Круг 2 (выполняется два-три раза,

Круг 1 (выполняется трижды,

Круговая тренировка

ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Очень хороший метод тренировок, как ни

какой другой, направленный исключительно на

похудение. Круговая объединяет в себе пре

имущества как силовой, так и аэробной трени

ровок. При применении кругового метода вы

будете вынуждены выполнять не два упражне

ния подряд, а от четырех до восьми. Выполнив

один круг, можно будет отдохнуть несколько

минут, а потом повторить весь круг еще пару

раз. Таких кругов в одной тренировке может

быть от двух до четырех. В паузах между каж

дым из кругов допустимо применение аэроб

ных нагрузок. Если применить круговой прин

цип на каждом из наших тренировочных дней,

то получится следующая программа:

ДЕНЬ 1 (ГРУДЬ, РУКИ):

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Жим штанги лежа.

2. Подъем штанги на бицепс.

3. Жим гантелей на горизонтальной скамье.

4. Сгибания на бицепс с гантелями сидя.

5. Разводки на горизонтальной скамье.

6. Концентрированные сгибания на бицепс

сидя.

7. Скручивания на пресс х 20—30.

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на до

рожку и интенсивно походите на ней 10 минут.

в каждом упражнении 8—10 повторов):

1. Жим гантелей на наклонной скамье.

2. Жим книзу на блоке.

3. Разводки на наклонной скамье.

4. Французский жим со штангой лежа.

5. Пуловеры с гантелью.

6. Разгибания с гантелями в наклоне.

7. Обратные скручивания на пресс х 20—30.

Взрывная философия • 139

Выполнив круг три раза, отправляйтесь на до

рожку и интенсивно походите на ней 10 минут.

Дата добавления: 2014-10-31