Круг 1 (выполняется трижды,

Круг 3 (выполняется трижды,

Круг 2 (выполняется два-три раза,

Круг 1 (выполняется трижды,

Круг 3 (выполняется трижды,

в каждом упражнении 20—30 повторов):

1. Подъемы коленей в висе.

2. Подъемы корпуса на римской скамье.

3. Ножницы.

4. Подъемы таза лежа.

5. Обратные скручивания.

6. Скручивания.

ДЕНЬ 2 (НОГИ ПОЛНОСТЬЮ):

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Разгибания ног сидя в тренажере.

2. Жим ногами.

3. Разгибания ног поочередно.

4. Жим одной ногой.

5. Гакк-приседания.

6. Выпады с гантелями вперед.

7. Скручивания на мяче.

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на

велотренажер и интенсивно крутите педали

ровно 10 минут.

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Сгибания ног лежа.

2. Румынская тяга с гантелями.

140 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ

3. Сгибания ног лежа поочередно.

4. Боковые выпады с гантелями.

5. Сгибания ног сидя.

6. Гиперэкстензии.

7. Группировка на мяче.

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на ве

лотренажер и покрутите педали еще 10 минут.

в каждом упражнении 20—30 повторов):

1. Подъемы коленей в висе.

2. Подъемы корпуса на римской скамье.

3. Ножницы.

4. Подъемы таза лежа.

5. Обратные скручивания.

6. Скручивания.

ДЕНЬ 3 (СПИНА, ДЕЛЬТЫ):

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Тяга штанги в наклоне

2. Тяги гантелей к подбородку стоя

3. Тяга блока сидя к животу

4. Разводки с гантелями стоя

5. Тяги гантелей в наклоне двумя руками

6. Разводки с гантелями в наклоне сидя

7. Скручивания на наклонной скамье

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на

эллиптический тренажер и покрутите на нем

педали минут 10.

Дата добавления: 2014-10-31