Упражнения для глаз

Упражнения 2-й группы

1. Движение руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону) и выпадом вперед (назад, в сторону).

2. Поднимание рук вперед, вверх, назад с наклоном вперед и приседанием.

3. Круговое движение туловища с подниманием рук вверх и поочередным сгибанием и выпрямлением ног (при наклоне туловища вправо сгибать левую ногу, при наклоне влево - правую ногу).

4.В упоре лежа сгибание и выпрямление рук, одновременно поднимая и опуская ногу.

5. Волнообразное движение телом (движение начинается руками, затем продолжается туловищем и ногами).

6. Лежа произвести максимальное напряжение мышц всего тела и последующее расслабление.

7. Укрепление поясничной области.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Одновременно со спокойным вдохом через нос поднять обе руки вверх ладонями вперед, пальцы вместе. Смотреть прямо перед собой. Задержав дыхание, медленно наклонять туловище, голову и руки вперед и вниз, стремясь положить ладони рук на пол так, чтобы мизинцы рук касались больших пальцев ног. Колени не сгибать. Продвинуть голову еще ближе к полу между руками, сделать выдох через нос и остаться в этом положении на паузе после выдоха. Затем одновременно со спокойным вдохом через нос поднять туловище, голову и руки вверх, после чего со спокойным выдохом через нос опустить руки через стороны вниз, внимание на поясницу. Выполнить 5 раз.

Стрелку-пистолетчику, способному вести скоротечный огневой контакт, необходимо развивать периферийное зрение, которое облегчает наведение оружия на цель при стрельбе навскидку. Для этого существует гимнастика для глаз.

Не двигая головой, водить глазами как можно дальше вверх, вниз, вправо, по кругу в одну и другую сторону с открытыми и закрытыми глазами.

При усталости глазных мышц нужно несколько раз крепко зажмурить и быстро поморгать глазами или, закрыв глаза, положить на них основания ладоней и сделать несколько мягких вращательных движений, слегка надавливая на глазное яблоко.

Для развития периферийного зрения необходимо устремить спокойный взгляд вдаль и, не фиксируя его ни на чем и не обращая его в сторону, медленно поднять руки вперед. Делая пальцами рук или кистями любые движения, постепенно разводя руки в сторону и далее за спину, надо воспринимать характер этих движений. Вначале они должны быть простыми и заметными, затем более сложными и неприметными. Задача - выработать способность улавливать на периферии взгляда малейшие движения и сразу оценивать их характер.

Дата добавления: 2017-01-14