Техника попеременных ходов

Способы передвижения на лыжах – лыжные ходы получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног.

Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). Выделяют также переходы с одного хода на другой.

Наиболее распространённым способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход.

Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг).

Основой хода является скользящий шаг. Началом скольжения гонщик выносит ногу вперёд и переносит на неё массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперёд над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене – приседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание.

Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперёд. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.

Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем скольжении – у крепления лыж, при плохом – ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки её на снег. Оптимальным считается угол 80-85 градусов. С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская её поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад.

Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперёд – лыжник производит «навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создаёт условия для поочерёдного отдыха работающих мышц, экономного расходования мышц.

Требования безопасности при занятиях лыжной подготовкой.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке:

- к занятиям допускается учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;

- на месте занятий по лыжам должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи при несчастных случаях;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности лыжного инвентаря необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать установленный порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть лёгкую, тёплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки;

- проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги;

- проверить подготовленность лыжни и трассы, убедиться в отсутствии того, что может привести к травмам.

Требования безопасности во время занятий:

- соблюдать интервал: при движении на лыжах по дистанции – 3-4м,при спуске с горы – не менее 30м;

- при спуске с горы не выставлять вперёд лыжные палки;

-после спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими учащимися;

- следить друг за другом и немедленно сообщать преподавателю о первых признаках обморожения;

- во избежание потёртостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

Требования безопасности по окончании занятий:

- проверить по списку наличие всех учащихся;

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- принять тёплый душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Дата добавления: 2015-05-09