Ф и з и о л о г и и

Н Е М Н О Г О

Р Е З У Л Ь Т А Т Ы З А Н Я Т И Я А Э Р О Б И К О Й

ФАЗЫ ТРЕНИРОВКИ

Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы

должна включать в себя 5-минутную разминку, 20

минут работы в целевой зоне пульса и 5 минут за

нятий в более медленном темпе. Разминка представ

ляет собой обычное занятие выбранным вами видом

аэробики, но только в умеренном темпе. Например,

если вы бегаете трусцой, то начинаете с быстрой ходь

бы, постепенно увеличивая скорость, пока не войде

те в целевую зону пульса. Вашему организму нуж

но некоторое время, чтобы поднять свою внутрен

нюю температуру, добавить смазку в суставы и пе

рестроить химические процессы для того, чтобы вы

полнить упражнение.

Третья фаза тренировки — тот же процесс, только

наоборот. Вы постепенно снижаете частоту сердеч

ных сокращений, пока она не достигнет нормы. Рез-

основы АЭРОБИКИ 27

кая остановка может вызвать застой крови в конеч

ностях, что, в свою очередь, чревато сердечным при

ступом.

Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Снижается вес тела.

Замедляется пульс в состоянии покоя, благодаря чему в

обычные дни сердце работает меньше и изнашивается мед

леннее.

Улучшается кровоснабжение организма.

Снижается кровяное давление.

Увеличивется продолжительность жизни.

О	сновные функции мышц рук довольно просты. Бицепс сгибает локоть. Трицепс выпрямляет.

Действительно, этих знаний вполне достаточно,

чтобы начать наращивать мышечную массу рук. Од

нако тут все же есть некоторые тонкости. Кроме все

го прочего, мышцы руки выполняют функции под

держки, и знание этого поможет вам более эффек

тивно добиваться поставленной цели.

Дата добавления: 2015-07-02