Упражнения для общефизического развития

Подготовительные упражнения

Средства тренировки

Основными средствами тренировки стрелков являются упражнения с оружием или без него, выполняемые на всем протяжении занятия. Все тренировочные упражнения имеют свое назначение соответственно виду подготовки: технической, физической, психологической, волевой, тактической.

Они условно делятся на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Наибольшую значимость в подготовке стрелка имеют специально-подготовительные упражнения, которые включают в себя элементы стрелкового поединка. При выполнении этих упражнений разучивают и совершенствуют крупно- структурные элементы техники: изготовку, наведение оружия в цель, нажим на спусковой крючок.

Приведем примерные упражнения, способствующие ускоренной подготовке стрелков-пистолетчиков, владеющих приемами скоростной стрельбы.

1. Удерживание оружия в кисти руки (выработка «хватки» пистолета).

2. Длительное удерживание оружия с пространственным направлением на цель (развитие «мышечной памяти» опорно-двигательного аппарата).

3. Стрельба без патрона.

4. Стрельба по мишеням с использованием лазерного тренажера «Рубин» или аналогичного.

5. Стрельба двумя выстрелами - один боевым патроном, другой учебным, снаряженные в магазин в различной последовательности (для выявления ошибок в нажиме на спусковой крючок и стабильности ориентации оружия в пространстве).

6.Стрельба при различном уровне освещенности и шума.

7.Стрельба из неустойчивого положения (использование пружинных платформ).

8. Дуэльная стрельба по появляющимся и легко разрушаемым мишеням.

Для качественной и одновременно непродолжительной по времени подготовки стрелка-пистолетчика необходимо включить в процесс обучения упражнения, направленные на:

- общее физическое развитие;

- умение оценивать движения в пространстве по степени мышечных усилий;

- развитие силы кистей и пальцев рук;

- укрепление поясницы;

- развитие периферийного зрения.

Отдельные упражнения необходимо выполнять во время занятий по физической подготовке, другие, учитывая их простоту, можно выполнять ежедневно в любую свободную минуту.

Общеразвивающими упражнениями называются движения руками, ногми, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Их цель - общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями. Они выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, эспандерами, скакалками и т.д.), на различных гимнастических снарядах, а также с взаимной помощью друг другу (в парах). Их регулярное выполнение способствует развитию и укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, т.е. всего организма стрелка. Общеразвивающие упражнения - хорошее средство развития силы, быстроты движений и ловкости.

Упражнения делятся на группы по их воздействию на отдельныечасти тела человека и подразделяются на упражнения для:

- рук и плечевого пояса;

- мышц шеи и туловища;

- мышц ног;

- мышц всего тела;

В подготовке стрелка-пистолетчика особое место занимаю
упражнения 1 и 4 группы.

Дата добавления: 2017-01-14