Специальный комплекс дыхательной гимнастики

Упражнения носят игровой характер. Они должны отработать:

1. Глубокий, энергичный, короткий вдох, в основном через нос, направленный в нижние доли лёгких;

2. Равномерный, активный выдох;

3. Организованный выдох, "фокусировку" его на кончиках чуть собранных (как бы для свиста) губ.

№ 1. "Свеча"

1.	Представьте, что перед вами свеча огромного размера с большим пламенем. Его надо погасить. Сделайте вдох, задержите на секунду дыхание, потом дуньте "на свечу". Не погасло? Дуньте еще раз, еще. Если положить ладонь на живот, то во время выдоха можно ощутить активные движения диафрагмы и нижнебрюшных мышц, при этом живот втягивается.
2.	Медленно, ровно дуйте "на пламя", но не с целью погасить, а всего лишь отклонить пламя и держать его в отклоненном состоянии как можно дольше. Ладонью вы почувствуете, как медленно и ровно подтягивается низ живота, т.е. сокращаются нижнебрюшные мышцы. Это упражнение тренирует медленный, ровный выдох.
3.	Перед вами 3, 4,... 15 воображаемых свечей. Потушите каждую свечу в отдельности. Объем вдоха не увеличивайте. При выдохе вы почувствуете ладонью ритмичные, прерывистые, активные движения диафрагмы.

№ 2.

Встаньте прямо, поднимите плечи вверх, отведите их назад, наберите воздуха, плечи опустите, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, подбородок составляет прямой угол с шеей, нет мускульной напряженности; на счет раз -- два сделайте вдох, на счет три -- четыре -- пять -- шесть -- выдох. Следите за движениями диафрагмы. Упражнение можно соединить с движениями рук. Руки в стороны -- вдох, вперед -- выдох. Поднять над головой -- вдох, вперед -- выдох. Поднять над головой -- вдох, опустить по бокам -- выдох.

Каждый раз увеличивайте время выдоха.

№ 3.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. На звуке [ п-фффф ] выдохните воздух, после чего рефлекторно происходит вдох (живот при этом выдвигается вперед). Теперь на выдохе произнесите звук [ с ] прерывисто и медленно, как бы толчками выбрасывая звук [ сссс-сссс-сссс... ]. Снова сделайте вдох и на выдохе тяните звук [ с ]. Проделайте это упражнение 5 раз, а через несколько дней доведите до 10 раз.

№ 4.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Смотрите перед собой, плечи развернуты. На звуке [ п-фффф ] выдохните воздух — живот втягивается, после чего рефлекторно происходит вдох и живот выдвигается вперёд. На выдохе тяните звук [ ш ]: [ ш-ш-ш-ш-ш-... ] Потом снова — вдох. На выдохе считайте: 1, 2, 3... 15. Повторите упражнение 5 раз.

№ 5.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Вспомните звуки природы и воспроизведите их на выдохе. Вот свистит ветер: [ ссссссссс...... ] Шумит лес: [ шшшшшшш... ] А вот появился шмель: [ жьжьжьжьжьжь... ]

Делайте все спокойно, свободно, чтобы воздух на этих звуках беспрепятственно "вытекал в природу".

№ 6. "Пильщики".

Представьте, что вы пилите бревно. Начали распиливать со звуком: [ с!с!с!с!с!с! ] Вначале звук с отрывистый, короткий, как и движения рук, потому что пила "входит в древесину". Чем шире амплитуда рук, тем длиннее тянущийся звук: [ ссссс...сссссс...ссссс... ]

№ 7. "Проколотый мяч"

У вас в руках на уровне груди воображаемый большой резиновый литой мяч. Если на него нажимаешь — слышен звук выходящего воздуха. Нажимайте на мяч ладонями и имитируйте выходящий воздух звуком: [ ссссс... ] Руки сходятся медленно: они как бы ощущают сопротивление "мяча". И так же, медленно, с силой, выгоняется из "мяча" (ваших легких) воздух: [ сссссс... ] Все ближе руки, все меньше воздуха в "мяче". Наконец ладони воздуха в активном движении сошлись. И этим движением "выбросился" неиспользованный в звучании воздух.

№ 8. "Душистая роза".

Встаньте прямо, ладони положите на ребра по обе стороны грудной клетки. Представьте себе, что вы нюхаете розы. Медленно вдыхайте через нос этот цветочный запах -- заметили, как ребра грудной клетки раздвинулись? Вы это почувствовали ладонями. А теперь выдохните -- ребра опустились, а ваши ладони проконтролировали это. Во избежание головокружения вдохи должны быть неглубокими. Повторите 3-4 раза.

№ 9. "Старт".

Возьмите в руки часы с секундной стрелкой и начните вслух вести отсчет времени по секундам: "Десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пять! Четыре! Три! Два! Один! Пуск!" Отсчет ведите громко, отрывисто, равномерно, на одном дыхании, без добора воздуха: прерывайте дыхание в паузах между произносимыми цифрами. Диктуйте четко, так, чтобы это было слышно человеку, который находится на некотором расстоянии от вас. Хватило ли у вас дыхания на весь отсчет до слова "Пуск!"? Если нет, то начните отсчет с меньшей цифры. Обратите внимание на то, чтобы последние слова: "Один! Пуск!" — прозвучали у вас на свободном, незатрудненном дыхании, энергично и громко.

№ 10.

Ходьба по коридору или во время прогулки на свежем воздухе. Делайте один шаг -- вдох, на 4 шага -- выдох. Через каждые 2-3 дня увеличивайте продолжительность выдоха на один шаг, чтобы через месяц -- полтора делать выдох на 10-15 шагов, вдох же при этом остается постоянным -- на один шаг. На выдохе можно произносить скороговорку, каждый раз увеличивая число слов в ней, или читать стихотворение (четверостишие).

Помните, что в процессе выполнения упражнений тренируем выдох длительный, ровный, медленный.

Дата добавления: 2014-11-16