Билет №4. В процессе производственного труда работоспособность изменяется

1. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

В процессе производственного труда работоспособность изменяется. Сущест-вует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразy «входит в работу», Даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его величина зависит от характера работы и квали­фикации исполнителя.

Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение раб тоспособно-сти может быть проявлением утомления, которое часто путают с усталостью Ведь, если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьётся и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость - переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.

Такие симптомы, как заметное ослабление внимания и памяти, бессонница,
угнетение и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенси­
ровать волевым усилием, свидетельствуют обычно о тяжелой степени переутомле­
ния. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Работоспособность
сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов

организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом

случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работо-

способность восстанавливается в течение суток.

Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении ра­бочего дня. В начале - период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физиче­ской работе врабатывание происходит уже через 20-25 мин, а при средней ее тяже-сти- за час-полтора, в то время как при выполнения творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно по­вышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющие-ся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил. Резко повышает работоспособность активный интерес к делу, к процессу труда.

Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются онтималь
ные режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни я темперамента. Выяснилось, что влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующе, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на
производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.

Утомление часто смешивают¹ с усталостью» считая ее легкой степенью утомлення. Однако усталость - явление психическое - это переживание, вызываемое утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать. Это зависит от того, на каком эмоциональном фоне - положительном или отрицательном - прохходит деятельность Устать можно и от безделья. И наоборот» увлеченные работой человек не ощущает усталости даже тогда, когда некоторые физиологические сдвиги свидетельегвуют о наступившем утомлении.

Наступление утомления при умственном труди можно контролировать по табл.1 (С А Косилов,1987г.).

Таблица 1

Внешние признаки утомления (по С.А. Косилову)

Объекты наблюдения	Утомление
незначительное	значительное	резкое
внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакции на новые раз­дражители (новые сло­весные указания) отсут­ствуют
Поза	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туло­вища	Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, об-локачивамие,- под­держание головы ру­ками	Стремление положить голову на стол, вытя­нуться, отклонившись на спинку стула
движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев
Интерес	Живой- интерес, зада­вание вопросов	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие инте­реса, апатия

1. Определение целей и задач спортивной подготовки, перспективное и текущее планирование (на примере избранного вида спорта).

Наряду с развитием гармоничной личности, целью спортивной подготовки яв­ляется конкретный спортивный результат и победа в предстоящих соревнованиях, определяющие степень подготовленности занимающихся. Соревнования являются основой спортивной деятельности, критерием оценки и наилучшим средством под­готовки спортсменов. Для каждого спортсмена (команды) ставится определенная цель с учетом подготовленности и возможностей Спортивные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели развития силы, способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой связи су­щественное общественно-педагогическое и политическое значение, поскольку озна­чает устремленность к совершенствованию максимальных возможностей человека, выступающего за честь страны, коллектива.

Поставленные задачи достижения спортивного результата реализуются по­средством соответствующего построения тренировочного процесса, использования наиболее действенных средств и методов, углубленной - круглогодичной и много-летней - специализации в избранном виде спорта. Направленность к максимуму так или иначе обусловливает все отличительные черты спортивной тренировки: повы­шенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность, включение средств восстановления.

1. Исследование функционального состояния организма и физической работоспособности.

Функциональные пробы помогают определить резервные возможности ор­ганизма в связи с ожидаемыми физическими нагрузками, степень и характер при­способляемости к работе организма» амплитуды его аккомодационной способности Современными являются велоэргометрические нагрузки, тредмилл и степ-тест -восхождения на ступеньку, дозируемые высотой ее и скоростью (под заданный ритм метронома). Для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку необходимо учитывать исходные данные пульса и артериального давления, степей и характер их изменений после нагрузки и в восстановительном периоде (т.е. время и характер достижения исходных величин).

Оценка измерения пульса и артериального давления в покое. Пульс реже 60 ударов в 1 мин, иначе это называется брадикардией, может оцениваться различно У тренированных спортсменов брадикардия свидетельствует об экономнзадии сер­дечной деятельности; Однако брадикардия может возникнуть при переутомлении, а также при некоторых заболеваниях сердца.

Пульс более 90 ударов в 1 мин, т.е. тахикардия, в состоянии покоя расценива­ется отрицательно. Учащенный пульс может быть следствием перегрузки (трениро­вочные нагрузки слишком велики) или перенесенной какой-либо индикации (ОРЗ, хронический воспалительный процесс в организме, заболевание сердечно­сосудистой системы).

Для оценки учащения пульса при проведении функциональной пробы исполь­зуется метод сопоставления пульса в покое и пульса после нагрузки, т.е. определя­ется процент учащения пульса. Нормальной реакцией считается учащение пульса в пределах от 60 до 100% (в среднем). Наиболее рациональная реакция АД характери­зуется увеличением максимального давления на 15.- 30% и уменьшением мини­мального давления на 15 - 35% или неизменностью его по сравнению с исходными величинами покоя. Реакция на пробу считается хорошей, когда после нагрузки от­мечается восстановление пульса на 3-й минуте и АД на 4 - 5-й минутах, удовлетво­рительной -.на 5-й минуте и неудовлетворительной на 7 - 10-й минутах.

Ортостатические пробы заключаются в изменении положения тела и про-странстве относительно опоры. Эти пробы представляют собой естественные формы воздействия, которые человек испытывает постоянно в процессе своей жизни. В от-вет на изменения положения тела организм реагирует комплексом приспособитель-ных решений. Переход из горизонтального положения тела в вертикальное вызывает учащение сердцебиений и увеличение минимального артериального давления. Это обусловлено изменением гидростатических условий. при этом уменьшаются венозный возврат и как следствие - выброс крови из сердца; величина минутного объ­ема крови поддерживается учащением сердечного ритма.

Ортостатическая устойчивость, различная у разных людей, играет особую роль в спорте. Факторами, содействующими поддержанию достаточного венозного возврата, является сокращение мускулатуры ног (так называемый «мышечный на­сос») и «грудинно-брюшной насос», связанный с созданием отрицательного давле­ния в грудной полости. При проведении ортостатической пробы подсчитывают пульс и измеряют артериальное давление, в положениях лежа и стоя: В норме разни­ца между частотой пульса в горизонтальном и вертикальном положениях не превы­шает 10 -14 ударов в минуту, а артериальное давление (максимальное и минималь­ное) колеблется в пределах 10 мм. рт. ст. Неблагоприятной реакцией считают уча­щение пульса после пробы на 20 ударов в минуту и более, а также значительное ко­лебание показателей артериального давления.

Пробы для опенки физической работоспособности. Объективным следует считать определение физической работоспособности ча основании количественной информации об изменении вегетативной функции, получаемой непосредственно в условиях выполнения мышечной работы: в частности, выполнение физической на­грузки на велоэргометре или восхождение на ступеньки (отеп-тест Гарвардский или различные его модификации).

Физической работоспособностью принято называть такое количество механи­ческой работы, которое может выполнить исследуемый с максимальной интенсив­ностью. С улучшением функционального состояния человек способен при той же затрате энергии выполнить работу большей мощности

В 1947 г. Съестрандом была выявлена линейная зависимость между частотой сердечных сокращений и мощностью выполняемой работы, Поэтому он предложил определять физическую работоспособность по той величине мощности мышечной работы, при которой частота сердечных сокращений достигает 170 ударов в I мину­ту. Эта величина сердечного ритма характеризует начало оптимальной зоны функ­ционирования кардио-респираторной системы В 1958 г эта проба быля редомендо-вана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ;. для использования в научных и практических исследованиях и названа PWC₁₇₀ (PWC - первые буквы английских слов, обозначающих физическую работоспособность - Physical Working Capacity, т. e. «способность к физической работе»).

Проба PWC170 заключается в том, что испытуемый выполняет две нагрузки на велоэргометре с заданной частотой педалирования (60 об/мин) определенной мощ­ности - 500-1000 и более кгм/мин - длительностью 5 мин Одновременно идет за­пись электрокардиограммы, по которой рассчитывается частота сердечных сокра­щений и измеряется артериальное давление. После выполнения пробы по формуле, разработанной В.Л Карпманом с сотрудниками (1969 г.), определяется величина

выполненной работы в кгм/мин.,PWC170=(N1+(N2-N1))(170-f1)/(f2-f1), где n1 и n2 - мощности

первой и второй нагрузок; f1 и f₂ - частота пульса в конце первой и второй мышеч­ной работы.

'В результате многочисленных исследований выявлена средняя величина PWC170 У мужчин-спортсменов она составляет (1520±252) кгм/мин, индивидуаль­ные колебания - от 1050 до 2150 кгм/мин; у женщин спортсменок - соответственно (780±127) кгм/мин и 650 - 1050 кгм/мин.

Одновременно с определением физической работоспособности, важным кри терием функционального состояния систем дыхания и кровообращения является

максимальное потребление кислорода (МПК), V_{MAX 02} В условиях покоя величина по­требления кислорода V_аг зависит от возраста, пола, веса и т.д. У здоровых людей количество МПК составляет от 200 до 300 мл в 1 мин. В условиях мышечной работы потребление кислорода возрастает в 15 - 20 раз.в зависимости от количества, ее продолжительности, интенсивности, экономичности и многих факторов.

Изменение кислородного режима организма в условиях мышечной деятельно­сти приводит к перестройке в нем всех транспортных звеньев. Поэтому МПК рас­сматривают как интегральный показатель, отражающий деятельность различных физиологических функций, главным образом кровообращения и дыхания, их взаи­мосвязь. В настоящее время установлено, что у высокотренированных спортсменов МПК составляет от 4 до 6 л/мин. Абсолютная величина МПК у лиц, не занимающихся спортом, не превышает 2-3,5 л/мин. Относительная величина МПК при пе­ресчете на 1 кг веса у не занимающихся спортом составляет 40 мл, у спортсменов -80-90МЛ.

Дата добавления: 2015-04-24