Упражнения с Колесом эмоций

9-е упражнение (оценочное). Научитесь снова распознавать (осознавать) свои чувства

Каждый участник игры пользуется своим собственные колесом. Вы можете сделать фотокопии страниц с 347 по 350 или же нарисуете это колесо по образцу, который найдете на этих страницах. Кроме того, вам нужны будут «чипы», например мелкие монеты или пуговицы.

Сядьте и положите колесо перед собой. Внимательно вчитайтесь в указанные там эмоции. Если какая-то эмоция (в данный момент) соответствует вашему настроению, прочувствуйте это, испытайте, не ошибаетесь ли вы. Если вам очень трудно «найти» свои эмоции, то это лишь означает, что вас хорошо запрограммировали на умение скрывать свои чувства. Вам понадобится несколько больше времени, чтобы избавиться от этого, зато насколько плодотворным станет влияние этого упражнения на вас!

Положите на «ваши» эмоции чипы. На самом краю колеса означает «слабо», посередине значит «средней силы», а самый близкий к центру круга ряд означает «очень интенсивно» (речь идет об интенсивности эмоций, разумеется). Вы определяете, таким образом, интенсивность своих эмоций, когда кладете чип ближе к краю или ближе к центру круга.

Когда один раз пройдете по кругу, внимательно перечитайте еще раз названия всех эмоций, на которые положили чипы. Вы установите:

· что человек постоянно испытывает несколько эмоций одновременно;

· что человек способен одновременно испытывать противоречивые эмоции (например, раздражение из-за только что пролитого кофе и радость оттого, что работа над собой продвигается успешно, что внутренне он становится все более свободным).

Когда вы проделаете это упражнение несколько раз и приобретете некоторый опыт в распознавании собственных эмоций, можно переходить к выполнению эмоций с партнерами.

Вариации оценочного упражнения

Вариация 1-я: это упражнение проделывают регулярно в одно и то же время, после чего записывают результаты. Возможно, при этом выясняется, что всякий раз, когда возвращаешься со службы домой, оказываешься переполненным агрессией. Отсюда можно будет сделать вывод, что спор, который в это время стал привычным в семье, затевается ради того, чтобы выпустить пар, то есть дать волю накопившимся на работе отрицательным эмоциям.

Правило: если не можешь не злиться на своих близких в одно и то же время или в одной и той же ситуации, то причина этого коренится, как правило, в тебе самом.

Вариация 2-я: это упражнение выполняют после какого-нибудь события, которое тяжелым грузом оседает в душе (неудача во взаимоотношениях или делах с каким-нибудь человеком, недовольство детьми, горе). При этом часто оказывается, что собственные эмоции не удалось определить с достаточной точностью (перед упражнением).

Один из участников семинара, например, заметил, что гнев, который он испытывал из-за непослушания своего своенравного сына, в действительности был горем. Горем оттого, что он и его сын не находили общего языка. И еще оттого, что сын не доверял ему.

Потом этот человек завел разговор об этом со своим сыном (пользуясь Колесом эмоций). Оказалось, что и сын чувствовал себя несчастным, так как считал, что его не понимают и не признают. И когда отец и сын поняли, что их гнев — это не гнев, а горе, они сумели улучшить свои взаимоотношения.

Вариация 3-я: Сначала определяют эмоции, испытываемые по отношению к тому или иному партнеру, и записывают их. Затем определяют эмоции, которых ждут от партнера, и тоже записывают их. То же самое проделывает и этот партнер.

Потом обсуждают вместе сделанные записи. При этом часто выясняется немало важных и интерес­ных вещей.

Наглядный пример

Мистер и миссис А выполнили оценочное упражнение (вариация 3-я), после чего обсуждают его результаты.

Мистер А: Ты высказалась в том духе, что я якобы чувствую свое превосходство над

тобой. С чего ты это взяла?

Миссис А: А разве ты сам не подтвердил это?

Мистер А: Да нет же. Мне бы такое никогда в голову не пришло.

Миссис А: Но я чувствую свою неполноценность перед тобой.

Мистер А: Мне кажется, дело не в том, чувствуешь ли ты себя неполноценной. Об этом

мы сейчас как раз и ведем речь. В данный момент важнее другое: мы должны выяснить, с чего ты взяла, что я будто бы чувствую свое превосходство над тобой.

Миссис А: Ты сам иногда этого не скрываешь.

Мистер А: Каким образом?

Миссис А: Ну, ты всегда говоришь: я сам это сделаю, у меня лучше получится.

Мистер А: И когда же это я так говорю?

Миссис А: Когда надо пожарить бифштекс. Ты всякий раз настаиваешь, чтобы я не

вмешивалась, а грилем займешься ты.

Мистер А: Ну да, я же лучше тебя жарю бифштексы!

Миссис А: Только оттого, что однажды я испортила бифштексы. Сколько лет с тех пор

прошло...

Джон (еще один член группы): А сколько? Когда это было?

Миссис А: В самом начале нашего брака.

Мистер А: Ты бы видел, что получилось из этих бифштексов...

Джон: Но это не объясняет, почему ты не хочешь дать ей

еще один шанс.

Мистер А: Потому что не хочу еще раз есть горелое мясо, вот почему!

Джон: Значит, ты думаешь, она всегда будет пережаривать бифштексы, которые готовит

на гриле...

Миссис А: Выходит, я плохо жарю мясо, и он чувствует свое превосходство надо мной! Джон: Теперь мы все уже это заметили.

Мистер А больше ничего на это не сказал. Он и миссис А хотели продолжить этот разговор у себя дома. Мы просили, чтобы они нам сообщили, чем этот разговор закончится. Они констатировали: мистер А, действительно, иной раз давал понять своей жене, что превосходит ее. Миссис А, однако, способствовала этому, просто отказываясь от выполнения некоторых дел. Если бы она в самом деле хотела доказать своему мужу, что умеет жарить мясо на гриле, то просто взяла бы да подала ему на ужин готовый бифштекс, когда он пришел бы домой со службы.

Такие исходные ситуации супружеская пара или партнеры могут благополучно изменять в лучшую сторону. Допустим, муж задирает перед женой нос, а она говорит ему, улыбаясь: «Я знаю, я совсем крохотная». Тогда уже муж смущенно улыбается и говорит: «Чтобы доказать это тебе, мне пришлось сегодня быть слоном...» После этого ситуация улажена (см. введение).

Оценка (инвентаризация) эмоций

Дата__________________________ Время _________________________

Повод * ___________________________________________________________

Эмоция	Слабая	Средняя	Сильная	Причина (некоторые замечания)
Ненависть
Ярость, гнев
Страх
Любовь
Недовольство
Удовлетворенность
Смущение, замешательство
Ясность
Антипатия
Симпатия
Несостоятельность
Успех
Нежная привязанность
Недовольство окружающими (или не ОК)
Окружающие ОК
Умиротворенность
Разочарование
Благополучие

Горе, страдание
Зависть
Чувство вины
Участие, чувство общности
Одиночество
Изолированность
Увлеченность
Отверженность
Облегчение
Уверенность в себе
Робость, боязнь
Недоверчивость, подозрительность
Доверчивость
Недовольство собой (я не ОК)
Довольство собой (я ОК)
Грусть
Радость
Недовольство жизнью
Удовлетворенность жизнью

Дата добавления: 2015-07-02