Коррекция двигательной и функциональной подготовленности

Коррекция функциональной подготовленности связана с самооценкой уровня подготовленности каждым студентом.

Глава 12. Формы занятий физическими упражнениями

Учебные занятия — основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных планах вуза (учебная дисциплина «Физическая культура») на всех факультетах. Учебные занятия могут быть:

· теоретические, практические, контрольные;

· элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

· индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации);

· самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной направленности, а в спортивном учебном отделении — на учебно-тренировочных занятиях.

Внеучебные занятия организуются в форме:

· физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);

· занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями;

· самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

· массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники).

Глава 13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия

При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную.

Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части - от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания). Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000 - 5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям).

Глава 14. Общая и моторная плотность занятия

Общая плотность — отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время — это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями.

Моторная плотность — отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10-15% до 79-90%. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно-тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.

Именно моторная плотность часто определяет пульсовую «стоимость» занятий, т.е. определяет кривую изменения ЧСС в течение всего занятия и, следовательно, фактическую интенсивность физической нагрузки занимающегося.

Контрольные вопросы

· Общая физическая подготовка, ее цели и задачи

· Специальная физическая подготовка

· Спортивная подготовка, ее цели и задачи

· Структура подготовленности спортсмена

· Техническая подготовленность спортсмена

· Физическая подготовленность спортсмена

· Тактическая подготовленность спортсмена

· Психическая подготовленность спортсмена

· Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки

· Интенсивность физических нагрузок

· Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений

· Характеристика нулевой зоны интенсивности

· Характеристика первой тренировочной зоны

· Характеристика второй тренировочной зоны

· Характеристика третьей тренировочной зоны

· Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности

· Значение мышечной релаксации

· Возможность и условия коррекции физического развития и телосложения средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте

· Возможности и условия коррекции двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте

· Формы занятий физическими упражнениями

· Построение и структура учебно-тренировочного занятия

· Общая и моторная плотность занятия

Дата добавления: 2014-01-07