Прекрасная физическая форма

Неделя3

Тем, кто считает, что им не хватает време­ни для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней.

Эдвард Стэнли

Самое приятное в моей программе упражнений то, что она способствует хорошему самочувствию и укреп­ляет здоровье, однако это ни для кого не секрет. Тем не менее регулярно заниматься физическими упражнени­ями не так-то просто. Если в прошлом спорт являлся важной частью вашей жизни, то на этой неделе вы смо­жете возобновить тренировки, а если физкультурой последний раз вы занимались в школе или пытались привести себя в форму, но бросали начатое на полпути, самое время предпринять еще одну попытку — прямо сегодня!

Прекрасная физическая форма — это не только плоский живот, стройные ноги и рельефные мышцы. Хорошая форма позволяет вести полноценную насы­щенную жизнь, придает нам уверенность в себе и на­полняет энергией для активной деятельности в других сферах. Итак, готовитесь ли вы к марафону или к пер­вой тренировке на спортивном тренажере, основная за­дача данной недели — превратить физические упражне­ния в естественный и приятный ежедневный ритуал.

Неделя 3

К концу этой недели вы:

• узнаете, как прекратить отлынивать от тренировок;

• научитесь формулировать цели в отношении фитне­са и разработаете сбалансированную программу уп­ражнений;

• начнете понемногу ходить пешком;

• узнаете, как улучшить свою физическую форму, по­высить предъявляемые к себе требования, увеличить частоту, интенсивность и продолжительность физи­ческих нагрузок.

Для чего мне это?

Если вы не планируете стать профессиональным спортсменом, то, вероятно, полагаете, что физические упражнения не должны играть столь уж значительную роль в вашей жизни.

Иногда успеть переделать за день все запланирован­ные дела кажется настоящим подвигом. Наверное, мно­гие задаются вопросом: а зачем стремиться к еще боль­шей активности? Полчаса ежедневной физической ак­тивности средней степени интенсивности — и вы будете крепче спать, научитесь расслабляться, станете быстрее заряжаться энергией и обретете контроль над своей жизнью. Не менее благотворно эти занятия скажутся и на вашем здоровье: уменьшится риск развития ишеми­ческой болезни сердца, ожирения, психических рас­стройств, гипертонии и многих других заболеваний.

Если вы предпочитаете иметь дело с конкретными фактами, пожалуйста: при отсутствии физической ак­тивности вы рискуете умереть молодым! Пассивный об­раз жизни и избыточный вес — ключевые факторы, способствующие развитию серьезных болезней. Регу­лярные физические нагрузки улучшают качество жизни людей, страдающих от астмы, артрита, болей в спине, диабета и депрессии.

Прекрасная физическая форма

Наряду с правильным питанием огромные диви­денды приносят регулярные упражнения. Постоянные физические нагрузки — билет в долгую жизнь. Некото­рые люди, пребывающие в прекрасной физической форме, не видят смысла в том, чтобы предпринимать какие-либо действия ради здоровья в будущем. Однако постоянные тренировки дают практически моменталь­ные положительные результаты: они позволяют конт­ролировать вес, поднимают настроение, заряжают энергией, улучшают концентрацию, снимают стресс, помогают лучше спать и даже улучшают сексуальную жизнь! Физическая активность укрепляет иммунную систему и высвобождает эндорфины — гормоны удо­вольствия, обладающие способностью снимать боль. Все усилия, которыми неизбежно сопровождаются пер­вые шаги, не идут ни в какое сравнение даже с кратко­срочной пользой от физических нагрузок. Но, как из­вестно, наша жизнь — это сплошной выбор. Если вы выбираете не заниматься, то тем самым снижаете каче­ство жизни и ставите под угрозу свое здоровье.

Дата добавления: 2015-05-26