Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды

Билет №15(1). Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека. Основные правила закаливания (обосновать рассказ на собственном примере).

Под двигательным опытом понимают объём освоенных человеком двигательных действий и способов их использования.

Билет №14(2). Расскажите, что понимается под двигательным опытом человека, его значение для освоения новых двигательных действий. Приведите примеры из личного опыта.

Чем большим количеством этих действий и способов владеет человек, тем разностороннее его двигательный опыт. Например, мастер спота по гимнастике значительно точнее воспринимает характеристики движений, чем гимнаст третьего разряда. Мастер спорта даже в нетренированном состоянии точнее оценивает длительность и амплитуду движений, чем спортсмен третьего разряда, находящийся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта.

Двигательный опыт способствует более правильному выполнению различных физических упражнений, экономичности движений и действий. Так например, штангист никогда не станет «тянуть» вес путём разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создаётся колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъём веса всегда начинается с активного разгибания ног путём напряжения крупной передней группы мышц бедра.

Другой пример, при прохождении лыжной дистанции дети младшего школьного возраста в основном используют попеременный двухшажный ход, в то время как старшеклассники, обладая большим двигательным опытом, применяют различные способы передвижения с учётом рельефа местности.

Большое значение играет двигательный опыт при освоении новых двигательных действий. Чем разнообразнее и богаче двигательный опыт, тем легче и быстрее осваиваются новые движения и действия. Так например, учащийся, владеющий техникой переката на спине в группировке, быстрее освоит кувырок вперёд и кувырок назад.

В процессе обучения важно не только освоить двигательное действие, но и научиться его использовать разными способами, в различных условиях, при решении разнообразных двигательных задач. Например, ведение правой и левой рукой баскетбольного мяча, отталкивание в прыжках в длину с разбега правой и левой ногой, метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную цель правой и левой рукой, бег по часовой и против часовой стрелки и т.д.

Организм обладает способностью поддерживать тепловое равновесие на определённом уровне независимо от наружной температуры. Эту способность можно значительно повысить закаливанием.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем.

Самое главное при закаливании солнцем – не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10мин. в день, ежедневно увеличивая их на 5-10мин. И доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приёме солнечных ванн на 10-15мин. каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40мин. после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12ч. И после 16ч., когда активность солнца снижается.

Закаливание воздухом.

Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Существует несколько способов закаливания воздухом:

- сон при открытых окнах или форточках;

- занятия зимними видами спорта;

- воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной кожи». Так же в случае закаливания должны отсутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4мин. не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем. Для воздушных Ван подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период от 8 до 18 часов.

Закаливание водой.

К закаливающим водным процедурам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоёмах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

- Обтирание. С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.

- Обливание. В небольшой тазик наливают воду определённой температуры и затем выливают её на плечи, постепенно понижая её по мере привыкания. Продолжительность процедуры 3-4мин.После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

- Душ. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30с. До 1-2мин.

- Купание. Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5мин.,в дальнейшем она увеличивается до 15-20мин.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие правила:

- систематичность;

- постепенность и последовательность;

- учёт индивидуальных особенностей организма;

- разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

Дата добавления: 2015-05-09