Как практически осуществить нужное нам питание

Мы многократно исследовали, какова калорийность питания человека, еслион уменьшает потребление жира до 35-40 г в день и не злоупотребляет сладким.Оказалось, что в этом случае калорийность его питания не превышает 2100-2300ккал в день. Это количество калорий при условии маложирного питанияполностью предотвращает нарастание веса даже у людей, ведущих относительноспокойный образ жизни и не занятых физическим трудом. Имеются очень обширные научные данные, в том числе и наши,непосредственно показывающие, что при таком умеренном потреблении жира, весне только не нарастает, но и снижается с очень большой вероятностью. Среднийтемп снижения веса обычно небольшой, порядка одного - полутора килограммовза месяц. Однако достигается этот результат практически безо всяких усилий.Еды много, еда вкусная и разнообразная, и при этом ничего не запрещено. А вот ситуации, в которых эффективность маложирных диет гораздо выше,чем в среднем: Избыточный вес у детей и подростков. Действительно, простого уменьшениядоли жира в питании часто оказывается вполне достаточным, что бы ожирение уребенка сошло на нет. Конечно, если не ограничивать детей в их естественнойподвижности. Подчеркну, что применять у детей жесткие разгрузочные режимы,нецелесообразно и даже опасно. Ограничение питания в раннем возрасте можетнарушить развитие, привести к снижению иммунитета и заболеваниям. Избыточный вес у беременных. Здесь маложирное питание позволяетизбежать сверхнормального повышения веса. Соблюдение разгрузочных режимов нафоне беременности довольно опасно для здоровья женщины и ее будущегоребенка. Период кормления. Очень интересная ситуация. Дело в том, что только вовремя кормления организм человека выделяет жир. На каждые 100 г молокавыделяется 3,5 г жира. И здесь можно худеть самым естественным образом,просто ограничивая потребление жира с пищей. Напомню, что и кормление, ибеременность очень рискованные периоды в плане нарастания веса. Маложирноепитание, как минимум сводит эти риски к нулю. Избыточный вес у Большого Босса. Большой босс, это мужчина-начальник сявными признаками ожирения. Работа нервная, поесть некогда, стрессы,алкоголь, большое потребление жира, неуемный аппетит на ужин... Результатфатален. Но и соблюдение разгрузочной диеты невозможно - немедленнопоявляется раздражительность, рассеивается внимание, падаетработоспособность. Прекрасный выход, маложирное питание. Если еще каким-тообразом повысить двигательную активность, результат снижения веса может бытьочень даже приличным. Фитнес. Если человек последовательно занимается фитнесом, подбирает длясебя оптимальный режим тренировок, и ставит задачу снизить вес, у нас естьочень веские основания ожидать, что он будет худеть достаточно быстро припростом уменьшении содержания жира в пище. Большинство книг про похудание сразу начинаются с подробного описаниякакой-нибудь разгрузочной диеты. Мы с вами с самого начала идем другимпутем. Диета не главное! Главное, это хорошее настроение, хороший мышечныйтонус, состояние "включенности"! В этом состоянии организм начинаетопережающе расходовать жир. Мы наполнены энергией и нам уже не надо обильнойжирной еды. И задача диеты состоит исключительно том, что бы это горениесобственного жира поддержать и что бы опрометчиво его не прихлопнуть. И отсюда ряд принципиально новых пожеланий, которые мы предъявим кнашему режиму питания: От пищи следует получать удовольствие. Она должна оставаться вкусной,разнообразной, новой и интересной. Следует худеть, оставаясь гурманом. Ни в коем случае нельзя себе ничего запрещать. У любого продукта, дажесамого разжирогенного есть некое количество, которое совершенно не помешаетнам худеть. Кушать нужно тогда, когда голодно. Если вам хочется покушать вечером,или перед сном, следует это сделать. Если еда помогает вам общаться с близкими, ни в коем случае не следуетсебе в этом удовольствие отказывать. Понятно, что с учетом этих требований наша программа здорово отличаетсяот всех диет известных ранее. Начнем с того, что она очень хорошо переносится. И по структуре и посоставу блюд она максимально приближена к обычному питанию. Мы не будемстрадать от голода. Ни один из продуктов не будет запрещен ни на один день.Мы не будем завидовать нашим близким, которым все можно, когда нам чего-тотам нельзя. Нам тоже все будет можно! Данную методику очень просто воспроизводить. Для ее воспроизведения нетребуется ни глубоких познаний в диетологии, ни в кулинарии. Нам не придетсяскрупулезно подсчитывать калории или грамчики жира. Нам не придетсявыискивать экзотические продукты для приготовления пищи. Наше питание будетпостроено из традиционных для российской кухни продуктов, которые легкоможно купить в любом продовольственном магазине. Блюда, которые мы будем использовать для похудения, другие члены семьисмогут использовать просто как вкусную и здоровую пищу. Нам не придетсяготовить им отдельно. Питание по данной программе не приносит никакого вреда организму.Ежедневно мы будем получать достаточное количество белка, минералов ивитаминов. Более того, питание по данной программе само по себе снижаетсодержание жиров и холестерина в крови. На его фоне нормализуетсяартериальное давление, улучшается физическая и умственная работоспособность.Польза, одна только польза, и ничего кроме пользы! В процессе исполнения данной программы мы в обязательном порядкеобучимся принципам нежирогенного питания. Питаться нежирогенно для насстанет привычным и естественным делом. Это будет защищать нас от набора весав дальнейшем. И самое главное. При всех своих достоинствах данная программа позволяетхудеть в среднем на один килограмм в неделю. Неплохо, правда?

Дата добавления: 2015-07-02