У п р а ж н е н и е н а у к р е п л е н и е д л я м ы ш ц ш е и

Не сцепливайте пальцы

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 73

станцию между подбород

ком и грудью.

рук за головой. Как и в слу

чае с полотенцем, руки не

должны подталкивать го

лову вперед, поскольку это

смещает подбородок к гру

ди и деформирует шею (6).

Вы можете предотвратить появле

ние боли в шее в ходе тренировки

брюшного пресса при помощи этого

простого упражнения.

Лягте на скамью спиной таким об

разом, чтобы голова и шея оказались

за ее краем. При помощи шейных

мышц удерживайте голову строго в

горизонтальном положении на одной

линии с позвоночником, как будто вы

стоите. Первоначально длительность

упражнения должна быть всего 5 се

кунд, но с каждым разом увеличивай

те время еще на 5 секунд, пока не до

стигнете минуты. Если же вам тяжело

так быстро увеличивать время упраж

нения, выберите свой собственный

74 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

темп. Делайте это упражнение два раза

в неделю. Если эти дни совпадают с

тренировками, делайте упражнение для

шеи после занятий или в любое удоб

ное для вас время.

Дата добавления: 2015-07-02