Дельтовидная мышца

Движение прямой руки вперед и вверх на уровень

плеча осуществляется с помощью передних пучков

дельтовидной мышцы и малой грудной мышцы (что

бы поднять руку выше уровня плеча, вместо дельто

видной мышцы в работу включается трапециевид

ная мышца).

Отведение плеча назад используется при выполне

нии подъема гантелей перед собой (см. 13-ю главу).

Однако мало кто действительно нуждается в дополни

тельной тренировке передних пучков дельтовидной

мышцы. Данные мускулы получают вполне достаточ

ную нагрузку при выполнении большого количества

упражнений для развития грудных мышц, особенно

жима лежа. Также передние пучки дельтовидной

мышцы упорно работают при подъеме гантелей. Более

того, у многих ветеранов спортивных залов передние

пучки этих мышц даже переразвиты в ущерб средним

и задним пучкам. Дело в том, что они слишком мно

го внимания уделяют разработке мышц груди, пле

чевого пояса и мало тренируют мускулы, которые не

могут увидеть в зеркале. Наша основная программа

тренировок поможет вам избежать этой ошибки.

Не забудьте, что передний, средний и задний пуч

ки дельтовидной мышцы предназначены для выпол

нения различных движений. Если бы нацисты при

ветствовали друг друга, вскидывая руку не вперед,

а в сторону, они использовали бы для этого средний

пучок дельтовидной мышцы. Это движение называ

ется отведением плеча в сторону. А если бы они при

этом наклонялись вперед, то в работу включались

бы задние пучки дельтовидной мышцы (отведение

плеча вперед). Вы заставите работать эти группы

38 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

мышц, выполняя разве

дение гантелей в сторо

ны (4) и разведение ган

телей в наклоне (5).

Дата добавления: 2015-07-02