Упражнения для растяжки мышц верхней части спины

Растяжка мышц грудной клетки

Растяжка мышц паховой области

Растяжка ягодичных мышц

Лягте на спину и мягко потяните колено правой ноги к груди. Держите левую ногу прямой.

Держите это положение 15-30 секунд, затем повторите упражнение с левой ногой.

Удобно усевшись на полу, сомкните ступни подошвами.

Возьмитесь руками за ступни или лодыжки.

Мягко наклоняйте верхнюю часть туловища вперед, сгибаясь в поясе.

Старайтесь держать спину прямой.

Удерживайте это положение 15-30 секунд.

Упражнения для растяжки мышц верхней части тела

Стоя в дверном проёме обопритесь согнутой рукой на дверной косяк. Поворачиваясь в противоположную сторону, растяните мышцы груди. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем, повторите для другой руки.

Протяните руки перед собой, так, чтобы ладони смотрели вперед, и пальцы были переплетены. Сделайте выдох, одновременно выдвигая руки вперед, давая спине немного прогибаться.

Дата добавления: 2015-05-06