КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Начальный курс
В начальном курсе используются следующие стандарт-
ные упражнения.
Первое упражнение.
1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в тече-
ние нескольких дней.
2. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки
тяжелые...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять в тече-
ние 2—3 дней.
3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая... моя правая
нога тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять
2—3 дня.
4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая...
Я спокоен... моя правая нога тяжелая...
Продолжительность 30—40 секунд. Повторять
2—3 дня.
5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая...
Мои ноги тяжелые...
Продолжительность 60 секунд. Повторять 4—
5 дней.
6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая...
Я спокоен... моя левая нога тяжелая...
Мои ноги тяжелые...
Я спокоен... моя правая рука тяжелая...
Я спокоен... моя левая рука тяжелая...
Мои руки тяжелые...
Мое тело тяжелое...
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение
4—5 дней.
Цель первого стандартного упражнения состоит в вы-
работке умения расслаблять тело.
Второе упражнение.
1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...,
Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение
9—10 дней.
После этого продолжительность увеличивается до
75—90 секунд, и упражнение повторяется еще в течение
нескольких дней.
2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои ноги теплые... Моя правая рука теплая...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
6—7 дней.
3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя
левая рука теплая...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
4—5 дней.
4. Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые...
Мои ноги теплые... мои руки теплые...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
4—5 дней.
5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...
Мои руки и ноги теплые...
Мое тело теплое и тяжелое...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
4—5 дней.
Цель второго стандартного упражнения состоит в уве-
личении степени расслабления и в расширении перифери-
ческих кровеносных сосудов. Известно, что при повыше-
нии температуры происходит расширение периферических
кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто
с помощью внушенного себе представления о согревании
тела.
Третье упражнение.
Цель третьего упражнения состоит в выравнивании
ритма сердца и успокоении сердечной деятельности.
В положении лежа практикующий помещает свою правую
руку на область сердца и мысленно произносит следующую
аутосуггестивную фразу:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки
и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и ритмично...
Продолжительность 90—100 секунд. Повторять в тече-
ние 10—12 дней.
Четвертое упражнение.
Четвертое стандартное упражнение делает своим
объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три
стандартных упражнения хотя и косвенно, но также
воздействуют на процесс дыхания, успокаивая и гармо-
низируя его. Целью же этого упражнения является
прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется
следующая аутосуггестивная фраза:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...
Мое сердце бьется спокойно и ритмично...
Я дышу глубоко и равномерно...
Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение
15—16 дней.
Пятое упражнение.
Физиологические и психотерапевтические исследова-
ния показали, что согревание брюшной области приводит
к успокоению деятельности центральной нервной системы.
Поэтому целью пятого стандартного упражнения является
достижение этого эффекта. Используется следующая
аутосуггестивная фраза:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...
Мое сердце бьется спокойно и ритмично... я дышу
глубоко и равномерно...
Мое солнечное сплетение излучает тепло...
Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение
20 дней.
Шестое упражнение.
Давно известно, что охлаждение лба с помощью
компресса или иных средств приводит к благоприятным
для нервной деятельности результатам. В этом и состоит
цель шестого стандартного упражнения. Используется
следующая аутосуггестивная фраза:
Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...
Мое сердце бьется спокойно и равномерно... я дышу
глубоко и равномерно...
Мое солнечное сплетение излучает тепло...
Мой лоб прохладен...
Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение
15 дней.
|
|
Дата добавления: 2015-06-26; Просмотров: 275; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!