Для начинающих

Взрывная философия «113

ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ:

1. Разминка (в традиционном режиме).

2. Разгибания ног сидя в тренажере 2—3 х

х 12—15 (в качестве дополнительной раз

минки).

3. Приседания со штангой 2—3 х 10—15.

4. Сгибания ног лежа в тренажере 3 х 10— 15.

5. Подъемы на носки стоя 3 x 1 0 — 1 5.

6. Подъемы на носки сидя 3 х 10—15.

7. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ:

1. Разминка (в традиционном режиме).

2. Подтягивания —30 повторений без уче

та подходов. Делайте хоть по разу, лишь бы

набрать нужную сумму.

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

З х 10.

4. Тяга блока к животу сидя средним хватом

Зх 10.

5. Разводки с гантелями в наклоне 2—3 х 10.

6. Жим сидя с гантелями или в тренажере

Смита с груди 2—3 х 10.

7. Разводки с гантелями стоя 2—3 х 12.

8. «Шраги» с гантелями стоя 2—3 х 10.

9. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

Так же как и в других вариантах, тренируй

тесь по этим комплексам три раза в неделю,

чередуя день тренировки и день отдыха. После

последнего тренировочного дня следует два

дня полноценного отдыха.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС:

Я специально не стал конкретизировать, ка

кие упражнения на мышцы живота вы должны

выполнять. Они могут быть любыми, ведь для

пресса не актуально развитие каких-либо фи

зических качеств. Никто ведь не делает подъ

емы корпуса на раз! Поэтому, теоретически,

Дата добавления: 2014-10-31