Или той же аэробной работы. И худеете

Или убираете количество калорий

Не надо. Вы просто добавляете

В тренировках вообще ничего менять

Потребляемых калорий слишком резко.

Случае не снижайте количество

За счет физических нагрузок, но ни в коем

Либо увеличить их расход

Немного урезать базовый набор калорий,

Чтобы начать худеть, необходимо либо

ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

педали велоэргометра по два часа каждый

день, если количество суточных калорий мож

но регулировать, сидя за обеденным столом?

Количество аэробной нагрузки, которую

обычно советуют повысить при желании поху

деть, можно оставить на исходном уровне.

В тренировках вообще ничего менять не надо.

Вы просто добавляете или убираете количест

во калорий или той же аэробной работы.

И худеете.

Количество аэробики вообще зависит от

индивидуальной переносимости таких тре

нировок. Обычно рекомендуют две-три трени

ровки в неделю по тридцать-сорок минут. Ко

му-то может понадобиться больше времени,

кому-то значительно меньше. Смотрите сами,

главное, чтобы аэробика не

таком подходе она

все равно не вле

зет. Организм-то у

нас очень хитро

устроен. Он тот ми

нимум, который ты

ему в качестве су

точной еды предо

ставил, принимает

за норму и начина

ет все, что сверх

вызывала у вас перетрени

рованности и позволяла

полноценно работать с отя

гощениями.

Я помню времена, когда

у меня каждая тренировка

начиналась с тридцатими

нутной аэробики. Это было

чревато тем, что сама по

следующая тренировка с

железом превращалась в

этого минимума поступает, в защечные и за-

бедренные закрома на случай ядерной войны

откладывать. А какой минимум при голодании

кроме нуля без палочек?!

Обмен веществ штука такая, с ним — как с

тренером по борьбе: не поспоришь. С трене

ром по борьбе вообще может спорить только

тренер по стрельбе. Да и то, если у него патро

ны есть. Ведь почему нам все время говорят,

что есть надо часто, но маленькими порциями?

Потому что так можно подхлестнуть свой об

мен веществ. Только если питаться постоянно,

но по чуть-чуть, можно свой вес регулировать.

Уровень сахара и инсулина остается относи

тельно ровным, и скачков веса не происходит.

Я, кстати, глубоко убежден, что если вам хва

тает сил следить за своим питанием, больше

ничего менять и не нужно. Какой смысл крутить

продолжение аэробной нагрузки. Потому что

весь гликоген я выжигал до тренировки. По

этому не выпендривайтесь и ставьте кардиона-

грузку в конец тренировки. Что касается работы

с отягощением, направленной на похудение,

то и тут вряд ли понадобятся какие-либо изме

нения. Ваш покорный слуга был свидетелем

тренировки самого Дориана Ятса при подго

товке к «Олимпии». Ровно за две недели до

выступления он работал в зале по той самой

программе, которую я вам написал в главе о

накачке мышечной массы. Я в тот памятный

день попал на его тренировку груди и рук. Что

бы вы думали? Все было в режиме 6—8 повто

рений, никаких суперсетов, трисетов и «жи-

росжигающих» подходов на двадцать повто

ров. Когда я подошел к нему и спросил,

почему он так поступает, Дориан ответил во-

Взрывная философия • 137

просом на вопрос: «Какая разница?» Дескать,

с железом я тренируюсь, как и надо с железом

тренироваться, весь вопрос в питании и дози

рованных аэробных нагрузках. Подумайте са

ми, если человек ограничивает потребление

калорий, за счет которых он тренируется, ка

ким образом он может увеличить количество

повторений? Бред! Огромное количество из

даний почему-то рекомендует выполнять 15—

20 повторений при тренировке на рельеф.

При этом еще огромное количество аэробики

и нуль калорий. По моему глубокому убежде

нию, такие многоповторные тренировки обре

чены на провал всей операции.

При попытке похудеть не стоит также тре

нировать каждую мышечную группу чаще,

чем вы их тренировали до этого. Существует

же некий алгоритм тренировки той или иной

мышечной группы, который в режиме похуда

ния никуда не денется. Обычно считается, что

мышце для восстановления требуется от четы

рех до шести дней. Понятно, что не у всех это

так, поэтому стоит экспериментальным путем

определить для себя свою скорость восстанов

ления и неукоснительно эти временные па

раметры соблюдать. Разумеется, что при по

худении ты быстрее восстанавливаться не

станешь! Наоборот, ты будешь это делать еще

медленнее. Поэтому смысла тренировать

мышцы чаще не вижу. Для чего это делать —

для похудения и большего расхода калорий?

Ты можешь регулировать это за счет питания.

Какой смысл в таких тренировках? Ты просто

будешь насиловать свой организм и истощать

его энергетические, духовные и прочие запа

сы. А вот комбинировать упражнения, делать.

суперсеты и все прочее вполне допустимо.

Главное — не затягивать их применение. Пусть

такие приемы будут возникать в твоей трени

ровочной программе на достаточно коротком

временном отрезке. Пару недель, не больше.

Я, кстати, с удовольствием их применяю. Кру

говые тренировки — тоже хороший вариант.

Главное — определить, твое это или не твое!

Как я уже говорил, ты, читатель, должен быть

максимально раскрыт для творчества.

Дата добавления: 2014-10-31