Немного о кислороде

АЭРОБИКИ

Занятия аэробикой идеально подходят для серд

ца — самой главной мышцы человеческого организ

ма. В то же время аэробика помогает добиться ва

шей главной цели — построения мощной мускула

туры верхней части торса.

Включите телевизор и посмотрите соревнования по

легкой атлетике. Вы увидите, что у каждого спринте

ра (чья тренировка исключает занятия аэробикой)

прекрасно развитый треугольный торс. В то же вре

мя марафонцы, бегающие на длинные дистанции и

усердно занимающиеся аэробикой, больше похожи

на скелеты, чем на спортсменов. Поймите меня пра

вильно: я уважаю стайеров и восхищаюсь их спор

тивными достижениями, просто не хочу иметь такую

же грудь, как у них. Ведь тогда вы вряд ли стали бы

читать эту книгу.

Скорее всего, вы не захотите отдать предпочтение

исключительно аэробике. Однако, несмотря на то

что тренировки с отягощениями ускоряют метабо

лизм, занятия аэробикой намного быстрее сжигают

основы АЭРОБИКИ 27

калории и, следовательно, уничтожают жировые

отложения. Большинство парней, „ н а к а ч а в ш и х "

мощный торс, совмещали работу с „железом" и аэро

бику. Кроме того, только занятия аэробикой спо

собны значительно улучшить работу сердечно-со

судистой системы. Силовые тренировки с отягоще

ниями не могут гарантировать вам подобного ре

зультата.

Занятия аэробикой должны быть четко скоорди

нированы с вашей главной целью — построением

мощной мускулатуры груди, плечевого пояса и верх

него отдела спины. На каждом уровне основной про

граммы тренировок вы должны твердо следовать ука

заниям, регулирующим занятия аэробикой, но ни в

коем случае не делать этого за счет тренировок с

отягощениями.

Физическая активность, при которой сжигается

малое количество энергии, называется анаэробной,

то есть бескислородной.

Конечно, ваши мышцы используют кислород, но

они получают его не из легких, а прямо из своей

ткани в результате химической реакции. Причем эта

реакция заканчивается намного раньше, чем вы оста

навливаетесь и делаете вдох, чтобы восполнить ис

пользованный кислород.

При занятиях аэробикой, то есть кислородной фи

зической активностью, ваши мышцы используют

кислород, поступающий в организм через легкие.

Сердце забирает из легких кровь, обогащенную кис

лородом, и по сосудам перекачивает ее к мускулам.

Несмотря на то что в данном случае вы не можете

работать с максимальной интенсивностью, этот спо-

28 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

соб активности позволяет давать мышцам нагрузку

в течение относительно длительного периода. Имен

но поэтому наиболее популярные способы трениров

ки выносливости (езда на велосипеде, бег, плава

ние, лыжи и спортивные танцы) обеспечивают пре

красные показатели работы сердечно-сосудистой си

стемы.

Дата добавления: 2015-07-02