Для набора мышечной массы

ких проблем. Двадцать килограмм — это сред

няя прибавка любого культуриста от начала

его тренировок до пика формы. Любого, не про

фессионального. Ведь, как правило, изначально

в тренажерный зал приходят люди с дефицитом

веса. Просто со временем они так увлекаются,

что становятся для нас с вами образцом физиче

ского совершенства. Такое случилось с крупным

парнем по имени Лу Фериньо, например. Гово

рят, что до того как он вышел на сцену, его руки

и ноги явственно напоминали шнурки.

Вообще я не советую вам покупаться на по

добные обещания тренеров. В принципе, если

быть настолько же непорядочным в этом отноше

нии как тренер, то можно смело гарантировать

новичкам и двукратный прирост силовых воз

можностей в течение первого года занятий. Про

изойдет ли это? Конечно, произойдет. Многие

новички на первой тренировке и одного раза

подтянуться не могут. А через год запросто раз

двадцать выдадут. Но это ведь происходит не за

счет прогрессивной методики или необыкновен

ного профессионализма его тренера, а за счет

того, что новичок элементарно повышает свою

тренированность. Просто вы укрепляете свой

организм, и все. А потом все равно наступит сту

пор, и дальше грянут всякие сложности. И если

вы захотите продолжать свой прогресс, то надо

будет уже разбираться и в анатомии, и в физио

логии, и в биомеханике. Надеюсь, до биохимии

дело не дойдет. Тогда действительно вопрос про

фессионального уровня тренера приобретает

почти государственное значение. Но сможет ли

он вам в таком случае гарантировать прибавку

хотя бы пяти килограмм за год, это уже вопрос!

Кстати, возвращаясь к конкретике. Раз уж

мы заговорили о временных и весовых показа

телях набора мышц, давайте решим вопрос о

том, как часто нужно на весы вставать. Много

уважаемый и не менее покойный Майк Мент-

цер утверждал, что еженедельная прибавка

мышц при идеальном соотношении всех необ

ходимых для этого условий должна составлять

всего семь граммов в день. Следуя его логике

вставать на весы чаще, чем раз в месяц, на

верное, не следовало бы. Но, учитывая наши

Взрывная философия - 117

русские народные привычки в еде, возможны

варианты. Если вы специально работаете на

похудение или на набор веса, то раз в неделю

будет более чем достаточно. При всей незначи

тельности прибавки или уменьшения веса об

щая динамика все равно станет заметна. Конеч

но, все это будет справедливо при условии, что

мы питаемся правильно и не позволяем себе от

клонений в ту или иную сторону. Понятно, что

если бы мы с вами приехали, например, в Пра

гу, то, наверное, пришлось бы взвешиваться

ежедневно. Прежний режим контроля за весом

полетел бы ко всем чертям. Вот только не спра

шивайте почему, вы и так давно знаете. Потому

что в Праге есть, эх, чешское пиво и шпикачки в

ассортименте. Отказаться от этого лично мне

очень сложно. Да и вам не стоит — жизнь же со

всем впустую пройдет!

Сколько за год можно набрать, не прибегая

к шпикачкам? Профессиональные культуристы

считают, что не более полутора килограммов.

Это притом, что гормонов у них в крови боль

ше, чем самой крови. Как в старом анекдоте —

в вашем алкоголе крови не обнаружено. Что,

думаете, врут парни, лукавят, не краснея ли

цом! Вряд ли, чего им скрывать? Если обратить

внимание на ту форму, которую они демонст

рируют на турнире «Мистер Олимпия», то как

раз такой прирост и получится. Редко кто из

них прибавляет более пяти килограммов в год.

На таком уровне это что-то из ряда вон выхо

дящее. Фантастика своего рода! Кроме Коле-

мана, который килограмм по пять несколько

лет прибавлял, это мало кому удавалось. Бы

вает, конечно. Ребята же талантливые.

Помню, было в одном западном журнале

смешное интервью на эту тему. Там Нассер Эль

Сонбатти беседовал с Кевином Левроном, од

ним из своих постоянных соперников. Леврон

тогда умудрился выставить форму килограмм на

семь тяжелее прошлогодней. Так вот, Нассер

его спрашивает: «Кевин, ты прибавил семь ки

лограммов с последнего турнира „Мистер

Олимпия". Что ты сделал?» «Ничего, Нассер, я

стал есть больше протеина!» — ответил Леврон.

Сонбатти — человек, который имеет не одну

Дата добавления: 2014-10-31