Круг 2 (выполняется 2—3 раза,

Круг 1 (выполняется трижды,

ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Круг 3 (выполняется трижды,

Круг 2 (выполняется два—три раза,

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Подтягивания широким хватом.

2. Жим гантелей сидя.

3. Вертикальная тяга к груди.

4. Махи с гантелями перед собой стоя.

5. Вертикальная тяга обратным хватом.

6. Тяга штанги к подбородку.

7. Обратные скручивания на наклонной

скамье.

в каждом упражнении 20—30 повторов):

1. Подъемы коленей в висе.

2. Подъемы корпуса на римской скамье.

3. Ножницы.

4. Подъемы таза лежа.

5. Обратные скручивания.

6. Скручивания.

Если же вы не хотите придерживаться Спли

та, можете использовать общую программу,

выполняемую по кругу, и долбить ее трижды в

неделю.

Будет она вот такой:

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Приседания со штангой.

2. Жим гантелей на наклонной скамье.

3. Тяги гантелей в наклоне двумя руками.

4. Тяги гантелей к подбородку.

5. Подъем гантелей на бицепс стоя.

6. Обратные отжимания от скамьи.

7. Скручивания на мяче.

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на до

рожку и интенсивно походите на ней 10 минут.

в каждом упражнени 8—10 повторов):

1. Выпады с гантелями вперед.

2. Разводки с гантелями на наклонной

скамье.

3. Вертикальная тяга блока широким хва

том.

Взрывная философия ' 1 4 1

142 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ

4. Разводки с гантелями стоя.

5. Сгибания с гантелями на наклонной

скамье.

6. Французский жим с гантелями лежа.

7. Обратные скручивания.

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на

дорожку и интенсивно походите на ней 10 ми

нут.

Дата добавления: 2014-10-31