ВНИМАНИЕ,. Возьмите штангу широким

ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите штангу широким

верхним хватом на грудь. Со

гните ноги в коленях под углом

немного больше 90 градусов.

Ноги на ширине плеч, спина в

естественно прямом положении.

НАЧАЛИ:

Присядьте немного поглубже,

а затем поднимите штангу вверх

на вытянутых руках, одновре

менно выпрямляя ноги. Задер

житесь на мгновение, затем вер

нитесь в исходное положение.

• Поскольку данное движение выполняется по принципу

распрямляющейся пружины, повторение будет несколь

ко быстрее обычного.

• Поскольку основная нагрузка приходится на трицепсы и

дельтовидные мышцы, первыми движение должны начи

нать ноги. Представьте, что собираетесь прыгнуть.

• Ни в коем случае не прогибайте спину: она должна оста

ваться в естественно прямом положении.

182 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Встаньте на ладони и нос

ки так, как показано на рисун

ке. Напряженные руки и ноги

поставьте немного шире плеч.

НАЧАЛИ:

Сгибая руки в локтях, мед

ленно опуститесь вниз и впе

ред так, чтобы лицо коснулось

пола. Задержитесь на мгнове

ние, а затем вернитесь в ис

ходное положение.

Дата добавления: 2015-07-02