Охлаждаем пыл внутреннего критика

Ожидаем от себя большего

Повышаем самооценку

Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы стать.

Джордж Эллиот

Конечно, самооценку не повысишь по мановению волшебной палочки. Для этого нужно потрудиться. Кое-кому даже придется обратиться за помощью к профессиональному психологу; а кто-то может добиться весьма заметных результатов, начав практиковать следующие упражнения:

• Начать ожидать от себя большего.

• Охладить пыл внутреннего критика.

• Бросить себе вызов.

• Научиться дружить и поддерживать родственные связи.

Наше представление о себе и привычки имеют обыкновение идти рука об руку. Измените одно – изменится и другое.

Доктор Максвелл Мальц

Один из самых эффективных способов повышения самооценки заключается в том, чтобы учиться ожидать от себя большего и, соответственно, поступать как надо, даже если это непросто. Иными словами, стараться приблизиться к своему идеалу.

Не означает ли это, что мы ставим телегу впереди лошади, то есть путаем причину и следствие? Может, на повышение самооценки уйдут годы «лечения», только после этого поступки и действия человека изменятся в лучшую сторону? Не обязательно. Иногда лучше всего начать вести себя так, будто вы уже относитесь к себе с бóльшим уважением.

Известно, что судят о человеке по поступкам. Действуя как человек, каким вам всегда хотелось быть, вы таким и становитесь. А если вести себя так достаточно долгое время, вы и правда превратитесь в того, кем мечтали быть.

Упражнение 1

Чтобы научиться ожидать от себя большего, первым делом нарисуйте в своем воображении образ того, кем вам хотелось бы стать. Спросите себя, как вам хочется прожить свою жизнь, что для вас важно, что вы больше всего цените. Составьте три описания своих устремлений. Например, возможно, вы высоко цените в людях надежность. Запишите это качество на листе бумаги и подумайте, что оно для вас означает. Может, это значит всегда держать свое слово? Внимательно относиться к окружающим? Быть человеком, на которого всегда можно рассчитывать?

В течение всего следующего месяца старайтесь жить в соответствии с новыми высокими стандартами. И непременно вознаграждайте себя даже за малейшие усилия и достижения на этом пути. Хвалите себя каждый раз, когда поступали в соответствии со своими идеалами.

Раньше я обычно думала: «Нет, мне это не под силу». Теперь я говорю себе: «А что, надо попробовать. Возможно, у меня получится».

Джоан Ланден, бывшая ведущая телешоу Good Morning America

Как я уже говорила, многие люди с низкой самооценкой имеют обыкновение чрезвычайно внимательно прислушиваться к своему негативному внутреннему диалогу. Они распекают себя по самым разным поводам, начиная с таких мелочей, как манера одеваться, и заканчивая такими важными вещами, как серьезные промахи в карьере или ошибки в личной жизни. Очень важно замечать, когда начинаешь заниматься критиканством и самобичеванием, и решительно прерывать этот процесс. Это главный шаг на пути к повышению самооценки.

Упражнение 1

Один из самых эффективных способов остановить негативный внутренний диалог – заниматься медитацией, даже буквально одну минуту. Просто глубоко вдохните и сфокусируйтесь на выдохе. Сделайте четыре вдоха-выдоха и начните сначала. Это поможет утихомирить противного критикана, сидящего в вашей голове, и лучше контролировать свои мысли. Подробнее упражнения по медитации описаны в приложении Б.

Упражнение 2

Замените негативный внутренний голос позитивным. Персональный консультант Джейн Массенгилл называет это упражнение «бросанием дротиков в гремлинов[7]». Начните с попытки максимально объективно взглянуть на то, что вы себе говорите, а потом подумайте, всегда ли негативные оценки и заявления вашего внутреннего критика соответствуют действительности. Заметив явную абсурдность некоторых своих страхов и претензий к себе, просто посмейтесь. И в конце концов вернитесь на нужный курс, воспользовавшись одной из следующих аффирмаций:

• Я отлично чувствую себя таким, как есть. Мне вовсе не обязательно быть идеальным.

• Беспокоиться по этому поводу вполне нормально.

В следующий раз, заметив, что внутренний голос слишком уж разошелся, вспомните слова Ричарда Карлсона, автора серии книг-бестселлеров «Не переживайте по пустякам…»:

Напоминайте себе, что негативны ваши мысли о себе, а вовсе не ваша жизнь… Для этого нужна практика, но человек способен научиться относиться к негативным мыслям точно так же, как мы относимся к мухам на пикнике: просто отмахнуться и продолжать свой путь.

А еще один писатель, Джек Кэнфилд, известный серией книг под названием «Бальзам для души», рекомендует: «Каждый раз, когда вам страшно, когда вы боитесь что-то делать, повторяйте: “Ладно, чего уж там, все равно придется”». Испытывать страх – нормально; главное – не забывать, что его можно преодолеть. Даже самым уверенным в своих силах людям порой приходится заставлять себя переступать через свои тревоги и страхи.

Никогда не забуду собрание, на котором выступал бывший госсекретарь США Уоррен Кристофер. Кто-то из присутствующих спросил его, что бы ему хотелось изменить в своем прошлом или в самом себе. И он ответил, что ему очень хотелось бы быть менее застенчивым. Эти слова поразили меня как гром среди ясного неба: я вдруг поняла, что даже самые успешные люди не чувствуют себя абсолютно защищенными, что они испытывают страх и тревогу. Просто они умеют идти вперед, невзирая ни на что.

Упражнение 3

Когда в следующий раз вы почувствуете страх или тревогу, постарайтесь отнестись к своим эмоциям как к чему-то позитивному, возбуждающему и стимулирующему. Психологическое напряжение, которое человек испытывает, когда его что-то беспокоит, похоже на ощущения, испытываемые в момент возбуждения. Отличается только их восприятие вами. Например, собираясь на вечеринку, постарайтесь перевести не слишком приятное чувство беспокойства в категорию приятных предчувствий и волнения. Сосредоточьтесь на том, как вам не терпится увидеть новый дом хозяев новоселья, или на том, что вас там наверняка вкусно накормят. Думайте о том, почему предстоящее мероприятие будет веселым и интересным, а не о том, с какими проблемами вам придется там столкнуться.

Упражнение 4

Избавьтесь от перфекционизма. В течение следующей недели практикуйтесь уходить из дома и с работы, не пытаясь сначала довести все до полного совершенства. Можно, например, не заправить постель или оставить беспорядок на рабочем столе. Обратите внимание, что вы почувствуете, когда «отпустите удила» и позволите себе чуть-чуть расслабиться. Вполне возможно, окажется, что на самом деле это приятно, и вы ощутите себя более свободным человеком.

Дата добавления: 2015-06-04