Учимся мотивировать себя без прессинга и стресса

Определяем, как и в какие моменты мы сами создаем кризисные ситуации в своей жизни

Первый шаг к преодолению этой негативной тенденции – начать целенаправленно отмечать, как и когда вы создаете в своей жизни кризисные ситуации и какие эмоции при этом испытываете.

Упражнение 1

Начните обращать внимание, когда вы мыслите и действуете автоматически, то есть что именно вы думаете или делаете каждый день, в полной мере этого не осознавая. Например, знаете ли вы, какую тапочку надеваете утром первой? Обычно человек не может точно ответить на этот вопрос. А известно ли вам, какие именно действия чаще всего приводят к опозданию? Большинство людей не ответят сразу и на этот вопрос.

Так вот, начните обращать внимание на все, что делаете автоматически. Спрашивайте себя, что именно вы делали перед тем, как опоздали, и какие ситуации, судя по всему, спровоцировали опоздание. И если заметите повторяющуюся модель поведения, опишите ее в блокноте.

Упражнение 2

Старайтесь замечать, какие эмоции испытываете перед тем, как целенаправленно создать для себя кризисную ситуацию. Вам скучно, тревожно, вы вялый и апатичный? Помогает ли искусственный кризис избавиться от этих неприятных ощущений? И было ли вам приятно испытываемое в результате кризиса напряжение? «Будит» ли оно вас, помогает ли почувствовать бóльшую мотивацию, прилив сил и энергии?

Помните о простом психологическом принципе: лучший способ избавиться от вредной привычки – заменить ее другой. У психологов это называется замещением. Если вас мотивирует адреналиновый взрыв, происходящий из-за спешки и суматохи, нужно найти какой-то иной способ стимулирования, обеспечивающий не менее эффективный результат.

Не следует забывать, что, хотя опоздания приводят к множеству проблем, суета и желание делать все в последний момент тоже дают вам нечто такое, к чему вы стремитесь. Во-первых, прилив адреналина вызывает весьма приятные ощущения. Во-вторых, вместо того чтобы мотивировать себя посредством самовнушения, вы полностью полагаетесь на обстоятельства, которые и должны дать вам толчок. Чтобы изменить эту модель поведения, первым делом нужно отказаться от обеспечиваемых ею выгод. Следовательно, если вы хотите как можно быстрее добиться результата, необходимо найти другие, более мощные преимущества. Советую выполнить следующие упражнения.

Упражнение 1

Заключите пари с самим собой или с другом. Побейтесь об заклад, что сможете в течение одной недели всегда приходить на десять минут раньше назначенного времени. Пусть вам будет весело; если менять привычки в форме игры, у вас будет стимул. Подпишите шутливый контракт и отслеживайте свой прогресс с помощью электронного календаря; заручитесь поддержкой друзей или членов семьи. И обязательно вознаграждайте себя за победы и штрафуйте за нарушение правил. Например, одной моей знакомой муж пообещал подарить новый комплект клюшек для гольфа, если она не будет опаздывать на протяжении трех месяцев подряд. А другая знакомая делает массаж своему бойфренду каждый раз, когда он вовремя приходит на ужин.

Упражнение 2

Измените свой изначальный настрой, отказавшись от желания всегда и всюду приходить в последнюю минуту. Сознательно или нет, зависимые от адреналина люди твердо убеждены, что нет ни малейшего смысла что-то делать до тех пор, пока не наступит крайний срок выполнения задачи. Мы заполняем бензобак, когда стрелка практически на нуле, оплачиваем счета в последний день и готовимся к важным презентациям накануне ночью. И первым шагом к отказу от вредной привычки станет изменение этого психологического настроя.

Практикуйтесь в умении делать дела заранее, и не только те, которые влияют на вашу пунктуальность, но и вообще все. В течение одной недели каждый день выбирайте одну задачу и выполняйте ее раньше, чем настанет конечный срок. А накануне вечером заранее планируйте, что это будет за задача.

Иногда мы откладываем дело на последний момент, потому что оно кажется нам трудным или скучным. В этих случаях попробуйте разделить его на несколько маленьких управляемых этапов. Великий китайский философ Лао-Цзы сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Поделив задание на отдельные шаги, вы получите набор небольших несложных и четко определенных задач и не станете сразу браться за выполнение чрезмерно трудного проекта. Да и приступить к делу будет намного легче.

Приведу примеры того, как, делая обычные повседневные дела заранее, без особого труда избавиться от желания делать все в последний момент и изменить этот негативный настрой.

• Заполняйте бензобак автомобиля, когда он пуст только наполовину. Не ждите, когда загорится сигнальная лампочка.

• Перестаньте приходить в спортзал, магазин или ресторан перед закрытием. Если вам нужно посетить какое-нибудь место, отправляйтесь туда не менее чем за пару часов до окончания рабочего дня этого заведения.

• Начните вставать по утрам на десять минут раньше обычного.

• Прачечную, банк или продуктовый магазин посещайте прежде, чем вам станет совсем нечего надеть, в кошельке не окажется ни копейки, а в холодильнике – пусто.

• Покупайте расходные материалы раньше, чем кончится весь запас. Следите, чтобы у вас всегда были марки, блокноты, скотч, зубная паста, скрепки, шампунь, колготки или крем для бритья.

• За месяц до нужного срока платите налоги, оплачивайте учебу и продлевайте регистрацию автомобиля.

• Посещайте зубного врача в профилактических целях, а не когда разболелся зуб.

• Оплачивайте счета за неделю до истечения срока оплаты.

• Отвечайте на телефонные звонки и электронные и простые письма сразу после их получения.

• Заранее подавайте отчеты начальству.

• Покупайте рождественские подарки в ноябре.

• Если вам предстоит посетить важное мероприятие, решите, в чем на него отправитесь, как минимум за несколько дней до события. В этом случае у вас будет достаточно времени купить новую вещь или выстирать и выгладить старую, и вам не придется в последний момент лихорадочно искать замену наряду.

• Ешьте раньше, чем зверски проголодаетесь.

• Отправляясь вечером в постель, подготовьте все, что вам понадобится завтра утром. Выберите одежду, соберите портфель, загрузите кофе-машину и положите на видное место ключи. Не оставляйте подготовку на утро следующего дня.

Привычка заблаговременно выполнять разные рутинные операции создает базу для внутренней, а не внешней мотивации. Вы начинаете понимать, что в том, чтобы делать дела заранее, нет ничего плохого; напротив, это дает массу выгод и преимуществ. Со временем новый психологический настрой закрепится и станет для вас нормальным и привычным.

Дата добавления: 2015-06-04