Оздоровительная ходьба

Техника оздоровительной ходьбы и бега

При оздоровительной ходьбе в отличие от обычной ходьбы в работу включаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность. Характерные особенности техники: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом стопы, за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом. Нужно избегать «натыкания» на край пятки (срез каблука), поэтому голень не следует выносить слишком далеко вперед. Оздоровительная ходьба во многом напоминает спортивную (рисунок 1), за исключением подчеркнуто активной работы руками.

Оздоровительный бег можно условно разделить на медленный (бег трусцой) и легкий упругий бег.

Медленный бег со скоростью 7 – 9 км/ч называют бегом трусцой, джоггингом или «шаркающим» бегом. Его техника индивидуальна. Характерные особенности: невысокая скорость, руки полуопущены, ноги почти прямые, мягкое, легкое отталкивание, «шлепанье» расслабленной стопой.

Легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10 – 12 км/ч является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществляется быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен переходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов.

Дата добавления: 2015-06-26