Между подходами

ПАУЗЫ ОТДЫХА

РАБОЧЕГО ОТЯГОЩЕНИЯ

УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА

СИЛОВОГО ПЕРИОДА

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

СУППОРТЫ

РЕЖИМ ПОВТОРОВ

И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Силовые тренировки потребуют от вашего

организма больше времени на отдых. Просто

потому, что на вашу нервную систему будет на

валиваться очень серьезная нагрузка. Старай

тесь спать больше, чем вы спали до этого, и не

нервничать по пустякам. Также стоит приналечь

на питание. Несмотря на сравнительно неболь

шой объем силовых тренировок вашему орга

низму все равно потребуется большое количе

ство «топлива». Не держите себя на голодном

пайке, иначе сил развивать силу у вас не будет.

Будьте осторожны с максимальными веса

ми! Не жмите, не приседайте и не тяните «на

раз» чаще одной тренировки в две-три недели.

Что касается становой тяги, можно вообще

обойтись без разовых повторений. Рекомен

дую вам во всех тяжелых сетах основных уп

ражнений вообще останавливаться на цифре

5 или 3. Здоровее будете.

упражнений. Дело даже не в том, что огром

ный вес может вас придавить. Дело в том, что

съем штанги со стоек и переход в исходное

положение без партнера гораздо более трав

моопасен, чем самый что ни на есть крити

ческий вес. Путь помощник возьмет часть

нагрузки на себя, сведя возможность возник

новения глупой травмы на нет. Кроме того, с

партнером вы не будете бояться идти «на ре

корды», а это лишний раз стимулирует ваш

силовой прогресс.

Старайтесь не пользоваться бинтами и на

локотниками, но при проходке, когда вы жме

те или приседаете «на раз», использование их

необходимо. Бинты на коленях будут своего

рода дополнительными связками в коленном

суставе, что не позволит случиться травме.

Только не пытайтесь с помощью суппортов

поднять больший вес. Они нужны для страхов

ки, не более того.

Развитию любых способностей не стоит по

свящать более 6—8 недель. Для лучшего ре

5.

зультата после этого периода следует отдох

нуть и сменить тренировочный режим.

Не стоит увеличивать свой рабочий вес в

любом упражнении более, чем на десять про

центов в неделю. Лучше меньше. Поспешишь —

9.

травматолога насмешишь! Кроме того, не жди

те, что прибавка в разовом повторении по за

вершении силового периода превысит те же де

сять процентов. Прибавка в жиме лежа всего в

пять процентов — это очень хороший резуль

тат.

Отдыхайте дольше, нет смысла себя го

нять. Паузы отдыха между подходами во вре

мя силового периода должны составлять от

трех до пяти минут. Иногда и больше. Много

времени требуется не только для того, чтобы

перевести дыхание или пообщаться с друзья

ми, но и затем, чтобы нервная система смогла

6.

Дата добавления: 2014-10-31