Билет № 13(1). Расскажите о правилах подготовки мест занятий физическими упражнениями: выбор спортивной одежды и обуви

Между ходьбой, бегом и прыжками общее то, что их выполняют при вертикальном положении тела и при обязательном отталкиванием ногами от опоры.

Основное отличие ходьбы от бега и прыжков заключается в том, что в беге и прыжках есть фаза полёта, а в ходьбе нет.

Прыжки – это способ преодоления расстояния и препятствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентированной фазы полёта.

Бег – это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, т.е. опора одной ногой о землю чередуются с фазой полёта (с безопорной фазой).

Ходьба – это способ передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами.

В среднем человек ежедневно делает 1900 шагов. В среднем за всю жизнь человек проходит 150 000км,т.е. 3,5 раза обходит вокруг земного шара, ежегодно – 2000 км, а ежедневно – 5-6км.

В зависимости от скорости различают следующие разновидности обычной ходьбы:

- очень медленная, от 60 до 70 шагов в 1 минуту (от 2,5 до 3км/ч);

- медленная, от 70 до 90 шагов в 1минуту (3-4 км/ч);

- средняя, от 90 до 120 шагов в 1минуту (4-6 км/ч);

- быстрая, от 120 до 140 шагов в 1 минуту(от 5,6 до 6,4 км/ч);

- очень быстрая, свыше 140 шагов в 1 минуту (свыше 6,4 км/ч).

С увеличением скорости ходьбы увеличивается длина и частота шагов, а время двухопорного периода уменьшается.

Кроме обычной ходьбы существует и спортивная ходьба. Для спортивной ходьбы характерно:

- высокая скорость передвижения – 15 км/ч и более;

- высокая частота движений (темп) – до 210 шагов в 1 минуту;

- длина шага 110 – 120 см (при обычной ходьбе 60-80см);

- выпрямленная опорная нога в момент вертикали;

- активные движения согнутых рук в направлении вперёд-назад.

При спортивной ходьбе вовлекается в работу около 56% мышц одновременно.

Максимальная скорость бега может достигать 41 км/ч (у сильнейших бегунов мира на короткие дистанции)

В физической культуре и спорте прыжки – самостоятельное упражнение (например прыжки в длину или высоту с разбега, прыжки с шестом, акробатические или гимнастические прыжки, прыжки на лыжах с трамплина, прыжки в воду и др.) или элемент в упражнениях по какому-либо виду спорта (например в фигурном катании на коньках).

В ходьбе и беге происходит постоянное повторение движений (цикличность),а в прыжках нет.

Цикл ходьбы состоит из периода одиночной опоры, когда с поверхностью соприкасается только одна нога, и периода двойной опоры, когда вынесенная вперёд нога уже касается опоры, а находящаяся сзади другая нога ещё не отделилась от опоры.

Цикл бега состоит из двух периодов: одиночной опоры (когда с поверхностью соприкасается только одна нога) и полёта (когда одна и другая нога не соприкасаются с опорой).

Скорость передвижения и в ходьбе, и в беге прямо пропорциональна длине и частоте шагов.

Исходя из гигиенических требований и требований по обеспечению безопасности и удобства выполнения физических упражнений, необходимо соблюдать следующие основные правила подготовки мест занятий физическими упражнениями:

- специальные физкультурно-спортивные помещения должны быть чистыми и хорошо проветренными;

- температура в физкультурно-спортивных помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям, т.е. составлять +14 - +18 градусов С;

- используемый инвентарь и оборудование следует располагать на площадке (в зале) таким образом, чтобы расстояние между спортивными снарядами позволяло занимающимся свободно выполнять на них физические упражнения, не мешая друг другу;

- места занятий должны быть равномерно освещены, источник света не должен ослеплять занимающихся во время выполнения упражнений;

- при организации самостоятельных занятий на необорудованных местах (в естественных условиях) необходимо тщательно проверить, нет ли канав, ям, выступов и посторонних предметов (камней, битого стекла, жестяных банок, щепок, веток и т.п.),которые могут стать причинами травм, подготовить это место соответствующим образом или выбрать новое;

- перед занятием по прыжкам в длину с разбега необходимо предварительно перекопать (взрыхлить) песок или опил в прыжковых ямах и убедиться, что в них нет предметов, которые могут послужить причиной травмы (камней, битого стекла, обрезков металла);

- гимнастические снаряды должны быть хорошо укреплены и проверены перед занятием; во время занятий на гимнастических снарядах надо постелить возле них гимнастические маты (особенно в местах соскоков и возможных падений), причём уложить их с плотной стыковкой, без щелей между ними;

- при выборе трассы для занятий лыжной подготовкой необходимо предусмотреть, чтобы она проходила в защищённом от ветра месте (особенно на спуске),не пересекала замёрзшие водоёмы, густые заросли кустарника, шоссейные и грунтовые дороги.

При выборе спортивной одежды для занятий физическими упражнениями руководствуются следующими правилами:

- спортивную одежду выбирают в зависимости от места занятий (на воздухе или в помещении);

- одежда должна быть лёгкой и удобной, соответствовать росту занимающегося, не сковывать движения, кроме того, она должна регулировать теплообмен, сохраняя тело сухим и не давая ему перегреваться;

- на занятиях в помещении или на воздухе в тёплую погоду спортивная одежда может состоять из майки и трусов-шортов, хлопчатобумажного или лёгкого шерстяного костюма;

- для занятий на воздухе зимой надо подбирать одежду с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами, при этом нательное бельё должно быть из ткани, которая хорошо поглощает пот с поверхности тела.

Спортивную обувь для занятий физическими упражнениями необходимо выбирать следующим образом:

- обувь должна хорошо облегать ногу, плотно на ней удерживаться (но не пережимать, не затруднять кровообращение);

- подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки;

- лучшей обувью для большинства видов спорта считается кожаная;

- обувь должна соответствовать не только погодным условиям, но и особенностям содержания занятий, например, занятия по гимнастике лучше проводить в гимнастических тапочках, а занятия по спортивным играм, оздоровительным бегом – в специальных кроссовках;

- спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, прочной, эластичной, обеспечивать сцепление с землёй и хорошо вентилируемой;

- для занятий зимними видами спорта обувь должна защищать ногу от переохлаждения, поэтому подбирают её на размер больше с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было надеть ещё и шерстяные.

Дата добавления: 2015-05-09