Основные принципы организации занятий

Рекомендации для занятий оздоровительными аэробными упражнениями

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов: сознательности, систематичности (последовательность, регулярность нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).

Именно систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций организма в долговременную адаптацию, т.е. положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия начинается с фона суперкомпенсации (сверхвосстановления) энергетических ресурсов после предыдущего занятия. При прекращении систематических тренировок положительные результаты быстро теряются. Например, увеличение значения МПК на 17 %, достигнутое 5-месячной тренировкой, не обнаруживается после 6-ти недельного бездействия [3].

Долговременная адаптация к определенному воздействию нагрузки связана с изменением клеточных структур. Но это возможно лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если она остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки – одно из важнейших требований организации занятий.

Аэробными упражнениями могут заниматься люди разного уровня физической подготовленности и разных индивидуальных особенностей, включающих и отклонения в состоянии здоровья. Для каждого оптимальна та нагрузка, которая соответствует состоянию его организма.

Физические нагрузки должны возрастать постепенно. Нарушение принципа постепенности в тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Имеется много примеров, когда новички, ведущие малоподвижный образ жизни, с большим энтузиазмом приступив к занятиям оздоровительной физкультурой, скоро бросали их, так как нагрузка оказывалась слишком большой и сопровождалась неприятными болезненными ощущениями. Только постепенное повышение нагрузки и строго индивидуальный подход в выборе средств и методов оздоровительных аэробных упражнений обеспечит желаемый результат.

Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильных выбор упражнений по их направленности, объему и интенсивности воздействия. Наметив определенную программу занятий необходимо быть последовательным в ее выполнении, т.к. нарушение какого-либо принципа организации занятия ведет к снижению положительного эффективности аэробных упражнений и их оздоровительного эффекта. Занятия должны быть круглогодичными и являться составной частью здорового образа жизни студента.

Дата добавления: 2015-06-26