Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др

Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратит времени на занятие, километраж преодолённого расстояния (дистанции) и другими показателями.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Доза нагрузки – это определённая её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности.

Физическая нагрузка – это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность человека.

Билет №13(2). Расскажите, что понимается под физическими упражнениями, раскройте основные способы их дозирования. Обосновать рассказ на собственном примере.

Несоблюдение правил выбора и подготовки мест занятий, правил подбора спортивной обуви очень часто приводит к травмам во время занятий физическими упражнениями.

Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной).Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово «упражнения» обозначает направленную повторяемость действий с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения. Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.

Внутреннее содержание – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырёх элементов: разбег, отталкивание, полёт, приземление.

Физические упражнения обязательно должны дозироваться по величине нагрузки и продолжительности выполнения.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность и наоборот.

Воздействие нагрузки определяется по реакции организма на выполненную работу. Показателями реакции организма являются частота сердечных сокращений (ЧС) и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

- изменением количества повторений одного и того же упражнения;

- изменением суммарного количества физических упражнений;

- изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

- увеличение или уменьшение амплитуды движения;

- варьированием величин внешних отягощений (это может быть вес собственного тела, гантели, набивные мячи и т.п.);

- выполнением упражнений в усложнённых или облегчённых условиях (например, бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т.д.);

- изменением исходных положений;

- изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

- проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

- увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Дата добавления: 2015-05-09