Грудные мышцы

Те, кто когда-либо пробовал метать диск, исполь

зовали свои большие грудные мышцы. Именно они

вместе с передними пуч

к а м и д е л ь т о в и д н ы х

мышц ведут руку по го

ризонтальной плоско

сти вперед. В спортив

ном зале стандартным

примером этого движе

ния служит разведение

рук с г а н т е л я м и ле

ж а (1). Ж и м гантелей

36 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

лежа (2) — наиболее по

пулярное у п р а ж н е н и е

на строительство мышц

груди; оно совмещает

в себе два д в и ж е н и я:

опускает поднятую ру

ку и приводит плечо.

Малая грудная мыш

ца расположена ниже

большой грудной мыш

цы. Она не соединена с

плечевой к о с т ь ю, а п р и к р е п л е н а к л о п а т к е и

ведет плечевой пояс вниз и вперед. Когда вы берете

ребенка на руки и высоко поднимаете его, то благо

даря участию малых грудных мышц ваши лопатки

перемещаются вниз по мере того, как поднимаются

вверх руки.

Передняя зубчатая мышца крепится на лопатке.

Если ваши мышцы действительно хорошо „накачаны"

и у вас почти нет подкожного жира, то видны три

зубчика по бокам ниже подмышек — это и есть перед

няя зубчатая мышца. Она тянет лопатку вперед, дви

гая ее нижний угол на

ружу и вверх. Если вы,

подбросив и поймав ре

бенка, опускаете его, по

следнюю фазу движения

вам помогает выполнить

именно эта мышца. В

спортивном зале анало

гом этого движения слу

жит тяга из-за головы,

или „пулл-овер" (3).

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ _ 37

Дата добавления: 2015-07-02