Неделя 3. Прекрасная физическая форма

Прекрасная физическая форма

Вероятно, вы считаете, что физические нагрузки позволяют вам есть все, что вздумается. А вот и нет! Не забывайте о главном принципе потребления и расходо­вания энергии. Давайте смотреть правде в глаза — тот факт, что вы час потели в тренажерном зале, вовсе не означает, что вы заслужили кусок пирога и чипсы! Если вы готовитесь к какому-либо спортивному мероприя­тию, пересмотрите свой рацион, ведь вам потребуется дополнительная энергия. Но если вы регулярно потреб­ляете больше калорий, чем расходуете, то неизбежно набираете лишний вес. Все очень просто.

Отбросим в сторону все заблуждения: когда дело ка­сается физических занятий, необходимо руководство­ваться здравым подходом, подразумевающим сбаланси­рованность, умеренность и разнообразие. Недостаточ­ная физическая нагрузка, равно как и чрезмерное на­пряжение, нежелательна и неполезна.

Принимайтесь за дело, ориентируясь на цель

На первый взгляд кажется, что начать вести более активный образ жизни чрезвычайно тяжело, а порой и вовсе невозможно. Но хоть какие-то шаги с вашей сто­роны — уже большая победа. Разумеется, вы выбивае­тесь из сил, совмещая ведение домашнего хозяйства, работу, уход за детьми и общественную нагрузку. Одна­ко даже при отсутствии денег и свободного времени можно всегда найти множество способов выкроить тридцать минут для ежедневных упражнений в своем перегруженном графике.

Вести активный образ жизни не так трудно, как ка­жется. Вы получите массу удовольствия и вовсе не обя­зательно столкнетесь с трудностями. Если вы считаете, что не сможете сразу уделять занятиям полчаса в день,

не унывайте. Начинайте с меньшего и постепенно уве­личивайте продолжительность тренировок.

Может быть, в прошлом вы из лучших побуждений не раз планировали привести свое тело в форму, чаще ходить в тренажерный зал, подкачать мышцы, начать бегать, но дальше обещаний дело так и не пошло. Итак, если прежде вашей решимости хватало лишь на пару месяцев, сейчас самое время предпринять еще одну по­пытку, но на сей раз добиться лучших результатов.

На прошлой неделе вы прошли полное обследова­ние, подсчитали индекс массы тела и сняли мерки, по которым в дальнейшем вы сможете оценивать свой прогресс. Чтобы проверить реальное положение дел, оцените общую физическую подготовку и функцио­нальное состояние сердечно-сосудистой системы. Ес­ли вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь с личным тренером, вам организуют эту процедуру, включая измерение доли жира и частоту пульса в состо­янии покоя. По мере улучшения физической формы результаты тестов также будут улучшаться, подчерки­вая ваши достижения.

У хорошей физической формы нет какого-либо единого определения или эталонных параметров. Под­готовка спортсменов-олимпийцев отличается от подго­товки игроков-любителей в нетбол или регби. Но и пер­вые и вторые находятся в той форме, которая им необ­ходима. Ваша физическая подготовка определяется сте­пенью активности в настоящее время, а также тем, чего вы стремитесь достичь. Как видите, все снова упирается в формулирование целей. Вспомните, на сколько бал­лов по десятибалльной шкале вы оценили свою физи­ческую форму. Что, по вашему мнению, соответствует физической форме на десять баллов из десяти. Но самое важное: подумайте, какой формой хотите обладать лич­но вы. Формой, которая просто позволит вам занимать-

Прекрасная физическая форма

ся каждодневными делами без напряжения или сорев­новательными видами спорта либо участвовать в мара­фоне. Возможно, вы стремитесь сбросить лишний вес с тем, чтобы кататься на велосипеде с детьми, бегать по утрам с супругом, ходить на байдарках с друзьями, за­няться новым видом спорта или готовиться к важному спортивному мероприятию — триатлону или марафону. Нет никаких сомнений в том, что конкретная цель (на­пример, участие в спортивном мероприятии) поможет вам прийти в форму гораздо быстрее.

Как и цели во всех прочих жизненных сферах, фит­нес-цели должны быть четко сформулированы и изме­римы. Давайте посмотрим на некоторые задачи и по­пробуем переписать их для большей эффективности.

«Я хочу регулярно посещать спортивный зал»

Если ваши тренировки ограничиваются одним ра­зом в месяц, то вам следует переформулировать жела­ние, добавить конкретную задачу — и вы получите бес­проигрышную цель. Наметьте для себя четыре часовые тренировки в неделю или выберите любой другой ре­жим, отвечающий вашей цели.

«Я хочу укрепить сердечно-сосудистую систему»

Данное желание также требует конкретной задачи: например, прогулки пешком по сорок пять минут в день, тридцатиминутный бег три раза в неделю, способ­ность пробегать пять километров, не переходя на шаг. Не забудьте указать конкретный срок или точную дату спортивного мероприятия, в котором вы планируете принимать участие.

«Я хочу улучшить свою физическую форму»

Данное желание слишком расплывчато. Определи­тесь, что вы понимаете под фразой «улучшить форму», и сформулируйте конкретную измеримую цель.

Дата добавления: 2015-05-26