Величина нагрузки

Тип нагрузки

Характеристики физической нагрузки

В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные характеристики нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем), интенсивность, направленность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Характер воздействия физической нагрузки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта в оздоровительной тренировке различают три типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

1-й тип – циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;

2-й тип – циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную выносливость;

3-й тип – ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.

Оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь циклические упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим основные положения тренировочных занятий будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

При занятиях оздоровительными циклическими упражнениями используются пороговые и оптимальные нагрузки.

Пороговая нагрузка – это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый тренировочный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска.

Реакция организма на физическую нагрузку зависит от исходных показателей работоспособности. Чем они ниже, тем меньше требуется объем и интенсивность нагрузки, чтобы вызвать адаптационные изменения в организме. Лицам же со средним и высоким уровнем работоспособности, чтобы добиться прироста этого показателя, необходимо выполнять более интенсивную и продолжительную работу.

Повышение функциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов с низким уровнем работоспособности (показателем МПК) уже при двухразовых занятиях в неделю 20-минутным бегом к концу учебного семестра (за 15 недель). Занимающимся со средним и высоким уровнем МПК для этого потребуются трехразовые занятия в неделю, пробегая не менее 5-ти км.

Оптимальная нагрузка – это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху - максимальных нагрузок. Выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют 40 – 60 мин 3 – 4 раза в неделю. Нагрузка, выходящая за рамки оптимальной не является необходимой с точки зрения укрепления здоровья. Только оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т.е. уровня здоровья занимающихся [2].

Дата добавления: 2015-06-26