ТРЕНИРОВОК. Данная книга состоит из четырех частей

ПОСТОЯНСТВО И МЕТОДИЧНОСТЬ

ЧЕМУ НАУЧИТ ВАС ЭТА КНИГА

Данная книга состоит из четырех частей. Вы уже

прочитали половину первой части, в которой рас

сказывается о том, что представляет собой програм

ма тренировок, и развенчиваются основные мифы

относительно наращивания мускулатуры груди, пле

чевого пояса и верхнего отдела спины.

ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 1 1

Во второй части книги дается объяснение принци

пов программы занятий, методики тренировок и из

лагаются физиологические основы упражнений на

развитие силы и увеличение массы мышц. Здесь так

же представлены принципы занятий аэробикой и

упражнения на гибкость, которые вы будете выпол

нять в ходе всего курса.

Третья часть содержит основную программу тре

нировок. Здесь подробно описана последовательность

выполнения предложенных упражнений. Программа

рассчитана на постепенное усложнение, что означа

ет небольшое увеличение нагрузки каждую неделю.

В четвертой части содержится дополнительная

программа тренировок и показано, как сохранять

полученные результаты, поддерживать и улучшать

свою физическую форму.

Кроме того, прочитав данную книгу, вы овладеете:

• основами анатомического строения мускулатуры

груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины;

• принципами развития силовых показателей;

• правильной техникой выполнения упражнений;

• комплексом разминки, который поможет трени

роваться более эффективно;

• программой занятий аэробики, которая улучшит

работу сердечно-сосудистой системы, не утомляя

мышцы и не ограничивая их рост;

• комплексной программой развития мышц пояса

верхних конечностей, состоящей из девяти упраж

нений;

• способами устранения и предупреждения техниче

ских ошибок, а также решениями возможных про

блем;

• комплексами упражнений по развитию силы тела;

1 2 _ НА СТАРТЕ

• системой питания, которая обеспечит рост мышеч

ной массы;

• дополнительными комплексами по развитию мус

кулатуры верхней части туловища.

Наша книга не содержит каких-либо особых трю

ков или волшебных решений. Вам не нужны ника

кие причудливые технические устройства или неви

данные приспособления. Предлагаемая программа

основана на физиологически обоснованных принци

пах тренировки силы, которые доказали свою спо

собность наращивать мышечную массу и развивать

выносливость верхней части торса естественным и

безвредным для здоровья путем. Программа состав

лена так, чтобы новички смогли поступательно про

двигаться к достижению своей цели, постепенно уве

личивая нагрузку на мышцы.

Как мы уже говорили, книга содержит пошаго

вые инструкции, сопровождаемые пояснениями, ко

торые помогут вам разобраться в том, что и почему

вы делаете. Все это дополнено ответами на наиболее

часто возникающие вопросы.

Однако мы должны сразу же сделать одну оговор

ку. Вам нужно быть усидчивыми. Вам следует про

читать эту книгу от начала до конца, не пропуская

ни строчки, и четко выполнять наши указания, не

отклоняясь от них ни на шаг.

И главное: вы должны заниматься и выполнять

упражнения в течение всех шести недель основной

программы тренировок. Конечно, сейчас вы готовы

упорно тренироваться и выполнять все наши требо-

ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 13

вания. Однако не стройте иллюзий. Придет время, и

вам наверняка захочется пропустить несколько под

ходов, чтобы поскорее закончить тренировку и от

правиться домой к любимому креслу и телевизору.

Может быть, когда-нибудь вы решите вообще про

пустить занятие.

Вот тогда и наступит момент, когда пригодятся

усидчивость и добросовестность. Именно эти каче

ства отличают парней с широкими плечами и „на

качанной" грудной клеткой от всех остальных. По

мните: дорога к физически совершенному и атлети

чески сложенному телу вымощена костями тех, кто

спешил домой к телевизору.

Но вы прекрасно знаете все это, иначе не взяли

бы в руки нашу книгу. Усидчивость и добросовест

ность помогут вам построить стальные мускулы пле

чевого пояса, груди и верхнего отдела спины.

Итак, за дело.

Н Е О Б Х О Д И М А Я

Дата добавления: 2015-07-02