Билет №15(2).Раскройте современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Приведите примеры из личного опыта

К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся:

- Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерыва, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

- Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Шейпинг-тренировка представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до упора (до максимальной нагрузки).Первый этап шейпинг–занятий – упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений (для этого индивидуально рассчитываются оптимальные режимы тренировки и питания).Второй этап – увеличение мышечного объёма в нужных местах, чтобы фигура приобрела красивые, изящные формы.

- Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием Степ-платформы с изменяемой высотой. Обычная высота Степ-платформ 15-30см., ширина около 50см. Выполняя под музыку различные шаги

(подъём-спуск),танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. А чтобы выжать больше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бёдер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

- Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183см. и шириной 61см.Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать общую выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

- Велоаэробика – это динамичная тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Велоаэробика незаменима для полных людей, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

- Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемая под музыку сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аквааэробика построена на преодолении сопротивления воды, что даёт дополнительную нагрузку и создаёт эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества (выносливость, гибкость, силу, координацию движений),способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека.

- Бодибилдинг – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитию силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажёры и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Такие тренажёры называют «аэробными», поскольку во время занятий на них происходит интенсивный кислородный обмен. К ним относятся: велотренажёры (ременные, магнитные), велоэргометры, беговые дорожки.

Дата добавления: 2015-05-09