Неделя 3

Практический совет

Какую бы пользу ни приносили физические упражнения, это не панацея от всех болез­ней, гарантирующая безупречное здоровье и отличное самочувствие. Как вы узнаете на следующей неделе, регулярные занятия должны под­крепляться сбалансированным питанием.

Прежде чем устремляться к новым фитнес-целям, необходимо прояснить кое-какие распространенные мифы, связанные с упражнениями. Как и рекламируе­мые известными людьми разнообразные причудливые диеты, физические упражнения долгие годы подверга­лись влиянию самых разных модных тенденций, кото-

рые обычно неверно истолковываются. Наверняка вы не раз слышали угнетающую фразу: «Без боли нет ре­зультатов». Существует большая разница между полез­ными упражнениями (тренировкой мышц и сердца) и чрезмерно интенсивными нагрузками, порой сопро­вождающимися серьезными повреждениями. Слушайте свое тело и при любых болевых ощущениях, которые не проходят со временем, обращайтесь к врачу.

Ошибочно мнение о том, что работа над определен­ными группами мышц позволяет уменьшить те или иные жировые отложения. Длительное качание пресса или подъемы ног, несомненно, укрепят ваши мышцы, однако избавиться от лишнего жира вам поможет толь­ко комбинация правильного питания и регулярных уп­ражнений.

Согласно еще одному неверному представлению, занятия спортом требуют колоссальных временных за­трат, в соответствии с этим чем продолжительнее ваши тренировки, тем стройнее вы будете. Данные многочис­ленных исследований доказывают, что тридцать минут умеренно интенсивной активности в день дают ощути­мые результаты. Под умеренной интенсивностью име­ются в виду разумные усилия. Подумайте об этом в та­ком ключе: если вы выбираете пешие прогулки, реко­мендуется ходить быстрым шагом, но не настолько стремительно, чтобы нельзя было разговаривать с дру­зьями. Если хотите и можете, увеличьте немного ско­рость. Но помните: умеренная активность дает отлич­ные результаты.

Если вы намерены сбросить лишний вес, вам, воз­можно, стоит увеличить продолжительность занятий до шестидесяти минут в день, пока не добьетесь идеально­го для себя веса, который в дальнейшем нужно будет поддерживать.

Дата добавления: 2015-05-26