Стадия истощения

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Стадия сопротивления.

Сигнальная стадия.

Помните ваше состояние после

первой тренировки по основной программе? Это был

первичный ответ вашего организма на нагрузку. В

течение этой стадии вы можете испытывать легкий,

средний или сильный дискомфорт. В данной ситуа

ции ваша главная цель — остаться в живых. Мы

специально разработали основную программу таким

образом, чтобы свести до минимума отрицательные

результаты сигнальной стадии. Если сразу же дать

организму слишком большую нагрузку, то вы впол

не можете бросить тренировки прежде, чем дойдете

до следующей стадии. В итоге наша книга окажется

заброшенной далеко на полку.

Если у вас хватит силы воли

продолжить заниматься по нашей программе тре

нировок, то довольно скоро вы перейдете на новый

этап — стадию сопротивления — и начнете пожи

нать плоды своих усилий. На стадии сопротивления

ваши мышцы усиленно адаптируются к обрушив

шимся на них сверхнагрузкам, увеличиваясь в раз

мерах и становясь более сильными. Вы выполняете

упражнения все более технически правильно, что

значительно повышает их эффективность. Кроме

того, вместе с результатами приходит и уверенность

в себе, которая вдохновляет вас на более интенсив

ные тренировки. Это также самым благоприятным

образом сказывается на росте мышечной массы.

Однако, если вы слишком перегружаете свой орга

низм во время тренировок, наступает третья стадия.

Все хорошее когда-нибудь кон

чается — эта истина знакома культуристам так же

хорошо, как биржевым маклерам, играющим на

повышение. Рано

или поздно мускулы полностью

адаптируются к определенному типу нагрузки и на

ступает новый этап — стадия истощения. Вы вошли

в состояние плато или, что еще хуже, начали отка

тываться назад.

Скорее всего, вы не сможете сразу распознать эту

стадию и продолжите до последнего изматывать свои

мышцы, увеличивая нагрузку. Более того, вы буде

те очень нервничать из-за того, что у вас ничего не

получается. Пройдет еще немного времени, и вы нач

нете получать в ходе тренировки мелкие травмы.

Все закончится тем, что в один прекрасный день вы

не найдете в себе силы дойти до спортивного зала.

Если после первых признаков наступления "ста

дии истощения вы продолжите заниматься, то очень

скоро загоните себя в состояние перетренированнос

ти. Оно имеет следующие довольно явные симпто

мы: потеря сна и аппетита, хроническая усталость,

развитие хронических заболеваний. Но это еще не

самое страшное. Самое страшное то, что вы начнете

быстро терять мышечную массу.

Как бы было хорошо, если бы мы никогда не вы

ходили из стадии сопротивления! Можно было бы

ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК _ 1 97

целыми днями не выходить из спортивного зала, не

боясь перетрудить свои мышцы. Но, увы, это физио

логически невозможно. Однако вы все же можете

растянуть стадию сопротивления, постоянно изме

няя свою программу тренировок. Правда, вам при

дется на время возвращаться в сигнальную стадию,

но новая сильная нагрузка на мышцы обеспечит

дальнейший прогресс и не позволит достичь состоя

ния перетренированности.

Дата добавления: 2015-07-02