Базовые шаги в слайд аэробике

1. Базовое скольжение (basik slide) – скольжение от одной рампы до другой

2. Слайд касание (slide touch) – после завершения базового скольжения добавить касание стопой.

3. Подъем колена (knee lift) – завершения базового скольжения добавить подъем колена.

4. Захлест голени назад (hamstring curl) – завершения базового скольжения добавить захлест голени назад.

5. Подъем ноги вперед, в сторону, назад (leg lift front, lift leg side, lift leg back) – после завершения базового скольжения добавить или подъем ноги вперед, или в сторону, или назад.

6. Фехтовальный слайд (fensinq slide) – базовое скольжение но с поворотом в сторону движения.

7. Обратный фехтовальный (reverse fensinq slide) – базовое скольжение но с поворотом в обратную сторону к движению.

8. Слайд выпад боковой или назад (slide lunch side or rear) – встать у рампы, лицом к ней, делать выпады в сторону центра доски.

9. Узкий или широкий пересеченный слайд (narrow or wide cross country slide) – встать у рампы, лицом к ней, чередуя движения ногами делать выпады. При узком не обязательно держать ноги на рампе.

10. Низкий профиль (low profile) – из атлетического положения сделать базовое скольжение.

11. Слайд приседания (slide squat) – после завершения базового скольжения добавить приседание.

12. Слайд подъем (slide lift) – после завершения базового скольжения добавить подъем на носки.

13. Приседание с тягой (squat pull) – стоя в центре доски, сделайте приседание, разводя ноги шире плеч, встать.

14. Конькобежный слайд (speed skate) – из атлетического положения в центре доски попеременно отводить ноги в стороны.

15. Широкий слайд (the wide slide) – из атлетического положения выполнять базовое скольжение, не приводя толчковую ногу к опорной.

1. Комягин, В. Б., Коцюбинский, А. О. Современный самоучитель работы на персональном компьютере. Быстрый старт: практ. пособие. – М., 1997. – 400 с.

2. Коцюбинский, А. О., Грошев, С. В. Современный самоучитель работы в сети Интернет. практ. пособие. – М., 1997. – 400 с.

3. Левин, А. Самоучитель работы на компьютере /4-е изд., перераб. и доп. – М., 1997. – 624 с.

4. О’Хара, Шелли. Использование ПК: Пер. с англ. – Киев; М., СПб., 1998. – 336 с.

5. Симонович, С. В., Евсеев, Г. А., Алексеев, А. Г. Специальная информатика: учебн. пособие. – М., 1998. – 480 с.

Адреса сайтов:

http://www.headnet.ru/2015/2025/2089/index.html

http://archive. 1septembr. ru/spo/1999/ spo/1920-1. htm

http://www. crimea.edu/tnu/magazine/scientist/edition5/n05016. html

http://www/schools.kz/articles/st0016.asp; http://detsad10.narod.ru/

http://www.rubricon.com/ann/ies/18-r/18-r9909.asp;

http://sports.superreferat.ru/vew/detail38983.html

http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=107592

http://www.ovsem.com/mtdic/010/03

http://zdorova.narod.ru/sport7.htm

Проще всего сделать следующее: при открытии Интернета набрать www.yandex.ru – это поисковая система. В самом Яндексе появится поисковая строка (в конце строки кнопка «Найти»), в этой строке напечатать «гимнастика» или «ритмическая гимнастика» или «акробатика» в зависимости от потребности и нажать кнопку «Найти». Появятся ссылки на сайты.

Примерные комбинации на 1 – музыкальный квадрат (32 счета) с обучением:

1. И.П. о.с. (музыкальная фонограмма и темп выбирается самим студентом) 1. П. – вперед – врозь, 2 –Л, - вперед врозь, 3 – П. – назад в центр, 4 – Л назад в центр (V – степ) – повторить 8 – 12 раз.

2. И.П. о.с. – 1. – П. в сторону на носок, 2 – П. в и.п. 3 – 4 с другой ноги – повторить 8 – 12 раз.

3. Комбинация из двух изученных упражнений, т.е. повторить два упражнения подряд по 8 – 4 – 2 - 1раз.

4. И.П. о.с. 1– П. – шаг в сторону, 2 – Л. – шаг скрестно за правой, 3 – П. – шаг в сторону, 4 – Л. - приставить левую к правой.

5. И.П. о.с. 1 – П. – шаг в сторону, 2 – Л. – приставить к правой, 3 – шаг левой в сторону, 4 – приставить правую к левой – 8 12 раз.

6. И.П. о.с. скомбинировать 1, 2, 3, упражнения с последующим уменьшением шагов до одного повтора от 8 последовательно.

7. И.П. о.с. 1 – шаг правой в сторону, 2 – Л. согнуть в коленном суставе перенести вес тела на правую ногу, 3 – 4 – с другой ноги – 8 – 12 раз (захлест).

8. Добавить к ранее изученным упражнениям упражнение № 7 – уменьшив повторы от 8 до 1.

9. Добавить к упражнению №7 повороты на 90 градусов плечом вперед на каждый счет.

10. Завершить разминку повторами всех изученных упражнений в комбинации с повтором 4 раза.

№1. на степ платформе:

Цель: тестирование умений проводить подготовительную часть занятия. Студент должен уметь подавать голосовые и визуальные команды. Проводить занятие без остановок. Знать музыкальный темп пригодный для степ тренировки. Уметь обучать различными способами в условиях проведения урока поточным методом.

1. Подход спереди. Бейсик Степ с правой в центр платформы.

2. Подход спереди. Бейсик Степ с правой на правый конец платформы.

3. Подход спереди. Лифт Степ с правой с поворотом прыжком на 90 градусов – в подход с конца.

4. Подход с конца. Лифт Степ с левой с поворотом прыжком на 90 градусов – в подход спереди.

5. Подход спереди. Бейсик Степ с левой на правый конец платформы.

6. Подход спереди. Бейсик Степ с левой в центр платформы.

7. Подход спереди. Бейсик Степ с левой на левый конец платформы.

8. Подход спереди. Лифт Степ с левой с поворотом прыжком на 90 градусов в подход сконца.

9. Подход с конца. Лифт Степ с правой с поворотом прыжком на 90 градусов в подход сбоку.

10. Подход сбоку. Лифт Степ с правой на левый конец платформы сход с поворотом – в подход сбоку слева.

11. Подход сбоку. Лифт Степ с левой на правый конец платформы остаться в подходе левым боком.

12. Подход сбоку. Ове Степ в подход правым боком.

13. Подход сбоку. Тройной лифт Степ с правой на левый конец платформы, сход с платформы с поворотом кругом в подход сбоку справа.

14. Подход сбоку. Тройной лифт Степ с левой ноги, в подход сбоку.

15. Подход сбоку. Ове Степ в подход сверху.

16. Подход сверху. Страдал ап с лифт степом сверху 3 раза со сменой ведущей ноги.Сойти с платформы в подход спереди.

Проверка теоретических знаний осуществляется методом тестирования. Студент должен ответить на 25 вопросов.

Литература для изучения

Дата добавления: 2014-12-27