Психогимнастика

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка {АТ) основана на использовании приемов самовнушения и погружения в релаксационное со­стояние, на овладении навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления и на этом фоне нормализации протекания психофизиологических фун­кций. Классический метод АТ разработан немецким психоте­рапевтом И. Шульцем (1932). Он состоит из шести стандарт­ных упражнений, которые выполняются пациентами в одной из трех поз: 1) положение сидя — «поза кучера»; 2) положе­ние лежа; 3) положение полулежа.

Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5—6 раз) соответствующих формул самовнушения.

1. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука теплая», «Руки очень теплые». Те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые»

2. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: "Сердце бьется спокойно и ровно".

3. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дыхание спокойное и ровное»,

4. Вызывание ощущения тепла в области солнечного сплетения. Формула: "Мое солнечное сплетение излучает тепло".

5. Вызывание ощущения прохлады в области лба. Формула: "Мой лоб приятно прохладен".

На проработку каждого упражнения уходит 2 нед. Продолжительность занятия 15-20 мин. Достигнув высокого уровня подготовки, можно переходить к сокращенному варианту занятия.

ПОКОЙ - ТЯЖЕСТЬ - ТЕПЛО.

СЕРДЦЕ И ДЫХАНИЕ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНЫ.

СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО.

ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДНЫЙ.

Выполнив весь набор основных упражнений, можно переходить к "формулам намерений". Эти формулы должны быть краткими, иметь по возможности позитивный характер и соответствовать психологическому типу поведения лица, избирающего формулы.

Пример - формула для желающих бросить курить:

Курение для меня яд,

Свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение.

Курение мне вредно.

Свобода от сигарет делает меня довольным и гордым.

Я равнодушен к сигаретам.

Я спокоен и уверен в своих силах.

Я живу без сигарет.

Упражнение завершается традиционной формулой выхода из состояния погружения:

РУКИ СЖАТЫ, ДЫХАНИЕ ГЛУБОКОЕ. ОТКРЫТЬ ГЛАЗА, РАССЛАБИТЬ РУКИ.

Психогимнастика - это разновидность психологической помощи, которая состоит из специальных занятий, направленных на снятие мышечного и эмоционального напряжения, преодоление барьеров в общении, создании возможностей для самовыражения. В эти занятия входит тренировка выразительных движений мышц лица, всего тела, вырази­тельных свойств речи.

Любая эмоциональная реакция и эмоциональное состоя­ние сопровождается моторным компонентом. Владение вы­разительными движениями означает понимание всех оттен­ков и нюансов в выражении лица, жестов и движения тела другого человека. Например, мимика бывает живой, вялой, бедной, невыразительной, напряженной. Выражение лица может быть грустным, угрюмым, брезгливым, удивленным, самодовольным, безразличным, веселым и так далее.

При той или иной эмоции сокращаются определенные мышцы. При проявлении радости растягиваются губы, в гне­ве сдвигаются брови и появляются складки на лбу, при удив­лении поднимаются брови, в обиде опускаются углы рта.

На одном из занятий человеку предлагается нарисовать схематично основные эмоции с помощью пиктограмм (рис. 1).

Радость Удивление Печаль Гнев Обида

Рис. 1. Пиктограммы эмоций

Изображать различные эмоции на лице можно перед зер­калом. На занятиях человек пытается изобразить то или иное эмоциональное состояние с помощью жестов, в панто­миме, голосом. Жесты также бывают порывистыми, грациоз­ными, спокойными, энергичными, вялыми, живыми, как и движения тела. Осанка уверенного в себе человека отличает­ся от осанки робкого, застенчивого человека. Все отрица­тельные эмоции «съеживают» фигуру, а все положитель­ные — «развертывают» ее. Поза может быть напряженной, естественной, скованной, величественной, развязной.

Этюды лучше сопровождать музыкой, репликами, возгла­сами. Например, человек должен сказать слово «да», представляя, что испытывает определенные (не менее 20 разновидностей) эмоции. С особенным удовольствием проводят психогимнастику дети. Изображая начальника, клоуна, зверей и птиц, они вовлекаются в игру, и многие невротические симптомы (особенно фобии) исчезают довольно быстро. При систематических упражнениях психогимнастикой у пациента ложно вызвать необходимое стойкое стеническое эмоциональное состояние, которое способствует выздоровлению.

Дата добавления: 2014-12-27