Техника пассивной медитации

Техники медитации

Медитацию, как метод и особое искусство, можно по-
нять только после продолжительного периода тренировок.
Здесь, как и в любой другой области, положительные
результаты достигаются упорным и целенаправленным
трудом. Упражняясь в медитации, необходимо соблюдать
следующие правила:

1. Тренировки должны проводиться в спокойном месте,
в изоляции от других людей. Любая неожиданная ситуа-
ция — шумно открытая дверь, внезапное вторжение в по-
мещение или присутствие другого человека — является
неблагоприятным фактором. Со временем в результате
многократных тренировок практикующий становится
менее чувствительным к условиям, в которых проходит
тренировка. Он приобретает способность приспосабли-
ваться к разнообразным внешним раздражителям. Но
в начальный период для достижения наибольшего эффекта
необходимы тишина и изоляция. Отсутствие подобных
условий вовсе не означает невозможность заниматься
медитацией. Существуют методы, которые можно при-
менять где угодно, даже в трамвае. В этих случаях следует
уделять большее внимание динамическим медитативным
упражнениям.

2. В комнате или помещении, отведенном для трени-
ровки, должно быть уютно. Желательно, чтобы цвета и
формы располагали к психическому расслаблению.

3. Медитация наиболее полезна утром между 4 и
8 часами и вечером между 19 и 20 часами.

4. Медитация выполняется натощак или через час
после еды.

5. Во время тренировок следует одеваться потеплее,
так как при медитации кровообращение становится менее
интенсивным и увеличивается опасность простудных забо-
леваний.

6. Во, время медитации не сопротивляйтесь мыслям,
спонтанно возникающим в сознании. Пусть они исчезнут
сами.

7. Мантры и янтры создают психический фон, способ-
ный освобождать сознание от спонтанно возникающих
мыслей и образов.

8. Не проводите тренировки, если вы чувствуете
психическое или физическое перенапряжение или же если
вы не здоровы.

9. Не упражняйтесь, если вы эмоционально перевоз-
буждены.

10. Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы не
пропускать тренировок.

11. Подстилка, на которой вы лежите во время меди-
тации, не должна быть ни слишком твердой, ни слишком
мягкой.

12. Перед тренировкой следует тщательно почистить
зубы.

13. Создайте для себя определенный ритуал, который
бы помогал вам настроиться на тренировку.

14. Не превращайте медитацию в идефикс.

15. Тренируйтесь 3—5 раз в неделю.

Первая проблема, которая возникает при занятиях
пассивной медитацией, — это выбор правильной позы.
В этой позе необходимо находиться достаточно продолжи-
тельное время, и при этом не должны возникать ощущения
неудобства. Для тех, кто занимается хатха-йогой, реко-
мендуется использовать позы «лотос» или «полулотос».
Остальные могут проводить медитативные занятия сидя
«по-турецки», лежа на спине или же сидя на стуле
с удобной спинкой, позволяющей полностью выпрямить
позвоночник.

Дата добавления: 2015-06-26