Реальность

Миф.

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Мнение, что развитая мускулатура и торс в форме

перевернутого треугольника являются принадлеж

ностью исключительно самовлюбленных молодых

людей, — это всего лишь одно из многочисленных

предубеждений, которые мешают вам иметь идеаль

ное тело. Поэтому перед началом тренировок будет

весьма полезно разоблачить несколько наиболее

популярных мифов, связанных с мускулатурой гру

ди, спины и плечевого пояса.

Чтобы хорошо „накачать" мускулатуру верх

ней части торса, требуются длительные тренировки

с большим количеством упражнений, состоящих из

множества подходов.

Для того чтобы добиться прекрасных

результатов, вам нужно заниматься 2 раза в неде

лю по 45 минут, выполняя в ходе каждой трениров

ки всего 9 упражнений, или 18 подходов.

Более того, основная программа тренировок на

чинается с еще меньшего количества упражнений.

И это при том, что мы вовсе не стремились облег

чить вам задачу. Наоборот, программа тренировок

составлена так, чтобы дать вашим мускулам макси

мальную нагрузку.

Действительно, грудь, верхняя часть спины и пле

чевой пояс содержат большое количество важных

мышц, которым нужно дать соответствующую на

грузку. Однако при выполнении упражнений в ра

боту включается сразу несколько мышц. Что еще

более важно, при помощи изолированного воздей-

18 НА СТАРТЕ

ствия на конкретные группы мышц вы сможете до

биться намного более высоких результатов, чем при

длительных изматывающих тренировках с большим

количеством упражнений.

Интенсивность занятий намного важнее количе

ства выполняемых упражнений — этим принципом

вы будете руководствоваться на протяжении всей

книги.

Миф. Не следует выполнять более одного подхода

каждого упражнения для мышц верхней части тор

са, так как это бесполезная трата времени.

Реальность. В наши дни мнение о том, что вы

полнение одного подхода у п р а ж н е н и я приносит

столько же пользы, сколько два или три подхода,

получило достаточно широкое распространение. Од

нако из этого не следует делать вывод, что второй

подход — это пустая трата времени и сил. Кроме

того, данная теория все еще остается предметом об

суждения. Здесь нет единства мнений, и многие фи

зиологи уверены, что упражнение должно состоять

из нескольких подходов.

Но даже если эта теория и верна, один подход

должен быть достаточно интенсивным, чтобы нагру

зить мышцу так же, как при выполнении двух или

трех подходов.

Следует отметить, что на это способны далеко не

все, особенно новички, независимо от того, насколь

ко упорно они тренируются. Поэтому основная про

грамма тренировок, начинаясь с одного подхода каж

дого упражнения, постепенно добавляет второй под

ход, чтобы максимально нагрузить прорабатывае

мые группы мышц.

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ _ 1 9

Дата добавления: 2015-07-02