Владимир ТУРЧИНСКИЙ. Аргентинский комплекс

Аргентинский комплекс

Аргентинский комплекс тренировки

Пирамидки из Аргентинки

Что еще я могу вам предложить? Знаете, не

всегда тот тренажерный зал, в который вас за

несла судьба, располагает всем необходимым

для полноценных тренировок. Так, к примеру,

большинство гостиничных фитнес-центров не

Или, к примеру, вам нужно потренировать

ваши дельты. Еще проще!

дельтовидных мышц:

1. Разводки с гантелями стоя — 1 х 5 с ган

телью каждого вида, начиная с тридцати кило

грамм и до самой маленькой. Выполняется

подряд, без отдыха. Весь отдых — перейти от

одной пары гантелей к другой. Которая по

меньше.

имеют в наличии гантелей весом более три

2.

Разводки с гантелями в наклоне — 1 х 5 с

дцати килограммов. И хотя для большинства

людей тридцать килограмм — это очень много,

для меня это вообще не вес. Но я умудрялся и в

таких залах тренироваться очень даже полно

ценно.

Не так давно я ездил в Аргентину и в пере

рывах между съемками и вечерними похода

ми в кафе за изумительнейшим аргентинским

кофе тренировался в похожем зале. Знаете,

как найти выход из создавшегося положе

ния? Объясняю. Допустим вам надо потрени

ровать руки. Нет ничего проще! Вот что я де

лал.

тренировки рук:

1. Сгибания на бицепс с гантелями стоя —

1 х 5 с гантелью каждого вида, начиная с три

дцати килограмм и до самой маленькой. Выпол

няется подряд, без отдыха. Весь отдых — перейти

от одной пары гантелей к другой. Которая по

меньше.

2. Концентрированные сгибания на бицепс

2-3 х 12.

гантелью каждого вида, начиная с тридцати ки

лограмм и до самой маленькой. Выполняется

подряд, без отдыха. Весь отдых — перейти от

одной пары гантелей к другой. Которая поменьше.

3. Суперсет: тяга гантелей к подбородку

стоя + Жим гантелей сидя — 3 х 8—12.

Ну и так далее. Включайте фантазию и тог

да даже тренировку ног с пятикилограммовой

гантелью можно сделать очень и очень тяжелой!

Дата добавления: 2014-10-31