Для начинающих

УПРАЖНЕНИЙ

Количество повторений

В принципе, мы это уже обсуждали, но по

скольку тебе, уважаемый читатель, будет

предложено несколько вариантов комплексов,

с которых ты можешь начать свои тренировки,

Взрывная философия • 109

то имеет смысл уточнить. Используй не менее

десяти повторений, даже если ты решишь оста

новиться на варианте раздельного расписания

тренировки, то есть на сплите.

ВАРИАНТЫ КОМПЛЕКСОВ

Итак, дорогие мои, у вас есть три варианта

развития сценария поведения в тренажерном

зале. Выбирайте любой на свой индивидуаль

ный вкус.

вариант первый —

общий комплекс:

Выглядит этот шедевр методологии следую

щим образом.

Разминка: в качестве разминки вам необ

ходимо включить в этот комплекс кардиоупраж-

нения. Для вашего пока еще не искушенного

организма вполне достаточно будет 10—

15 минут велоэргометра или ходьбы на беговой

дорожке. Уровень интенсивности небольшой —

немного вспотеть, но не устать.

1. Разминка (как указано выше).

2. Жим штанги сидя 2—3 х 10— 12.

3. Подъем штанги на бицепс 2—3 х 10.

4. Французский жим лежа 2—3 х 10.

5. Приседания со штангой 2—3 х 12—15.

6. Жим штанги лежа 2—3 х 10.

7. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 12.

8. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

Как видите, в данном варианте вы работаете

как опытный маляр при покраске церковного за

бора — сверху вниз. Начинаете вы с относитель

но легких упражнений, а заканчиваете довольно

тяжелыми. Имейте в виду, что указанное количе

ство подходов подразумевает только их рабо-

Дата добавления: 2014-10-31