Регулирование внешней стороны нагрузки путем изменения ее компонентов

О

____________________ ГЛАВА 5. НАГРУЗКА И ОТДЫХ КАК ВЗАИМОСВЯЗАННЫЕ КОМПОНЕНТЫ...

мя выполнения физических упражнений, так и в интервалах отдыха. Опреде­ленную информацию для тренера о величине нагрузки могут также дать и та­кие видимые показатели, как интенсивность потовыделения, степень покрас­нения, бледность, ухудшение координации движений.

Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопро­вождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функциони­рования организма

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней сто­роне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, и ее объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определя­ется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних сторон (интенсивность, объем и т.п.) нагрузки.

Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воз­действия конкретного упражнения на организм человека. Одним из пока­зателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии уп­ражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим вре­менем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполне­нии одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше, по плотности вли­яния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу време­ни (табл. 5.2).

Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздейст­вия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно со­действовать преобладающей мобилизации тех или других источников энер­гии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем.

Интенсивность нагрузки можно регулировать следующими факторами:

• скорость передвижения, мПс"¹;

• величина ускорения, мПс"¹;

• координационная сложность;

• темп выполнения упражнений (количество повторений за единицу
времени);

• относительная величина напряжения (в процентах от личного рекор­
да в конкретном упражнении);

• амплитуда движений — чем она больше, тем большая интенсивность
нагрузки;

OLIMP_BOOK.QXD 08.12.2007 14:30 Page 94

Дата добавления: 2015-06-04