Нельзя худеть все время, даже если вам этого очень хочется

Пища, как универсальное средство от тоски и тревоги

Не исключено, что ваш аппетит совершенно не зависит от того, спокойнывы, или чем-то встревожены. Отлично, тогда эта глава может быть интереснавам исключительно в плане расширения кругозора. Но если такая связь междунастроением и аппетитом у вас имеется, тогда, надеемся, данный текст будетвам полезен. То, что пища может успокаивать, снижать тревожность, улучшатьнастроение, создавать ощущение психо-эмоционального комфорта, являетсяобъективной реальностью. Это так называемое подкрепление реализации пищевогоинстинкта. В этом нет ничего страшного. Сплошная норма. Но для худеющегоздесь могут возникать как минимум две проблемы: Человек чем-то встревоженный, находящийся в состоянии депрессии,скрытой или явной, рискует набирать лишние килограммы, потому что будеткушать неадекватно много, часто и сытно с целью успокоиться. Человек в состоянии тревоги будет испытывать дополнительные трудностипри попытках от этих килограммов избавиться. Особенно если он применяетслишком жесткие диеты или изнурительные режимы тренировок. Напомню, что этинепродуманные действия сами по себе усиливают тревожность и могут статьпричиной депрессивного состояния. Поскольку жизнь сейчас неспокойная у всех, периоды волнений есть вжизни каждого, может получиться, что похудательный режим, который весьмакомфортно переносился нами в спокойном состоянии, вдруг при житейскихнеурядицах становится невыносимым. Финал известен - мучительная борьба ссамим собой, резкое снижение качества жизни и срыв. И что же делать? Во-первых, следует успокоиться. Повышение аппетита при, или послетревожных ситуаций, это совершенно нормальное явление. И нам не следует вэтом случае бояться себя и думать о себе, как о психически больном человеке.Во-вторых, не нужно сидеть, сложа руки, полагая, что теперь нам никогда неизбавиться от лишних килограммов. Существует довольно много приемов повыситьконтролируемость еды, или снизить ее жирогенность. И мы с вами сейчас этиприемы рассмотрим.

Прием первый "Диетологический"

Запомним правилоНаш организм можно уподобить паруснику, который плывет то при попутномветре, то вынужден бороться со встречным. И если мы спокойны, уравновешены,настроение хорошее и деятельное, худеться нам будет легко. И в этом случаеподнимаем все паруса и полный вперед! Но если мы в волнении? Если семейныеили производственные неурядицы? И самое главное, все это усиливает аппетит?И любая попытка хоть как-то ограничить еду вызывает раздражение и делаетсостояние невыносимым? Тогда опускаем паруса и бросаем якорь. В нашем случаеэто переход на нежирогенное питание с любым потребным количеством углеводов.Стараемся есть побольше нежирных белковых блюд - мясо, рыба, творог.Побольше крахмалистых продуктов - крупы и изделия из них, макароны,картофель. Жира поменьше, особенно животного. Неплохо бы и посильноограничить сахара. Едим почаще. Актуальны и такие правила, как болеемедленная еда и небольшие закуски перед основными приемами пищи. Худетьтакое питание, может быть, и не позволит, но утешительный эффект даст, да иприбавки веса не будет.

Прием второй "Поведенческий"

Еда, безусловно, успокаивает. У нас есть все основания считать едубытовым антидепрессантом. Кстати, далеко не самым вредным. Например, гораздоболее вредные, это алкоголь и никотин. Да и если разобраться, применениехимических антидепрессантных и успокоительных препаратов тоже не безопасно.Но помимо еды способностью успокаивать обладают такие бытовые воздействия,как прогулка на свежем воздухе, приятная ванна или душ. А так же чтение,хорошая музыка, интересные фильмы, и так далее.

Прием третий "Лечебно-физкультурный"

Антидепрессантным по сути, является и физическая тренировка среднейинтенсивности. Оптимально для нас, это ходьба в темпе процентов на 10-15быстрее обычного. В течение получаса-часа. Из ощущений только приятные -чувство тепла, повышение общего тонуса и настроения. Никакой одышки исердцебиения. Пульс не чаще 110 ударов, а дыхание не чаще 20 вдохов вминуту. Еще раз напомню. Подобного рода тренировки действуют гармонизирующена весь наш обмен веществ и на весь организм в целом. Они запускают процессрасщепления жира и в силу этого снижают аппетит. Они оптимальны дляпохудания.

Прием четвертый "Сомнологический"

Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологическихсрывов является недостаточный сон. В этом случае единственное, что нам можетпомочь, это нормализация сна. И необходимо озаботиться, как это лучшесделать. Но даже если наши неурядицы непосредственно с недосыпанием несвязаны, улучшение сна все равно пойдет нам и нашему настроению на пользу.Еще раз напомню, недосыпание имеет прямое отношение к нарастанию веса, ахороший полноценный сон, к его снижению.

Прием пятый "Фармацевтический"

Старайтесь без крайней на то нужды не прибегать к помощиуспокоительных, снотворных и антидепрессантных средств. Это небезопасно.Однако мягкие успокаивающие травяные сборы, почему бы и нет? Пустырник,боярышник, экстракт корня валерианы, душица. Некоторые из них могутприменяться и как настои для ванн. Успокаивающим действием обладают и ванныс некоторыми солями и ароматическими маслами. Еще раз обращаю ваше внимание. Смотрите, для решения психологической, вобщем-то, проблемы можно с успехом применять методы, не имеющие прямогоотношения к психологии. И не следует этим пренебрегать. Очень многиежизненные неурядицы проистекают именно из того, что мы не можем по-добромупозаботиться о себе любимом. Настроение бывает то плохим, то хорошим. Ходитьвсякий раз к психологу, не находишься. И очень часто фоном для плохогонастроения служат плохая еда и малоподвижность. И наоборот, адекватноепитание и активный двигательный режим способны перевести настроение изунылого в деятельное и приподнятое. Так что, делайте выводы.

Прием шестой "Психологический"

Для реализации этого приема нам может понадобиться помощь специалистапсихолога. Кстати, по мере роста психологической культуры общества, мы всеотчетливее понимаем, что периодическое общение с профессионалом-психологомчрезвычайно полезно любому современному человеку. Однако пока вы лишь обдумываете для себя решение обратиться кспециалисту, позвольте дать вам несколько психологических формул. Читать ихследует медленно, вдумываясь в смысл. Мы живем в человеческом обществе и вне него жить не можем. Все, что намнеобходимо для жизни, мы, так или иначе, получаем от других людей. Отсюда,жизненно необходимо уметь ладить с другими людьми. Учитесь этому. Очень многие психологические проблемы человека порождены неприятием техили иных сторон окружающей действительности. Помните, окружающая васдействительность измениться не может, как бы вам того не хотелось. Но выможете изменить свое отношение к ней. Очень много волнений и тревог у человека возникают из-за обманутыхожиданий. Помните, никто не родился на этот свет с единственной целью,оправдывать ваши ожидания. Если вам не нравятся мужчины, то знайте, изменить их вам не удастся.Они такие, и других мужчин никогда не будет. То же самое, если вам ненравятся женщины. У каждого человека есть только одна жизнь. Вы не в праве требовать отдругих людей, каких-то особенных жертв, потому что вы не сможете подарить имеще одну жизнь. Как ни старайтесь. Если вы полагаете, что ваши дети чем-то таким вам обязаны, помните,никто из них не просил вас производить его на свет. То же самое, если кто-то выдвигает права на вашу жизнь. Он вас нерожал. А если и рожал, то вы его об этом не просили. И у него нет для васзапасной жизни. Вы мучаетесь потерей близкого человека. Я глубоко вам сочувствую. Ноесли бы ваш близкий каким-то образом мог сейчас вас видеть, наверное, емубыло бы приятнее видеть вас счастливым! Очень тягостным и разрушительным для человека является чувство вины.Гораздо более перспективно чувство ответственности за ошибку. Ошибка можетбыть выявлена и проанализирована. Даже если вам не удается свою ошибкуисправить, вы приобретаете опыт, который позволит вам избегать подобныхситуаций в будущем. Положительных эмоций всего две - интерес и радость. Даже если особонечему радоваться, интересуйтесь. Интересуйтесь окружающими вас людьми, ихобстоятельствами, природой, событиями. Изучайте жизнь, изучайте людей,изучайте себя. Чрезвычайно полезное и увлекательное занятие. Кстати,удовлетворенный интерес, это гарантированная эмоция радости! Целью существования человека является достижение состояния счастья, илидругими словами, состояния длительного и относительно легко воспроизводимогосостояния психо-эмоционального комфорта, когда положительные эмоциипреобладают над отрицательными. Очень часто, стремясь к счастью, мыприобретаем квартиры, машины, дачи и тому подобное. Нам кажется, что вместесо следующим приобретением и будет нам счастье. Однако вместо него получаемобманутые ожидания, новые проблемы и чувство зависти к соседям, у которыхэтого оказывается больше, или оно им дешевле досталось. Гораздо болееперспективен путь к счастью через достижение мира с собой и с окружающимивас людьми.

Дата добавления: 2015-07-02