Весна, 1992

1. Балансируйте на кончиках пальцев рук и пальцах ног с прямыми, но не жестко фиксированными коленами. Быстро двигайте бедрами из стороны в сторону как животное, виляющее хвостом. 3 минуты.   2. Сядьте в удобную позу, отклонитесь назад на 60°. Сложите руки поперек груди и зафиксируйте локти руками на уровне диафрагмы. Держите шею прямой, с пригнутым подбородком и вращайте плечами кругами вперед. 3 минуты.   3. Лягте в позу младенца. Заведите обе руки на поясницу и переплетите пальцы. Поднимите руки вверх в мудру йоги. 3 минуты.   4. Скрестите ноги в позу лотоса и отклонитесь назад, опираясь на локти. 3 минуты.   5. Вытяните ноги перед собой и возьмитесь за пальцы ног. Пригните голову к коленям и выпрямитесь обратно. Быстро проделайте это движение ровно 11 раз. Дышите нормально, не выполняйте дыхание огня.   6. Сядьте в удобную позу, руки сложите как для молитвы в центре груди. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Держите подбородок пригнутым внутрь, грудь выгнутой, а шею прямой. Работайте областью пупка как насосом и представьте 30 триллионов точек света в вас и вокруг. 3 минуты.   Чтобы закончить: глубоко вдохните, задержите дыхание и напрягите каждый мускул вашего тела. Задержите дыхание на 10 секунд и потом выпустите его разом через рот как пушечный выстрел. Повторите это еще 2 раза.

Этот комплекс занимает всего 15 минут и может сделать вас любимчиком фортуны: вы можете стать успешной личностью эпохи Водолея.

Иммунная йога I

Дата добавления: 2015-06-26