Повышаем уровень толерантности к дискомфорту

Становимся более дисциплинированными

Нужно ли вам развивать дисциплину?

Чтобы определить, не следует ли вам поработать над самодисциплиной, задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня вредные привычки, от которых я не раз безуспешно старался избавиться?

• Не характерна ли для меня склонность все делать «как Бог даст», вместо того чтобы действовать по четкому плану?

• Часто ли я говорю или делаю то, о чем потом сожалею?

• Трудно ли мне начинать новое большое дело?

• Не раздражает ли меня, если приходится чего-то или кого-то ждать?

• Есть ли у меня долгосрочные цели и планы на каждый день?

Если вы ответили утвердительно более чем на три вопроса, можете считать, что ваши проблемы с пунктуальностью заключаются в том, что вы потворствуете своим желаниям, то есть в недостатке самоконтроля. В таком случае вам очень пригодятся описанные ниже упражнения.

Для развития силы воли нужно преодолеть три следующих этапа:

1. Повысить уровень толерантности к дискомфорту.

2. Постоянно практиковаться в смене видов деятельности.

3. Начать планировать свою жизнь и ставить перед собой цели.

Далее я расскажу, как не только добиться успеха в управлении временем, но и развить силу воли в других областях. Введя три перечисленных вида деятельности в привычку, вы наверняка очень скоро поймете, что самодисциплина – не такая уж тягостная и скучная задача, как вам, возможно, казалось. Это весьма интересный способ бросить вызов самому себе и исследовать свои внутренние ресурсы.

Давайте признаем: большинство из нас с рождения стремятся к комфорту; мы от природы истинные гедонисты. Однако, чтобы всюду успевать, чрезвычайно важно научиться отказываться от того, что нравится, в пользу того, что сделать нужно, хоть и не хочется. Ниже описаны упражнения для выработки привычки к таким маленьким повседневным жертвам.

Упражнение 1

Каждый день в течение одной недели делайте что-нибудь, что вызывает у вас чувство дискомфорта. Ежедневно старайтесь отказаться от какой-нибудь мелочи – пока только на сегодня. Например, если вы привыкли по утрам пить две чашки кофе, выпейте полторы. Если обычно вы проводите в душе двадцать минут, ограничьтесь пятнадцатью. Выйдите из дома, не сделав какого-нибудь дела, которое вам очень хочется успеть сделать прежде, чем уйти. Отнеситесь к этому как к игре, как к проверке своей способности управлять желаниями и прихотями.

Экспериментируя каждый день с отказом от приятных вещей, постепенно вы повысите толерантность к дискомфорту. А еще поймете, что жертвовать, в общем, незначительными удовольствиями не так уж трудно и неприятно, как вы, вероятно, считали. Это даже дает чувство свободы. И помните, сила воли тренируется так же, как мышцы. Чем чаще вы ее используете, тем мощнее она становится. Не забывайте слова Эдвина Блисса, автора книги «Сделать это сейчас» (Doing It Now):

Так же, как человек учится ходить или жонглировать, благодаря тренировке он может стать более дисциплинированным, выполняя упражнения на развитие самодисциплины. Никто не может усилием воли заставить себя уметь ходить или жонглировать – добиться этого можно только в результате постепенных небольших шагов, по одному за раз, которые надо повторять и повторять до тех пор, пока они не станут привычными. И только потом можно делать шаг побольше.

Если вы постоянно опаздываете или не способны противостоять искушению успеть сделать перед выходом из дома или офиса еще одно, последнее дельце, остановитесь. Напомните себе, что иногда нужно пожертвовать чем-то, что позволяет вам почувствовать себя хорошо сейчас, ради того, чтобы не пришлось краснеть потом. И помните: каждый раз, испытывая дискомфорт, вы повышаете свой самоконтроль.

Упражнение 2

Подготовьтесь задавать вопросы. Именно правильные вопросы помогают производителю побороть искушение втиснуть в свой день как можно больше дел. А люди, потворствующие своим желаниям – так я называю эту категорию, – тоже могут стать более дисциплинированными с их помощью. Когда поймете, что в чрезвычайно занятое утро вас тянет сделать что-то не особенно нужное, но доставляющее вам удовольствие, воспользуйтесь «пробуждающим» сигналом, о котором мы говорили при описании второго метода лечения, и спросите себя: «Так ли уж это действие необходимо для того, чтобы вовремя оказаться там, куда я иду? Действительно ли это нужно сделать прямо сейчас или вообще сегодня?» Возьмите за правило напоминать себе, что огромное количество дел вполне можно отложить на потом.

Дата добавления: 2015-06-04