О скрытых и явных мотивах похудания

Зачем мы худеем?

Обычно человек принимается что-либо делать, только когда осознает илипочувствует, что это ему зачем-то надо. Это "зачем?" в психологии носитназвание мотива. Говоря о практике похудания, мы могли бы сформулировать нашвопрос следующим образом - зачем человек хочет похудеть, каков его мотив? Ивторой вопрос, как следует хотеть похудеть, что бы это желание осуществилосьнаверняка? Вопросы эти не случайны. Они занимают в работе психологов,специализирующихся на коррекции избыточной массы тела едва ли не ведущееместо. Предполагается, что если бы человек точно знал, зачем ему худеть,желание его многократно усилилось, и он бы мужественно преодолев лишения иневзгоды, избавился бы от лишнего веса. То есть, причина всех неудач вслабом, недостаточном желании. Это желание каким-то образом надо усилить. Кстати, мы не согласны с утверждением, что многие полные люди вовсе нехотят худеть. Желание похудеть есть у каждого обладателя лишних килограммов.Задайте своей полненькой подруге такой вопрос - хотела бы она похудеть, еслиэто желание можно было бы осуществить безо всяких усилий. Например, уснутьполненькой, проснуться худенькой. Думаю, никто не сомневается в ее ответе! И если человек не может сформулировать мотив для похудения, отнюдь незначит, у него этого мотива нет. Не надо недооценивать так называемыеинстинктивные, интуитивные мотивы. Как всякое животное, человек живет,подчиняя свою деятельность трем основным инстинктам - безопасность, сытость,возможность размножения. Если, похудев, человек становится физически болеекрепким, более успешным и уверенным в себе, то у него повышается чувствобезопасности. Если, похудев, он становится более привлекательным внешне, тоу него увеличиваются возможности реализации инстинкта размножения. Наши инстинкты - мощнейшие двигатели, определяющие, в конечном счете,большинство наших мотивов. И не надо стесняться наших инстинктивных желаний.Если похудание сделает вас более привлекательным, более сексуальным, болееуспешным, что в этом плохого? Теперь собственно о мотивах, об этих чрезвычайно важных для нас "зачем?": Все мотивы для похудания можно условно разделить на абстрактные,конкретные и полуконкретные. Конкретные, самые лучшие. Это когда я точно знаю, зачем мне надопохудеть, и точно знаю, к какому сроку. Например, кому-то необходимопохудеть к свадьбе, кому-то к возвращению из командировки мужа, балеринаиз-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новуюроль и ей поставлена задача срочно сбросить несколько килограммов, успортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкуювесовую категорию, и так далее. Понятно, что эффективность конкретныхмотивов очень высокая. А что делать нам, простым людям, если нам не замуж, мы не спортсмены ине актеры, и нам не надо ни новой роли, ни нового сценического образа? Да тоже самое! Похудание дает нам массу преимуществ, даже если разобраться,гораздо больше, чем худеющим ради профессии. Ведь мы приобретаем в своеполное распоряжение молодость, здоровье, реальное увеличениепродолжительности жизни, повышение качества жизни, возросшуюпривлекательность и сексуальность, успешность, уверенность в своих силах,опыт успешного решения жизненных проблем, и многое, многое другое! И когда нам следует начать путь в наше светлое будущее. Да прямосейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет! Самое лучшее, это поставить себе задачу на ближайшие пару-тройкумесяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения! Все преимуществапохудевшего и постройневшего человека, самый лучший подарок, который выможете сделать себе любимому! А если день рождения недавно прошел, аследующий не скоро? Да, мало ли праздников, достойных подарка? Новый год,Восьмое марта, Торжественное открытие пляжного сезона, день рождениялюбимого человека. И эти праздники чередуются. И их хватит на любоеколичество лишних килограммов. Еще совет - ставьте промежуточные цели. Например, через месяц веситьменьше на 4, худеть по килограмму в неделю и так далее. Будьте осторожны! Если что-то и может погубить конкретный мотив, тотолько нереальная задача. Например, я непременно хочу похудеть за месяц надесять килограммов. Это невозможно. Скорее всего, я задам себе слишкомжесткие условия и, или сорвусь, или нанесу вред своему здоровью. Вывод - неставьте себе нереальных задач. Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда яснозачем, но не ясно к какому сроку. Например, мне надо похудеть, что быпоправить пошатнувшееся здоровье. Но так как никто не обязывает меня худетьпрямо завтра, я все никак не соберусь, все время откладываю начало. Совет - старайтесь перевести такой мотив в конкретный. Введите в своирассуждения дату. Например, я хочу сбросить пять килограммов через двамесяца. Это существенно улучшит мои кондиции. Мне будет легче двигаться илегче дышаться. Если я начну прямо завтра, я уже через два месяца смогуувидеть себя постройневшим и помолодевшим. Пять килограммов за два месяца,это 600 г - 1 кг в неделю. Вполне реальная задача - в конце каждой неделивесить на шестьсот граммов меньше. Как не забавно, но иногда конкретизировать мотив на похудание помогаетзаключенное с кем-либо пари. Однако когда втянетесь, лучше поискать мотивпонадежнее. Иначе, доказав кому надо, что вы "о-го-го!", вы рискуетепоправиться обратно. Меньше всего эффект у абстрактных мотивов - "эх хорошо бы!...". Такогорода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий,сопровождающих нас по жизни "эх, хорошо бы выучить испанский язык, защититьдиссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться сосвекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись, и так далее". Совет один, ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайнийслучай, если начать похудание у вас никак не получается, то поставьте болеепростую задачу - не набирать вес. Это довольно просто, если питаться нежирнои чуть больше двигаться. У похудательных мотивов есть один неприятный подвох - я очень хочупохудеть, когда я сыт. И порой, чем больше я сыт, тем сильней я хочупохудеть. Но вот когда я голоден, это желание снижается. И мне гораздотрудней ему следовать. Многие наши пациенты, жаловались, что при голоде ониначисто забывают обо всех тех преимуществах, которые сулит им похудание -стройные, ловкие, красивые, это все в мечтах. Это если и будет, то даже незавтра. А голод, он вот он. Он здесь и сейчас! Здесь советы могут быть как психологические, так и диетологические. Пример психологических решений. Вы ненавязчиво напоминаете себе о своейцели. Например, где-то на видном месте у вас висит фотография, где выстройны и изящны и очень себе нравитесь. Или противоположный вариант - нафотографии изображен человек толстый, каким вы, возможно, были, но ни в коемслучае не хотели бы быть снова. Один наш похудевший пациент рассказывал, чтоон повесил такую свою фотографию в холодильник. Есть анекдот, что однаамериканская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своейдавней соперницы, располневшей до безобразия... Впрочем, нам больше нравятся те образы, которые манят, чем те, которыепугают. Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, котораябудет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжениеусилий. Одна наша пациентка решила похудеть к Новогодним праздникам.Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет длянее наилучшим новогодним подарком. И всякий раз, когда, ее тянуло наизлишества, ее внутренний голос говорил: "Оля, не порть себе праздник!".Желание покушать лишнего, сразу же ослабевало. Другой наш пациент вдруг очень ясно представил себя похудевшим ипомолодевшим. Именно помолодевшим. Для него похудание стало путешествием,вернее даже возвращением в свою молодость. Друзья из прошлого, как бы звалиего: "Возвращайся, Сережа!" Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленькихпромежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу, скажем,похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю. Эмоциярадости, это положительная эмоция. Она обязательно сопровождается повышениемнастроения. А раз настроение хорошее, значит, и мышечный тонус повышен, иесть не так хочется. Другая положительная эмоция, это эмоция интереса. Неправда ли, оченьинтересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется клучшему, очень интересно почувствовать легкий приятный голод, означающий,что в вашем организме сгорают застарелые жировые отложения. Интересно, какменяются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда,оказывается, может полной мере нас насыщать, причем уже в небольшихколичествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, икак меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило - интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями.Именно интерес делает нашу жизнь наполненной и счастливой. Диетологическое решение - старайтесь строить режим питания так, что быон переносился максимально комфортно. Если голод может убить мотив, зачем жерисковать и назначать себе голодные режимы? Помните, мотив родит желание похудеть, а мой мозг подсказывает мне тотспособ, которым это следует делать. Если мозг ошибается и подсказывает мнеслишком жесткий, буквально невыносимый режим, то понятно, никакого мотива нехватит, что бы этот режим исполнить. Вывод очевиден - нам следует не только пытаться усилить желание похудеть, но иозаботиться изучением своего организма и поиском физиологичных способовуменьшения массы накопленного жира. Способов, которые сами по себебезболезненны и приятны!

Дата добавления: 2015-07-02