Определенность режима

Владимир ТУРЧИНСКИЙ

ВЫБОР

«СИЛОВЫХ» УПРАЖНЕНИЙ

Теоретически любое упражнение можно

сделать силовым. Здесь не стоит себя чем-либо

ограничивать. Можете остановиться на любом

варианте силовой тройки. Можно делать

фронтальные приседания или жим на наклон

ной и быть не менее сильным. Я, к примеру,

жал в Смите, а не со свободным весом, и пре

красно себя чувствовал. Так же можно посту

пать со становой тягой — можете делать ее в

классическом стиле, можете в сумо, можете в

Смите.

Выбор за вами!

Когда-то я был солидарен с Франко Ко

ломбо, который считал, что в рамках одной

тренировки можно тренировать все. Вы мо

жете начать с двадцати повторений, а в за

ключительном подходе сделать всего четыре.

Таким образом, как утверждал Франко, вы

прокачиваете как рельеф, так и массу, и силу.

Отчасти он прав, тренировку можно строить

и так. Вы можете прокачать в силовом режи

ме базовые упражнения, после чего взять ган

тели и сделать разводку на 12 повторений.

Но такой метод больше подходит периоду

работы на объем мышц. Если вы работаете на

силу, держитесь одного и того же режима по

второв в рамках одной тренировки. Пусть ор

ганизм адаптируется к ним, удивлять его бу

дете позже.

Дата добавления: 2014-10-31