Слу­чай во дво­ре. 2 страница

До­маш­нее за­да­ние № 27.
«Са­мый тем­ный час пе­ред рас­све­том»

Все не­при­ят­ное и са­мое бо­лез­нен­ное нуж­но запи­сать в ук­ром­ном мес­те с по­мет­кой: «Сжечь по­сле прочте­ния». Это не­об­хо­ди­мо сде­лать не для ма­зо­хи­ст­ско­го са­мо­удов­ле­тво­ре­ния, а как под­го­тов­ку к сле­дую­ще­му ша­гу.

От­тал­ки­ва­ясь от бо­лез­нен­ных, труд­ных чувств, со­про­во­ж­даю­щих эти со­бы­тия, при­слу­шай­тесь к се­бе. В чем вы най­де­те удов­ле­тво­ре­ние, ес­ли «ми­нус» по­ме­нять на «плюс», не­га­тив — на по­зи­тив? С боль­шой ве­ро­ят­но­стью мож­но ска­зать, что бла­го­да­ря этой про­це­ду­ре вы уз­нае­те свой са­мый же­лан­ный ре­зуль­тат. «Чем ночь тем­ней, тем яр­че звез­ды» (А. Май­ков).

До­маш­нее за­да­ние № 28.
Об­ра­ще­ние к Выс­шей Си­ле

Не­со­мнен­но, наи­глав­ней­шая га­ран­тия дос­ти­же­ния ре­зуль­та­та — это ва­ше силь­ное, ис­крен­нее же­ла­ние и ва­ши уси­лия. Од­на­ко спра­вед­ли­во­сти ра­ди на­до за­ме­тить, что это­го еще не­дос­та­точ­но. Нуж­ны удача, ве­ра, по­мощь дру­гих лю­дей, а так­же бла­го­во­ле­ние ва­шей Выс­шей Си­лы, как вы ее по­ни­мае­те. Со­ставь­те текст «мо­лит­вы» с об­ра­ще­ни­ем за по­мо­щью к Выс­шей Си­ле. В этой осо­бой те­ле­грам­ме в крат­кой фор­ме нуж­но сфор­му­ли­ро­вать свое са­мое глав­ное и са­мое боль­шое же­ла­ние. Про­ся­ще­му да воз­да­ст­ся. При­ду­май­те спо­соб, как пе­ре­дать свою те­ле­грам­му «ад­ре­са­ту» (ос­тавь­те в церк­ви, за­крой­те в бу­тыл­ку и пус­ти­те вниз по ре­ке, от­дай­те ма­лень­кому ре­бен­ку, встре­чен­но­му на ули­це, и т. д.).

При­ве­дем при­ме­ры те­ле­грамм с «мо­лит­ва­ми», до­шед­ши­ми по на­зна­че­нию.

С са­мо­го дет­ст­ва, с дет­ско­го са­да пом­ню се­бя са­мой тол­стой — и в шко­ле, и во дво­ре, и в тех­ни­ку­ме, и в ин­сти­ту­те. Сколь­ко се­бя пом­ню, все­гда был ком­плекс не­пол­но­цен­но­сти и не­уве­рен­ность. Что­бы и где бы я ни ела, мыс­лен­но ру­га­ла се­бя: «Ну за­чем я это де­лаю? Им мож­но, а мне нель­зя!» Я так боль­ше не мо­гу и не хо­чу! Всю жизнь (всю, с са­мо­го на­ча­ла!).

***

Хо­чу чув­ст­во­вать се­бя с ок­ру­жаю­щи­ми уве­рен­но, на рав­ных. На пля­же, за сто­лом, в боль­шой ком­па­нии. Ува­жае­мая Выс­шая Си­ла! Я хо­чу стать «ими» — за­быть раз и на­все­гда, что мне че­го-то нель­зя: есть, на­де­вать, за­го­рать. Хо­чу, что­бы мои близ­кие вос­хи­ти­лись мои­ми ус­пе­ха­ми и по­ня­ли, что я мо­гу быть по­бе­ди­те­лем! Твоя «строй­ная» Ле­на.

***

Гос­по­ди, по­мо­ги в мо­ем бла­го­род­ном за­мыс­ле. Я хо­чу от­крыть свой кос­ме­ти­че­ский са­лон. Моя дочь, гля­дя на ме­ня, вы­учит­ся на дие­то­ло­га и от­кро­ет та­кой же центр в Ка­на­де. Две стра­ны ста­нут здо­ро­вы­ми и кра­си­вы­ми на­ция­ми.

До­маш­нее за­да­ние № 29.
«Ты у ме­ня од­на за­вет­ная»

Вни­ма­тель­но при­слу­шай­тесь к се­бе, к са­мым сво­им глу­бин­ным чая­ни­ям и на­де­ж­дам, и вы­бе­ри­те са­мое-са­мое же­лан­ное. Мо­жет быть, то, ра­ди че­го вы, соб­ст­вен­но, и ро­ди­лись на этой зем­ле. На­пи­ши­те об этом так, как вы по­ни­мае­те это на се­го­дняш­ний день. На­сколь­ко же­лае­мое свя­за­но с ва­шей Строй­но­стью?

трудные вопросы

(Для строй­ных)

на случай переедания

В на­шей прак­ти­ке мы поч­ти не встре­ча­лись с людь­ми, ко­то­рые, сни­жая вес, обош­лись бы без пе­ре­еда­ния. Это­го «гре­ха» не из­бе­жа­ли да­же впол­не ус­пеш­ные на­ши па­ци­ен­ты. Пе­ре­еда­ние в про­цес­се сни­же­ния ве­са за­ко­но­мер­но, ес­ли хо­ти­те. Про­бле­ма не в нем са­мом, а в том, что вы де­лае­те по­сле не­го. При­ве­дем не­сколь­ко про­стых пра­вил, бла­го­даря ко­то­рым пе­ре­еда­ние ста­нет ча­стью ва­ше­го пути к ус­пе­ху. Да­вай­те срав­ним, как по­сту­па­ют в слу­чае пе­ре­еда­ния лю­ди в Стра­не Тол­стых и в Стра­не Строй­ных.

1. Под­счет ка­ло­рий.

Жи­те­ли Стра­ны Тол­стых, пе­ре­брав ка­ло­рии, мо­гут по­сту­пить по-раз­но­му, но все­гда не­ра­цио­наль­но. Они, на­при­мер, сле­дую­щий день мо­гут се­бе сде­лать раз­гру­зоч­ным. Вни­ма­тель­ный чи­та­тель уже до­га­ды­ва­ет­ся, чем это мо­жет за­кон­чить­ся. Пра­виль­но: чрез­мер­ное сни­же­ние ка­ло­рий­но­сти ве­дет к пе­ре­хо­ду ор­га­низ­ма в ре­жим го­ло­да­ния с за­мед­ле­ни­ем об­ме­на ве­ществ и по­сле­дую­щим пе­ре­еда­ни­ем. А еще гра­ж­да­нин Стра­ны Тол­стых мо­жет ис­пу­гать­ся и за­крыть гла­за на лиш­нюю ка­ло­рий­ность, не за­пи­сы­вая ее. Мно­го­лет­ний опыт на­шей ра­бо­ты по­ка­зы­ва­ет, что это поч­ти все­гда при­во­дит к про­ва­лу.

Кан­ди­дат на гра­ж­дан­ст­во в Стра­не Строй­ных за­пи­сы­ва­ет все ка­ло­рии, ко­то­рые по­па­ли к не­му в рот. Не име­ет зна­че­ния, сколь­ко их: 1000 или 10­ 000. И, не­смот­ря на слу­чаю­щие­ся пе­ре­еда­ния, он с ка­ж­дым днем ста­но­вит­ся все строй­нее и строй­нее. Не­­уже­ли, все же спро­си­те вы, «ци­фир­ки» в блок­но­те име­ют та­кое боль­шое зна­че­ние? Да! И де­ло здесь не столь­ко в са­мой ка­ло­рий­но­сти, сколь­ко в зна­че­нии этих за­пи­сей. Де­ло в том, что мы по­лу­ча­ем зав­тра то, че­му уде­ля­ем вре­мя и ме­сто в на­шей жиз­ни сего­дня. Се­меч­ко, по­са­жен­ное се­го­дня, зав­тра про­рас­тает, по­сле­зав­тра ста­но­вит­ся ро­ст­ком и че­рез год пре­вра­ща­ет­ся в де­ре­во.

В те­че­ние дня вы мог­ли на­ру­шить боль­шин­ст­во за­ко­нов Стра­ны Строй­ных: пе­ре­ели, не уде­ли­ли пи­ще долж­но­го вни­ма­ния, пи­та­лись на хо­ду. Но ес­ли в этот труд­ный день вы по­сея­ли в свою жизнь се­меч­ки Строй­нос­ти (по­счи­та­ли ка­ло­рии, ут­ром вста­ли на ве­сы, про­же­ва­ли тща­тель­но де­ся­тый бу­тер­брод, не за­быв спро­сить се­бя, Го­лод это или Ап­пе­тит), то се­ме­на Строй­нос­ти про­рас­тут и ме­ся­цев че­рез шесть да­дут вам строй­ную фи­гу­ру. Имен­но это­го и не де­лают гра­ж­да­не Стра­ны Тол­стых. Столк­нув­шись с пе­ре­еда­ни­ем, они бро­са­ют вы­пол­нять и все ос­таль­ные ре­ко­мен­да­ции, ве­ду­щие к ус­пе­ху.

От­сю­да сле­ду­ет пра­ви­ло: да­же ес­ли пе­ре­едае­те, про­дол­жай­те счи­тать ка­ло­рии. До тех пор по­ка вы счи­тае­те ка­ло­рии, про­цесс на­хо­дит­ся под ва­шим кон­тро­лем. В та­кой день осо­бо тща­тель­но вы­пол­няй­те дру­гие ре­ко­мен­да­ции, по­лу­чен­ные на за­ня­ти­ях груп­пы. По­лу­чай­те удо­воль­ст­вие от еды, слу­шай­те Го­лод, от­сле­жи­вай­те Ап­пе­тит, ри­суй­те об­ра­зы Строй­нос­ти, ло­ви­те в се­бе ощу­ще­ния Строй­нос­ти, жи­ви­те как строй­ный че­ло­век.

Тать­я­на, 36 лет, ад­ми­ни­ст­ра­тор: «Че­рез ме­сяц по­сле на­ча­ла груп­пы слу­чи­лась в мо­ей жиз­ни че­ре­да празд­ни­ков. Это вре­мя бы­ло для ме­ня са­мым опас­ным и рань­ше. По­сле не­дель­но­го об­жор­ст­ва я все­гда опус­ка­ла ру­ки. „Все мои уси­лия про­па­ли да­ром, опять я со­рва­лась и все ис­пор­ти­ла“, — ду­ма­ла я. И бла­гопо­луч­но на­би­ра­ла свои ки­ло­грам­мы. В этот раз все по­лу­чи­лось по-дру­го­му. Я, на­хо­дясь в са­мом силь­ном празд­нич­ном уга­ре, дер­жа­ла ни­точ­ку, свя­зы­вающую ме­ня со Стра­ной Строй­ных. Да, я пе­ре­едаю! Да, я вы­пи­ваю! Но Я СЧИ­ТАЮ все, что по­па­да­ет мне в рот. Счи­таю и за­пи­сы­ваю. Вос­кре­се­нье — 3356 ккал; по­не­дель­ник — 2378 ккал; втор­ник — 3140 ккал. Что­бы ос­та­но­вить­ся, по­на­до­би­лась кон­суль­та­ция с док­то­ром из „Бор­мен­та­ля“. Но я точ­но знаю, ес­ли бы я не за­пи­сы­ва­ла ка­ло­рии, по­зво­нить и по­про­сить по­мо­щи мне бы­ло бы в де­сять раз сложнее».

2. Эмо­ции, свя­зан­ные с пе­ре­еда­ни­ем.

У жи­те­лей Стра­ны Тол­стых есть «лю­би­мые» чув­ст­ва, свя­зан­ные с пе­ре­еда­ни­ем. Они на­чи­на­ют се­бя уп­ре­кать, об­зы­вать и вся­че­ски при­ни­жать, на­кру­чи­вая чув­ст­ва сты­да («Пло­хая я и ни­ку­дыш­ная») и ви­ны («Ви­но­ва­та я, и нет мне про­ще­ния»). Итог этих са­мо­ис­тя­за­ний из­вес­тен. Та­ет ве­ра в свои си­лы, на­ка­п­ли­ва­ет­ся ус­та­лость от бес­ко­неч­ных уко­ров. Ви­но­ва­тый ищет на­ка­за­ния и пе­ре­еда­ет вдвой­не. Наи­луч­ший вы­ход, как ка­жет­ся, — бро­сить все и на­чать жить, как рань­ше. Так, по край­ней ме­ре, луч­ше, чем по­сто­ян­но чув­ст­во­вать се­бя не­пол­но­цен­ной. Есть и та­кие лю­ди, кто про­сто не об­ра­ща­ет вни­ма­ния на пе­ре­еда­ние, ус­по­каи­вая се­бя сказ­ка­ми, что зав­тра все из­ме­нит­ся. Рав­но­ду­шие к се­бе и сво­ему те­лу — вот чув­ст­во, с ко­то­рым они жи­вут на са­мом де­ле.

В Стра­не Строй­ных лю­ди уме­ют о се­бе за­бо­тить­ся. Пе­ре­еда­ние для них не «ужас на крыль­ях но­чи», а си­туа­ция, сви­де­тель­ст­вую­щая о не­об­хо­ди­мо­сти бо­лее вни­ма­тель­но­го от­но­ше­ния к сво­им по­треб­но­стям. Ап­пе­тит, как они пре­крас­но зна­ют, ни­ко­гда не при­хо­дит про­сто так. Это кор­ми­ли­ца, по­яв­ляю­щая­ся, ко­гда са­ма хо­зяй­ка о се­бе за­бы­ла. На­чи­ная вновь за­бо­тить­ся о се­бе, они вос­ста­нав­ли­ва­ют уве­рен­ность: «Пе­ре­еда­ние — не ко­нец мо­ей Строй­нос­ти, а лишь пре­пят­ст­вие на пу­ти к ней. Пре­пят­ст­вие, бла­го­да­ря ко­то­ро­му я ста­ну бли­же к се­бе и сво­им же­ла­ни­ям. За­пла­ни­ро­ван­ный по­лу­ста­нок на пу­ти сле­до­ва­ния, лишь под­твер­ждаю­щий пра­виль­ность мар­шру­та».

Ни в ко­ем слу­чае не об­ви­няй­те се­бя и не за­ни­май­тесь са­мо­ед­ст­вом. Чув­ст­во ви­ны в дан­ном слу­чае не­про­дук­тив­но. Ви­но­ва­тый че­ло­век ищет на­ка­за­ния, а пе­ре­едаю­щий на­ка­зы­ва­ет се­бя пе­ре­еда­ни­ем. Вни­ма­тель­но сле­ди­те за хо­дом сво­их мыс­лей и вся­кий раз, как про­изош­ло пе­ре­еда­ние, об­ры­вай­те их. Пом­ни­те: гре­хи сни­ма­ют­ся в 24.00.

Ан­на, 24 го­да, про­да­вец: «Празд­ни­ки за­ста­ли ме­ня врас­плох. День ро­ж­де­ния бра­та, гу­ля­нье на ра­бо­те. Строй­ность уш­ла на вто­рой плане. Точ­нее, я са­ма ре­ши­ла не ду­мать о ка­ло­ри­ях, Ап­пе­тит­ном ка­лен­да­ре и про­чих ат­ри­бу­тах строй­ной жиз­ни. А по­то­му, что ду­мать страш­но. По­доб­ным об­ра­зом я уже раньше бро­са­ла по­ху­да­тель­ные ме­ро­прия­тия, на­чи­на­ла Т-А-А-К се­бя ру­гать, про­сто раз­ры­ва­ла на кус­ки. В та­ких си­туа­ци­ях са­мым про­стым бы­ло за­су­нуть голо­ву в пе­сок и про­сто есть, не ду­мая ни о чем, и де­лать вид, что ни­че­го не про­ис­хо­дит. Та­кая без­вы­ход­ная си­туа­ция: ру­гать се­бя не мог­ла — слиш­ком боль­но, а ес­ли не ру­га­ла — бро­са­ла все и ела до по­бед­но­го кон­ца.

А тут ре­ши­ла дру­гую так­ти­ку вы­брать. Пе­ре­ев, не бе­жа­ла от труд­ных чувств. (Вра­чи учи­ли, что чувст­ва нуж­но про­жи­вать и то­гда они по­мо­гут сделать твою жизнь луч­ше. Как игол­ка под мяг­ким местом, они за­ста­вят най­ти крес­ло по­ком­форт­нее.) Пом­ня пре­ды­ду­щий не­удач­ный опыт, бо­лез­нен­ные пере­жи­ва­ния уже не свя­зы­ва­ла с иде­ей: „Ду­ра я, ду­ра, опять на­жра­лась, ни­че­го у ме­ня не по­лу­чит­ся“. А тут смог­ла при­нять, что мне дей­ст­ви­тель­но боль­но и непри­ят­но все это: „Хо­ро­шая де­воч­ка Ан­на на­хо­дит­ся в опас­но­сти. Тя­нет к се­бе Стра­на Тол­стых. Что­бы не ус­лож­нять си­туа­цию, на­до Аню вы­ру­чать. Я ве­рю в нее. У нее все по­лу­чит­ся“. И слу­чи­лось чу­до. Я че­ст­но по­смот­ре­ла на свои пе­ре­еда­ния, а ве­че­ром про­сто взя­ла руч­ку и про­счи­та­ла ка­ло­рий­ность празд­нич­ных са­ла­тов и тор­ти­ков. Ес­ли че­ло­ве­ка бра­нят по­сто­ян­но, он или на­зло что-то де­ла­ет, или уши за­ты­ка­ет, или го­во­рит: „Сам ду­рак“. А ес­ли по­ве­рить в че­ло­ве­ка, он все сде­ла­ет, что­бы это до­ве­рие оп­рав­дать».

3. При­чи­ны пе­ре­еда­ния.

«У ме­ня сла­бая си­ла во­ли», «Еда бы­ла вкус­ной», «Был тя­же­лый день», «Лю­ди скуч­ные по­па­лись». Так оп­рав­ды­ва­ют свое пе­ре­еда­ние в Стра­не Тол­стых. При­слу­шай­тесь вни­ма­тель­но к этим сло­вам. Пол­ная без­на­де­га, ведь эти при­чи­ны нель­зя ис­пра­вить или из­ме­нить. Си­ла во­ли во­об­ще ни при чем, так как, опи­ра­ясь толь­ко на нее, строй­ным стать не­воз­мож­но; вы­став­лять на празд­нич­ный стол нев­кус­ные блюда бы­ло бы пол­ным аб­сур­дом; тя­же­лые дни не от­ме­нить; пло­хих лю­дей на не­оби­тае­мый ост­ров не вы­вез­ти. Вот так и жи­вут жи­те­ли Тол­стой Стра­ны, жа­лу­ют­ся на жизнь, с ка­ж­дым днем убе­ж­да­ясь в не­воз­мож­но­сти об­рес­ти Строй­ность. По­че­му же они на­хо­дят толь­ко та­кие при­чи­ны? Во мно­гом это свя­за­но с чрез­мер­ной са­мо­кри­тич­но­стью и не­лю­бо­вью к се­бе. На­хо­дя смяг­чаю­щие об­стоя­тель­ст­ва, они как бы за­щи­ща­ют­ся от без­жа­ло­ст­но­го па­ла­ча, си­дя­ще­го у них внут­ри.

В Стра­не Строй­ных лю­ди, не об­ре­ме­нен­ные же­ст­ким внут­рен­ним кри­ти­ком, мо­гут по­зво­лить се­бе по­иск при­чин пе­ре­еда­ния внут­ри се­бя. И то, что они на­хо­дят, под­да­ет­ся из­ме­не­нию. Они мо­гут вли­ять на эти при­чи­ны. Пе­ре­еда­ние для них — по­вод нау­чить­ся че­му-то но­во­му. Во­прос, ко­то­рый за­да­ет се­бе иду­щий по до­ро­ге Строй­нос­ти, та­ков: «Ка­кие же­ла­ния сво­ей ду­ши я се­го­дня не ус­лы­шал? Как я мо­гу се­бе по­мочь?» За­пом­ни­те: мож­но нау­чить­ся че­му-то толь­ко на сво­их ошиб­ках и ка­ж­дое пе­ре­еда­ние — это урок. Ис­тин­но удач­ли­вый че­ло­век да­же по­сле умо­по­мра­чи­тель­но­го пе­ре­еда­ния ни­ко­гда не ска­жет себе: «Про­вал про­изо­шел от­то­го, что я глу­пец!» Ско­рее, он по­ду­ма­ет, что эта не­уда­ча — след­ст­вие та­ких-то и та­ких-то упу­ще­ний и что в сле­дую­щий раз он все обя­за­тель­но пре­ду­смот­рит, а в це­лом он вы­гля­дел в дан­ной си­туа­ции впол­не ни­че­го. Ус­пе­хи под­кре­п­ля­ют­ся, а не­уда­чи вы­пол­ня­ют свою кор­рек­ти­рую­щую функ­цию.

Про­ана­ли­зи­руй­те, с чем бы­ло свя­за­но пе­ре­еда­ние. Ка­кие об­стоя­тель­ст­ва и ка­кие труд­ные чув­ст­ва спро­во­ци­ро­ва­ли Ап­пе­тит? Что по­ме­ша­ло вам ис­поль­зо­вать ва­ши зна­ния и на­вы­ки гра­мот­но­го об­ще­ния с Ап­пе­ти­том? Что в по­доб­ных об­стоя­тель­ст­вах вы мо­же­те сде­лать в сле­дую­щий раз? За­по­ми­най­те си­туа­ции, свя­зан­ные с пе­ре­еда­ни­ем, как по­тен­ци­аль­но опас­ные — «пре­ду­пре­ж­ден­ный воо­ру­жен».

Ири­на, 31 год, юрист: „Ка­ж­дую вес­ну на­би­ра­ла 7–8 лиш­них ки­ло­грам­мов. Ни­че­го не мог­ла по­нять. Вес­на — звер­ский ап­пе­тит. И ру­га­ла се­бя за ма­ло­ду­шие, и на же­ст­кие дие­ты са­ди­лась — бес­по­лез­но. На­ча­ла ана­ли­зи­ро­вать, что ме­ня­ет­ся вес­ной в мо­ей жиз­ни. Вес­ной я все­гда под­во­жу ито­ги (со сту­ден­че­ских лет так по­ве­лось). И имен­но вес­ной на­чи­наю на­вер­сты­вать упу­щен­ное вре­мя. На ра­бо­те до­позд­на за­дер­жи­ва­юсь, мно­го про­цес­сов на се­бя взва­ли­ваю. В об­щем, за ме­сяц ста­нов­люсь пе­ре­до­ви­ком су­до­про­из­вод­ст­ва. Все­гда удив­ля­лась, ко­гда мне рас­ска­зы­ва­ли про ве­сен­ний ави­та­ми­ноз. Ду­ма­ла, что это вы­дум­ки фар­ма­цев­ти­че­ских ком­па­ний, вы­пус­каю­щих ви­та­ми­ны. У ме­ня, как мне ка­за­лось, нет ве­сен­не­го упад­ка сил. Упад­ка нет, про­сто… я ем как не­нор­маль­ная. Вот, ока­зы­ва­ет­ся, от­ку­да но­ги у жи­ра рас­тут. Ока­зы­ва­ет­ся, и ави­та­ми­ноз у ме­ня есть, и упа­док сил, и ус­таю я на ра­бо­те. Этой вес­ной ста­ла при­слу­ши­вать­ся к се­бе, при­тор­ма­жи­вать свое из­лиш­нее рве­ние в ра­бо­те и по­ти­хонь­ку ус­ми­рять свое же­ла­ние „все­го и сра­зу“. Ре­зуль­тат?
+0 кг за вес­ну!»

Ла­ри­са, 31 год, ме­нед­жер по про­да­жам: «Впер­вые по­сле груп­пы по­шла на день ро­ж­де­ния. Нерв­ни­ча­ла не­мно­го, так как не зна­ла, как уда­ст­ся уло­жить­ся в свою ка­ло­рий­ность. Да­же не ела це­лый день, чтоб по­боль­ше ка­ло­рий на ве­чер ос­та­лось. А ве­че­ром на празд­ни­ке ос­та­но­вить­ся не мог­ла. Ко­гда до­ма все под­счи­та­ла, по­лу­чи­лась ог­ром­ная циф­ра: 4378 ккал. Ес­ли рань­ше от чув­ст­ва ви­ны не зна­ла, ку­да ло­мить­ся, то в этот раз, к мо­ему удив­ле­нию, во мне азарт про­снул­ся: „Где же я ошиб­ку до­пус­ти­ла, что не уч­ла?“ От­вет при­шел поч­ти мгно­вен­но. Я же не ела це­лый день, вот го­лод и на­ко­пил­ся, пре­вра­тив­шись в жор. К сле­дую­ще­му празд­ни­ку под­го­то­ви­лась ос­но­ва­тель­но. Хо­тя и пе­ре­не­сла ос­нов­ную ка­ло­рий­ность на ве­чер, но уст­рои­ла се­бе и ма­лень­кий зав­трак, и обед. В тот ве­чер по­лу­чи­лось 3456 ккал. Эта за­дач­ка бы­ла уже по­слож­нее. На­ча­ла вспо­ми­нать, в ка­кой мо­мент Ап­пе­тит во мне воз­ник. При­шла в гос­ти — спо­кой­ная, за стол се­ла — по­лет идет нор­маль­но. Ага! Ря­дом со мной се­ла ма­ло­зна­ко­мая мне да­ма. Я с ней за­го­во­рить по­про­бо­ва­ла, а она ока­за­лось нуд­ной и не­ин­те­рес­ной. А на дру­гом кон­це сто­ла муж­чин­ка си­дел, мой дав­ний зна­ко­мый и уха­жер. Вот ко­гда на ку­ри­цу я на­бро­си­лась. Те­перь все по­нят­но. Ску­ка! — вот от­вет на мой во­прос. Че­рез ме­сяц свадь­ба бу­дет у по­д­ру­ги. По­рань­ше при­ду и мес­теч­ко се­бе ин­те­рес­ное и уют­ное под­бе­ру».

Ла­ри­са мо­жет столк­нуть­ся с пе­ре­еда­ния­ми еще не раз. Но как жи­тель­ни­ца Стра­ны Строй­ных с ка­ж­дым та­ким слу­ча­ем она бу­дет ста­но­вить­ся все строй­нее и строй­нее, поскольку опыт при­об­ре­та­ет и на­вык строй­ной жиз­ни на­ра­ба­ты­ва­ет.

Раз­ли­чия стра­те­гий вы­хо­да из пе­ре­еда­ния в Стране Тол­стых и Стра­не Строй­ных по­ды­то­жим в схе­мах.

семена стройности

Про­бле­ма из­бы­точ­но­го ве­са, как вы, ко­неч­но, по­ня­ли, мно­го­гран­на, и на пу­ти к Строй­нос­ти мо­жет воз­ник­нуть не­об­хо­ди­мость ре­шать слож­ные и уни­каль­ные в сво­ем ро­де за­да­чи. Со­от­вет­ст­вен­но, лю­бая хо­ро­шая про­грам­ма, на­при­мер та­кая, как на­ша, не мо­жет быть ус­та­нов­лен­ным раз и на­все­гда на­бо­ром же­ст­ких пра­вил.

На ва­шем пу­ти воз­мож­ны ис­клю­че­ния, от­вле­че­ния и от­кло­не­ния — не­от­лож­ные де­ла, лю­ди, ус­та­лость, без­раз­ли­чие к се­бе, лень-ма­туш­ка и пр. Од­на­ко, не­смот­ря ни на что, вы спо­соб­ны ка­ж­дый день де­лать для сво­ей Строй­нос­ти хоть что-то, се­го­дня мень­ше, зав­тра боль­ше.

Мож­но пред­ста­вить, что вы ка­ж­дый день соб­ст­венно­руч­но за­са­жи­вае­те по­ле жиз­ни се­ме­на­ми и го­то­витесь к сбо­ру уро­жая. Ес­ли вы сее­те се­ме­на ра­до­сти, жиз­не­лю­бия, взаи­мо­по­ни­ма­ния, то жизнь по­лу­ча­ет­ся при­ят­ной. Ес­ли в поч­ву па­да­ют се­ме­на бур­ча­ния, за­вис­ти, обид, зло­сти, ус­та­ло­сти, бо­лез­ней, то про­рас­та­ет се­рая и мрач­ная жизнь. Точ­но так же ка­ж­дый день вы мо­же­те се­ять как се­ме­на Строй­нос­ти, так и се­ме­на пол­но­ты.

Как быть, ес­ли се­го­дня вы пе­ре­ели — по­сея­ли пло­хие се­ме­на? Рас­смот­рим си­туа­цию, про­дол­жая «аг­рар­ные» при­ме­ры.

На­сту­пи­ла вес­на, и ре­ши­ла жен­щи­на по­са­дить мор­ковь. Прие­ха­ла на да­чу и по­сея­ла се­ме­на на гряд­ке. А ко­гда прие­ха­ла че­рез не­де­лю про­ве­дать рос­точ­ки, так и ах­ну­ла. Вме­сто мор­ко­ви на гряд­ке взо­шел ук­роп. Или вме­сто лю­би­мой мор­ков­ки по ошиб­ке посея­ла сор­няк. Во­прос: как даль­ше жен­щи­не по­ступать?

Ва­ри­ант пер­вый — «ру­га­тель­ный». На­чать бе­гать по ого­ро­ду, кос­те­ря се­бя на чем свет сто­ит: «Бес­тол­ко­вая ты ба­ба, ни глаз у те­бя нет, ни рук». За­бав­но? Но по­че­му же то­гда очень мно­гие жен­щи­ны, съев лиш­ний ку­со­чек (или, поль­зу­ясь на­шей тер­ми­но­ло­ги­ей, по­се­яв се­ме­на пол­но­ты), на­чи­на­ют ру­гать се­бя до из­не­мо­же­ния? А что с то­го? Ук­ро­пу без­раз­лич­ны при­чи­та­ния не­за­дач­ли­вой ого­род­ни­цы, и непо­са­жен­ная мор­ковь по­сле них не вы­рас­тет. Вот и по­счи­тай­те го­ды, по­тра­чен­ные на са­мо­ед­ст­во, со­про­во­ж­даю­щее не­уда­чи в сни­же­нии ве­са. Ка­кие ре­зуль­та­ты ва­шей жес­то­ко­сти к са­мой се­бе? Весь­ма скром­ные.

Ва­ри­ант вто­рой — «на­пле­ва­тель­ский». Плю­нуть на гряд­ку: «А-а, ерун­да. Ни­че­го страш­но­го. Ко­гда-ни­будь вы­рас­тет мор­ков­ка. В сле­дую­щий год по­са­жу пра­виль­ные се­ме­на». Как вам ва­ри­ан­тик? Мы уве­ре­ны, что вы ни­ко­гда не ви­де­ли та­ких стран­ных ого­род­ни­ков. И в то же вре­мя сколь­ко угод­но жен­щин по­сле пе­ре­еда­ния на­чи­на­ют «кор­мить се­бя зав­тра­ка­ми», да­вая сто­ты­сяч­ное обе­ща­ние на­чать но­вую жизнь. Толь­ко не се­го­дня, а… по­сле 8 мар­та.

Ва­ри­ант тре­тий — «об­ман­ный». Дач­ни­ца мо­жет во­об­ще при­тво­рить­ся, что нет ни­ка­кой про­бле­мы, и про­сто пе­ре­стать хо­дить ми­мо той мор­ков­ной гряд­ки, где ук­роп ко­ло­сит­ся: «Ка­кой-та­кой ук­роп? Знать ни­че­го не знаю, не мо­рочь­те мне го­ло­ву». И здесь уже тя­нет па­то­ло­ги­ей. Но ес­ли че­ст­но, как час­то вы, пе­ре­ев, пря­че­те го­ло­ву в пе­сок, пы­та­ясь об этом не ду­мать. Есть изо­бре­та­те­ли, ко­то­рые счи­та­ют ка­ло­рии, толь­ко ес­ли ук­ла­ды­ва­ют­ся в рам­ки. Как толь­ко на­ме­ча­ет­ся пе­ре­еда­ние, не­об­хо­ди­мость под­сче­та на­чис­то вы­вет­ри­ва­ет­ся из го­ло­вы, а в са­мо­оп­рав­да­ние все­гда най­дут­ся при­чи­ны, по ко­то­рым это не­воз­мож­но бы­ло сде­лать.

Чет­вер­тый, един­ст­вен­но пра­виль­ный ва­ри­ант. Не мудр­ст­вуя лу­ка­во, взять и все же по­са­дить в эту же гряд­ку се­ме­на мор­ко­ви. И то­гда вся се­мья уже ле­том бу­дет хру­стеть вкус­ны­ми мор­ков­ка­ми.

«Что де­лать, ес­ли я пе­ре­ела?» — час­то слы­шим мы во­про­сы на груп­пе. Что де­лать, ес­ли вы по­са­ди­ли се­меч­ко пол­но­ты? Взять и по­са­дить во­круг се­ме­на строй­нос­ти. И то­гда че­рез шесть ме­ся­цев, гля­нув в зер­ка­ло, вы уви­ди­те кра­си­вое, строй­ное рас­те­ние. Се­ме­на пол­но­ты бу­дут про­сто за­би­ты раз­рос­ши­мися строй­ны­ми кус­ти­ка­ми. (См. До­маш­ние за­да­ния № 30, 31.)

незапланированный привал

От­ло­жи­те при­го­вор на три не­де­ли. Не от­чаи­вай­тесь, ес­ли вам по­ка­жет­ся, что ни­ка­ких сдви­гов не про­ис­хо­дит, хо­тя вы доб­ро­со­ве­ст­но вы­пол­няе­те все ре­ко­мен­до­ван­ные уп­раж­не­ния и прие­мы, при­зван­ные из­ме­нить ваш об­раз соб­ст­вен­но­го «Я». Луч­ше от­ло­жи­те окон­ча­тель­ный вы­вод как ми­ни­мум на 21 день. Дав­но под­ме­че­но, что для за­ме­ны преж­них мыс­лен­ных пред­став­ле­ний на но­вые тре­бу­ет­ся при­мер­но три не­де­ли.

Вы не в со­стоя­нии ни оп­ро­верг­нуть, ни до­ка­зать дей­ст­вен­ность пред­ло­жен­ных в кни­ге идей и прак­тик пу­тем ум­ных рас­су­ж­де­ний. Воз­дер­жи­тесь от ка­ких-ли­бо окон­ча­тель­ных вы­во­дов, ес­ли вас не уст­раи­ва­ет ма­лая ско­рость сни­же­ния ве­са. У че­ло­ве­че­ской пси­хо­ло­гии есть од­на осо­бен­ность. Мы час­то ду­ма­ем о том, что долж­но бы быть вот так, и не ина­че. Ду­ма­ем и рас­страи­ва­ем­ся, срав­ни­вая про­ис­хо­дя­щее с ожи­дае­мым и ис­пы­ты­ва­ем раз­оча­ро­ва­ние. А ко­гда раз­оча­ро­вы­ва­ем­ся, опус­ка­ем ру­ки и от­ка­зы­ва­ем­ся от сво­ей меч­ты. Как же в этой си­туа­ции про­дол­жить путь к за­вет­ной Строй­нос­ти?

Для на­ча­ла ос­та­но­ви­тесь. Ог­ля­ни­тесь на­зад и срав­ни­те то, че­го вы до­би­лись, с тем, что бы­ло в ва­шей жиз­ни еще три ме­ся­ца на­зад. И вы на­вер­ня­ка уви­ди­те те не­сколь­ко важ­ных ша­гов, ко­то­рые уже сде­ла­ны на пу­ти к строй­ной жиз­ни. Смо­же­те уви­деть дос­тиг­ну­тые ре­зуль­та­ты, на­пря­мую не свя­зан­ные с ки­ло­грам­ма­ми. Имен­но они — эти ва­ши че­ло­ве­че­ские ре­зуль­та­ты — что-то но­вое, что уже поя­ви­лось в ва­шей строй­ной жиз­ни, и есть са­мое важ­ное, ра­ди че­го все пред­при­ни­ма­лось.

Ал­ла, 48 лет, врач-сто­ма­то­лог: «При­хо­жу как-то на под­держ­ку. На­строе­ние на ну­ле. Ни­че­го у ме­ня не по­лу­ча­ет­ся. Муж за­пил. Я и книж­ку по­чи­та­ла „Как по­ху­деть и со­хра­нить строй­ность?“, и по­ме­ди­ти­ро­ва­ла, и чув­ст­ва свои в те­ле по­слу­ша­ла. А все рав­но дос­та­ла ко­роб­ку кон­фет (бла­го па­ци­ен­ты не­сут без пе­ре­ры­ва) и по­ела. А врач спра­ши­ва­ет: „А сколь­ко кон­фет вы съе­ли?“ — „Три, — от­ве­чаю. — Съе­ла и по­счи­та­ла“. „А рань­ше сколь­ко съе­да­ли, ко­гда муж в за­пой ухо­дил?“ — „Ко­ро­боч­ку“. Ко­ро­боч­ку шо­ко­лад­ных кон­фет я съе­да­ла! И сра­зу ста­ло лег­ко на ду­ше. Од­но де­ло — чув­ст­во­вать свое бес­си­лие, не­воз­мож­ность про­дви­гать­ся к Строй­нос­ти. Дру­гое де­ло — по­ни­мать, что я не­мно­го про­дви­ну­лась в мас­тер­ст­ве управ­ле­ния сво­им Ап­пе­ти­том, что сде­ла­ла хоть и ма­лень­кий, но все же шаг в Стра­ну Строй­ных».

Ал­ла вна­ча­ле не за­ме­ча­ла, как силь­но она про­дви­ну­лась в ос­вое­нии на­вы­ков управ­ле­ния Ап­пе­ти­том. Ви­де­ла толь­ко не­уда­чи: за­пои му­жа про­во­ци­ро­ва­ли ее «пи­ще­вые за­пои». А на са­мом де­ле? Рань­ше за «за­пой» съе­да­ла по две ко­роб­ки кон­фет. И так ка­ж­дый раз. В ито­ге +5 кг за год. 5 кг толь­ко за счет за­по­ев. А те­перь нет этой ко­ро­боч­ки! Со­от­вет­ст­вен­но, нет и лиш­них 5 кг. А ведь это ре­зуль­тат. ЕЕ РЕ­ЗУЛЬ­ТАТ! Тут и до Строй­нос­ти со­всем близ­ко. (См. До­маш­нее за­да­ние № 32.)

Есть еще од­но важ­ное об­стоя­тель­ст­во, ко­то­рое сто­ит от­ме­тить. Ва­ше ли­цо, те­ло, дви­же­ния, ваш вес, в кон­це кон­цов, — это са­мое не­по­сред­ст­вен­ное вы­ра­же­ние жиз­ни ва­шей ду­ши. Ес­ли вы не си­ди­те на ка­кой-ни­будь экс­тре­маль­ной дие­те, то, к сча­стью, вы не смо­же­те сни­жать вес бы­ст­рее, чем это по­зво­лит те­ло. Чрез­мер­ное же­ла­ние по­бы­ст­рее сни­зить вес не­из­беж­но скор­рек­ти­ру­ет­ся муд­ро­стью ва­ше­го те­ла. Ва­ша наи­луч­шая роль в от­но­ше­ни­ях с те­лом — это роль бла­го­дар­но­го ас­си­стен­та, ока­зы­ваю­ще­го по­силь­ную по­мощь.

Есть и еще один, бо­лее тон­кий, мо­мент. В под­ро­ст­ко­вом воз­рас­те бы­ва­ет слож­ный пе­ри­од, ко­гда пси­хо­ло­ги­че­ски че­ло­век ос­та­ет­ся еще ре­бен­ком, а его те­ло, все фи­зи­че­ские ат­ри­бу­ты уже со­от­вет­ст­ву­ют взрос­ло­му воз­рас­ту. И под­рос­ток мо­жет ис­пы­ты­вать рас­те­рян­ность, не зная, что де­лать, как рас­по­ря­жать­ся сво­им взрос­лым те­лом. Се­го­дня ва­ше те­ло ме­ня­ет­ся, и ско­рость из­ме­не­ний столь же вы­со­ка, как и в под­ро­ст­ко­вом воз­рас­те.

Ес­ли пси­хо­ло­ги­че­ски вы не под­го­тов­ле­ны к но­во­му ве­су, ес­ли ва­ша ду­ша не со­зре­ла для от­кры­тия Строй­нос­ти, то строй­ное те­ло бу­дет пря­тать­ся в жир. И ни­ка­ким во­ле­вым уси­ли­ем вы не смо­же­те по­то­ро­пить его рас­стать­ся с лиш­ни­ми ки­ло­грам­ма­ми. Ни тех­ни­кой под­сче­та ка­ло­рий­но­сти, ни ут­рен­ни­ми про­беж­ка­ми, ни чем-то дру­гим. Ли­бо ка­ло­рий­ность по­ка­жет­ся за­нуд­ст­вом, ли­бо на­до­ест бес­смыс­лен­ная бе­гот­ня, ли­бо слу­чит­ся что-то еще. Од­ним сло­вом, бро­си­те. По­про­буй­те взгля­нуть се­го­дня на свое те­ло из сво­его строй­но­го бу­ду­ще­го: сто­ит ли то­ро­пить его ме­нять­ся так бы­ст­ро? Взгля­ни­те на си­туа­цию так же, как вы мо­же­те взгля­нуть на под­ро­ст­ка из сво­его про­шло­го гла­за­ми взрос­ло­го че­ло­ве­ка.

Есть од­на при­ме­ча­тель­ная ис­то­рия. Как-то шер­пы — про­вод­ни­ки ту­ри­стов в Ги­ма­лай­ских го­рах — оста­но­ви­лись на пол­пу­ти и уст­рои­ли не­за­пла­ни­ро­ван­ный при­вал. На во­прос о том, что слу­чи­лось, ту­ри­сты ус­лы­ша­ли не­ожи­дан­ный для них от­вет: «На­ши ду­ши не по­спе­ва­ют за на­ми». Се­го­дня, ко­гда вы по­ко­ряе­те свою вер­ши­ну с на­зва­ни­ем Строй­ность, не то­ро­пи­те свое те­ло, ду­ша долж­на по­спе­вать за внеш­ни­ми из­ме­не­ния­ми. И ду­ша, и те­ло долж­ны ока­зать­ся на этой вер­ши­не вме­сте в од­но и то же вре­мя.

трудные чувства

Гля­дя на че­ло­ве­ка с из­бы­точ­ным ве­сом, мож­но за­ме­тить, что, уку­тан­ный в свои лиш­ние ки­ло­грам­мы, он не име­ет пря­мо­го дос­ту­па к ок­ру­жаю­ще­му ми­ру. Его на­стоя­щее, строй­ное те­ло за­щи­ще­но жи­ро­вым бу­фе­ром и не кон­так­ти­ру­ет с фи­зи­че­ским ок­ру­же­ни­ем. Мы не ви­дим очер­чен­ных гра­ниц и чет­ких кон­ту­ров его на­стоя­ще­го, строй­но­го те­ла.

Раз­мы­тость те­лес­ных гра­ниц — фи­зи­че­ская мяг­кость — вы­ра­жа­ет от­сут­ст­вие чет­ких пси­хо­ло­ги­че­ских гра­ниц — ду­шев­ную мяг­кость. Имен­но с этим свя­за­но рас­хо­жее мне­ние о доб­ро­те пол­ных. Дей­ст­ви­тель­но, что-то в пси­хо­ло­гии и по­ве­де­нии тол­стя­ка есть та­кое, что при­вле­ка­ет и вос­при­ни­ма­ет­ся дру­ги­ми как доб­ро­та. Не­кая тер­пи­мость и ус­туп­чи­вость, вни­ма­ние к чув­ст­вам и по­треб­но­стям ок­ру­жаю­щих, за­бот­ли­вость и доб­ро­же­ла­тель­ность. Не прав­да ли, чер­ты, до­с­той­ные ува­же­ния?

Вот толь­ко, к со­жа­ле­нию, этот пси­хо­ло­ги­че­ский порт­рет не­пол­ный. Вы­пук­лость ис­клю­чи­тель­но при­вле­ка­тель­ных ка­честв — ре­зуль­тат то­го, что мно­гие чув­ст­ва при из­бы­точ­ном ве­се ока­зы­ва­ют­ся непро­яв­ле­нными. Как го­во­ри­ла од­на на­ша па­ци­ент­ка: «Я по­хо­жа на слое­ный пи­рог: у ме­ня слой жи­ра — слой оби­ды, слой жи­ра — слой зло­сти…»

Труд­ные чув­ст­ва как бы за­кон­сер­ви­ро­ва­ны в жи­ро­вой тка­ни, мо­гут не вос­при­ни­мать­ся да­же са­мим че­ло­ве­ком, и он ис­крен­не ве­рит, что ему не­свой­ст­вен­ны злость, за­висть, тре­во­га.

«У ме­ня нет ком­плек­сов, и я не сты­жусь пол­но­ты, у ме­ня все ОК», — го­во­рит очень тол­стый че­ло­век, не же­лаю­щий при­зна­вать во­об­ще ка­кие-ли­бо труд­ные чув­ст­ва.

«Мне стыд­но сво­его лиш­не­го ве­са. Но на уп­ре­ки дру­гих я не оби­жа­юсь и ни­ко­гда не злюсь на лю­дей, я от­но­шусь к ним с по­ни­ма­ни­ем», — го­во­рит дру­гой до­б­рый че­ло­век, ко­то­рый, од­на­ко, не­сколь­ко строй­нее, по­сколь­ку при­зна­ет в се­бе чув­ст­во сты­да. А вот оби­да и злость уп­ря­та­ны и яв­ля­ют­ся для не­го слиш­ком труд­ны­ми чув­ст­ва­ми.

«Я ком­плек­сую и оби­жа­юсь, ко­гда мне ука­зы­ва­ют на лиш­ний вес, бы­ва­ет, да­же ра­зо­злюсь. В ос­таль­ном же все хо­ро­шо, и нет по­во­да для тре­во­ги», — го­во­рит еще бо­лее строй­ный че­ло­век, у ко­то­ро­го под сло­ем жи­ра пря­чет­ся тре­во­га.

А глуб­же все­го, на са­мых ин­тим­ных уров­нях ду­ши, у ка­ж­до­го, да­же ес­ли он поч­ти строй­ный, скры­ва­ет­ся чув­ст­во ка­кой-то труд­новы­ра­зи­мой внут­рен­ней «пло­хо­сти». «Я хо­ро­ший че­ло­век», — убе­ж­дая се­бя и дру­гих, всем сво­им ви­дом го­во­рит та­кой че­ло­век.

По­ни­мае­те, к че­му мы ве­дем? Чем мень­ше лиш­них ки­ло­грам­мов, тем бли­же вы к сво­им к чув­ст­вам, в том чис­ле к труд­ным. Чем боль­ше про­яв­ля­ет­ся ва­ше на­стоя­щее, строй­ное те­ло, тем с бо€ль­шим ко­ли­че­ст­вом труд­ных чувств встре­чае­тесь вы и, воз­мож­но, ва­ше ок­ру­же­ние. При­ят­ная но­вость в том, что, ко­гда вы про­яв­ляе­те труд­ное чув­ст­во и нау­чае­тесь жить с ним, оно пе­ре­ста­ет быть для вас труд­ным. В пси­хо­ло­гии это на­зы­ва­ют вос­пи­та­ни­ем чувств. Ко­гда вы зна­ко­ми­тесь со сво­ей зло­стью, она ока­зы­ва­ет­ся про­сто зло­стью и вы ище­те ци­ви­ли­зо­ван­ные спо­со­бы управ­ле­ния ею. Ста­но­вясь строй­ны­ми, вы пе­ре­стае­те быть мяг­ко­те­лым в бу­к­валь­ном и ме­та­фо­ри­че­ском смыс­ле. Вы об­на­жае­тесь, от­кры­вае­те се­бе и дру­гим свои чув­ст­ва, ста­но­ви­тесь бо­лее чув­ст­ви­тель­ны­м. Ва­ши эмо­ции ста­но­вят­ся жи­вы­ми, а пе­ре­жи­ва­ния — глу­бо­ки­ми.

Дата добавления: 2015-05-29